Blir tech, der får din arbejdsdag til at blø i din familiemiddag? Har din femårige bare bedt dig om at slukke for din telefon? Kan du ikke ryste stressen fra din arbejdsdag i historietiden?
Det er umuligt at undslippe den overvældende skyldfølelse, når dine børn løber fra værelse til værelse og råber om din opmærksomhed. Og hele tiden skal du afslutte endnu et regneark, sende endnu en e-mail og foretage endnu et opkald.
At finde ud af en måde at afbalancere dit arbejde og hjemmeliv på bliver stadig vanskeligere i disse dage, uanset hvilken branche du er i. Og det kan være særligt hårdt for forældre, der sætter umulige høje standarder både hjemme og på arbejdet.
Men rol ikke, det er muligt at finde balance i dit arbejde og hjemmet mens du opretholder din sundhed. Læs videre for tip til, hvordan man gør netop det.
Finder balance
Nøglen til at finde balance er at indstille dig selv til succes. For at gøre det skal du ændre den måde, du tænker på to hovedmåder:
1. Accepter, hvem du er. Undertiden bliver arbejde prioriteret, og andre gange er din familie. At acceptere, at hver dag ikke er det samme, er det første skridt til at finde balance.
Omfavne i stedet både din forældreside og din professionelle side. Sluk for dine arbejdsmeddelelser, når du kommer hjem, eller stak din mobiltelefon i din taske, indtil dine børn går i seng. Hvis du derefter skal logge ind for at besvare e-mails eller afslutte noget, der blev efterladt, gør du det på din egen tid, ikke din mors tid.
2. Vær realistisk. Har du en stor frist, der kommer? Det er måske ikke realistisk at deltage i hver betragtning, netværksbegivenhed, spil og få en hjemmelavet middag på bordet fem nætter om ugen. Hvis du er stresset, så spørg dig selv - er mine forventninger realistiske?
Hvis ikke, skal du dele din opgaveliste og arbejde på at prioritere. Måske betyder det den uge, du har den enorme arbejdsfrist, du bestiller eller tilbereder et par enkle middage på søndag. Uanset hvilken løsning, skal du minde dig selv om at være realistisk om, hvad du kan opnå på en dag.
Forlad arbejde på arbejde
Vi ved, at det er næsten umuligt og ikke altid tilrådeligt for din karriere at lukke arbejdstilstand den anden gang du går ud af kontordøren. Men der er måder at arbejde på at tage stikket ud efter timer.
1. Planlæg forude. Hvis du vil afbryde forbindelsen, når du er hjemme og fokusere på at læse dine små en historie om sengetid, skal du planlægge den og hold dig selv ansvarlig, ligesom du ville have et arbejdsmøde.
Hvis du finder ud af, at du har problemer med at holde dig til din arbejdsfri tidsplan, skal du blokere tiden på din kalender. På denne måde får du en påmindelse, ligesom du ville gøre med en arbejdsaftale, og dine kolleger vil også være opmærksomme på, at du har travlt i løbet af det tidspunkt.
2. Sæt grænser. Naturligvis har vi alle brug for at arbejde overarbejde en gang imellem, men det behøver ikke at være normen. Lad din chef vide, at du værdsætter en balance mellem arbejde og liv, og at du er villig til at gå ud over, men du gør det på en tidsplan. Som med ethvert forhold er klar kommunikation vigtig.
3. Gentag arbejdstiden. Hvis du arbejder på et 9- til 5-job, og du tager arbejde mere ofte end ikke, er det tid til at revurdere, hvor produktiv du faktisk er på kontoret. Deltager du på unødvendige møder? Er din nabo lidt for snak?
Evaluer situationen og identificer måder at være mere produktive i løbet af arbejdstiden. Vi er alle skyldige i, at vi faldt ned på internethuller, men nøglen er at være ærlig om, hvor ofte du gør dette. Når du er klar over, hvor meget tid du spilder, og hvor meget mere fritid du kunne have derhjemme, vil det være lettere at rette op på denne opførsel.
Du vil sandsynligvis aldrig rigtig slippe af med dig af pingen af e-mails, chats og telefonopkald, medmindre du går væk fra nettet. Men den gode nyhed er, at du ikke behøver det. Med lidt forberedelse, ærlighed og en solid plan kan du finde balance i dit arbejde og dit hjemlige liv, der fungerer for din chef og dine børn.
