Benjamin Franklin sagde engang, at der var to sikkerhed i livet: død og skatter. Men jeg ville vove mig at tilføje en tredjedel til listen - udskydelse.
Uanset om det er det tomme dokument, der endnu ikke er blevet omdannet til en udvalgsrapport eller den rodede indbakke, som du fortsat fortæller dig selv, at du skal gennem, vi har alle ting, som vi konstant udsætter, indtil vi absolut ikke kan længere (normalt fordi en anden får os til at gøre dem).
Der er dog gode nyheder: Videnskab har mange svar på, hvordan du kan nappe din udskud i knoppen.
Professor Tim Pychyl ved Carleton University i Canada har studeret udsættelse i 19 år og har lært en masse tip og tricks undervejs.
Han delte nogle af sine indsigter i et interview med Vox , og vi trak nogle af vores foretrukne småting for endelig at komme på arbejde.
1. Forstå, at udsættelse ikke handler om dovhed
Den første regel om at blive bedre til ikke at udskyde? Tilgiv dig selv den udskud, du har gjort før. Et utroligt interessant punkt, som Pychyl har fundet gennem sin undersøgelse, er, at folk, der udstiller, ikke nødvendigvis mangler viljestyrke, men i stedet bruger udskudt som en mestringsmekanisme for mange andre underbevidste følelser.
Så i stedet for at tænke på dig selv som bare doven, skal du overveje de dybere grunde til, hvorfor du udsætter noget i første omgang. For eksempel arbejder du måske på en præsentation for dit institutleder. Laziness forhindrer sandsynligvis ikke dig i at komme i gang; frygt for helt fejlagtigt mest sandsynligt er.
Jo før du finder ud af, hvorfor du faktisk udsætter dig, jo før kan du genkende disse følelser, arbejde igennem dem og gå videre.
Brug præsentationseksemplet, i stedet for at afslutte at undgå PowerPoint ugen, der fører op til din tale, skal du tale med din chef om dine ængstelser og bede om råd om, hvordan du bygger den bedste præsentation nogensinde. Du føler dig bedre (og mere produktiv) på ingen tid.
2. Tænk på fremtidige dig
Pychyl forklarer, at en procrastinator's sind har en uoverensstemmelse mellem det "nuværende" jeg og det "fremtidige" jeg, hvor en person muligvis ikke er i stand til at forbinde, hvordan nuværende handlinger påvirker ham af hende ned ad linjen. Faktisk har forskning fra Hal Hershfield vist, at vi er så frakoblet fra vores fremtidige selv, at vi næsten ser dem som fremmede. Dette gør det meget lettere at skubbe tingene ud, fordi hvem er interesseret i fremtiden for dig?
Så hvis du har problemer med at skrive den kedelige udvalgsrapport, kan du prøve at forestille dig fordelene for dig selv nede. Måske ønsker dit fremtidige selv en forfremmelse, og at få denne rapport hurtigere vil hjælpe dig med at klare det. Måske at gøre det nu vil bare give din fremtidige selv mulighed for at forlade arbejdet tidligt for at gå til middag med venner. Uanset hvad det er, skal du bruge et øjeblik på at tænke på følgerne undervejs - ikke bare hvad du vil gøre nu.
3. Kom bare i gang
Pychyl har et vigtigt råd: ”Et af mine kæledyrsudtryk er 'Kom bare i gang.' Og det er vigtigt, at du ikke siger 'Bare gør det' - det er overvældende. Men kom bare i gang. ”
Du er måske ikke helt motiveret til at afslutte et projekt fuldstændigt, men at få dig i gang (selvom det kun er i fem minutter) kan give dig den inspiration, du har brug for for at fortsætte. Det er helt okay at tage tingene et skridt ad gangen.
Udskydning, som mange andre ting, kommer bare til videnskab og sindssyg. Jo før du finder ud af, hvorfor det svækker dig, jo lettere er det at arbejde igennem det.
