Det er næsten nytår - tiden til at reflektere over dine ambitioner og sætte meningsfulde mål for at forbedre dit helbred og din lykke. Hvilket lyder godt, ikke? Men hvor mange af os holder faktisk vores nytårsopløsninger sidste januar?
Ikke mange, ifølge en undersøgelse af forfatter og psykolog Richard Wiseman. Hans forskning fandt, at 52% af beslutningstagere var sikre på, at de ville nå deres mål, men alligevel lykkedes det kun 12%. Hvad var hemmeligheden? De, der tog betydningsfulde skridt for at nå deres beslutninger - at sætte trin-for-trin-mål eller for eksempel fortælle deres venner og familie - var langt mere tilbøjelige til at nå deres ønsker end dem, der ikke gjorde nogen specifikke forpligtelser.
Så hvis du virkelig ønsker at se resultater i år, er det kritisk, at du sætter dine mål med oprigtighed og sætter dig op til succes. Læs videre for seks praktiske værktøjer til at tage realistiske, opnåelige beslutninger - og faktisk holde sig til dem.
1. Bliv specifik
En almindelig fejl, som folk begår, er at sætte store, fabelagtige mål som ”Jeg vil være sundere.” I stedet skal du gøre din opløsning specifik med et konkret, opnåeligt resultat. I stedet for at sige, ”Jeg vil gerne spare penge, ” afgør, hvor meget, nøjagtigt, du vil spare. Hvad sparer du det til, og hvad skal du gøre, når du har nået dit mål?
Synlig derefter, hvad det gode vil komme, når dine mål og ønsker er opfyldt. Hvordan føles det? Hvordan ser det ud? Det hjælper også med at have noget enkelt, håndgribeligt og positivt til at gentage sig selv igen og igen. ”Jeg vil være i stand til at køre en 5K, fordi jeg er sund og stærk, ” er ikke kun positiv forstærkning, men det er et kvantificerbart mål, som du kan tjekke ind og gøre din virkelighed.
2. Skriv det ned
Skriv dine mål, og skitsér de små, håndterbare skridt, du skal tage for at nå dem. Hvis du sætter et stort mål - sige at lære et sprog - uden en trinvis plan, kan det være overvældende og udløse frustration eller negative tanker, der kommer i vejen for din succes. Men ved at planlægge og udføre en lille ting ad gangen, vil du være på rette spor, fokuseret og positiv.
3. Lav tid
Sørg for at afsætte rigelig tid til dig selv til at nå dine mål. Hvis du virkelig ønsker at skrive dette bogkapitel, kan du muligvis afsætte tre regelmæssige fire-timers blokke i løbet af ugen og planlægge en dag hver måned for at spore dine fremskridt. Hvis du vil træne mere, skal du udstille tid i din ugentlige plan for løb og tid på gymnastiksalen.
4. Flyt forbi tvivl
Hold øje med, hvor ofte du "frakobler" dine mål med dine tanker. Vær opmærksom på selvsaboterende sindssnak, som: "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg kan ikke gøre det." Hver tanke, du har, er en intention. Det er normalt at føle frygt, tvivl eller bekymring - men for at gøre fremskridt er det vigtigt at bevæge sig forbi de negative følelser.
Hvis du finder negative tanker, som dukker op, skal du ikke kritisere dig selv, men hold kontrol. Hvis dine tanker ikke understøtter dig eller dine mål, så lad dem gå - de gør dig ikke noget godt. Udskift dem i stedet for dit positive mantra.
5. Få en partner
At have en gruppe, partner, ven eller professionel for at opmuntre dig kan være en god måde at holde dig i gang. Prøv at finde en ven, der har en lignende opløsning, og tjek ind med hinanden hver uge for at tale om jeres fremskridt og udfordringer. Eller spørg et familiemedlem eller en betydelig anden om at holde dig ansvarlig - bare sørg for, at de er støttende og positive.
Du kan også søge professionel hjælp, hvad enten det er en personlig træner, der hjælper dig med at opfylde dine fitnessmål eller en rådgiver, der kan hjælpe dig med at tackle større, truende problemer som lav selvtillid eller manglende retning. Hvis du beskæftiger dig med spørgsmål om selvtvivl, kan disse alvorligt komme i vejen for dig at opfylde dine andre mål - så gør dig selv en tjeneste, og tag sådanne spørgsmål i spidsen.
6. Vær stille
Det er mere sandsynligt, at du glider over dine mål, når du er stresset eller overvældet, så brug tid hver dag på at komme ud af dine tanker og igen oprette forbindelse til dig selv. Prøv en åndedrætsøvelse, meditation, yoga eller bare gå en tur. Jo mere praksis du har været stille og rolig, jo mere tilstedeværende er du for hvert trin med at nå dine mål.
At sætte og nå mål handler ikke om viljestyrke, det handler om kraften i din intention. Når du har mestret disse få trin, er du godt rustet til at følge dine beslutninger - denne gang for godt.
