Det er forår, og det ser ud til, uanset hvor du vender dig, nogen kravler i mudder, hopper forhindringer, løber i hold på 12 eller løfter spande med sand. Sæsonen driver en række mudderacer (tænk Tough Mudder), forhindringsbaneløb (som Warrior Dash), sjove 5Ks (The Color Run, nogen?) Og triathalons. Vil du ikke have det sjovt ind?
Faktisk er disse begivenheder meget sjov - for ikke at nævne en god måde at blande din træningsrutine på. Træning til et løb giver dig stor motivation og et formål at træne eller træne konsekvent, plus, det er socialt - i stedet for at løbe på det elliptiske af dig selv, kan du slå banen med dine venner! For ikke at nævne, at skubbe dig selv til nye grænser har dybe effekter på din selvtillid, følelsesmæssige stabilitet og fysiske udholdenhed.
Så du er klar til at komme i gang, men ikke har kørt et løb før? Det er ok. Den bedste måde at vikle dit hoved omkring disse løb på er at fjerne enhver følelse af frygt. Du kan sige farvel til bekymringerne ved at blive snavset, lide af et blå mærke fra at løbe ind i en forhindring, finde sand i dine bukser, eller, ja, bare blive slidt bare ved at planlægge forude og træne.
Her er et par tip til at finde det rigtige løb til dig og gøre dig klar til det.
1. Vælg det rigtige løb
Det første og vigtigste trin er at finde et løb, der er håndterbart baseret på dine styrker. Hvis du er ny til at løbe, så tjek en Muddy Buddy-udfordring - hvor du konkurrerer som et hold af to - eller Go Dirty Girl, en 5K, der handler om bare at have det sjovt med venner. Hvis du kan lide intervaller og forhindringer, kan du prøve SHAPE Diva Dash (som du vil fuldføre iført tutus og boas) eller 5K Spartan Sprint, som kan prale af mere end 15 forhindringer.
En anden måde at vælge det rigtige løb på er at overveje en, der drager fordel af en større sag - som organisationen Team in Training, der samler penge til forskning på leukæmi og lymfom, eller Children's Tumor Foundation NF Endurance Team, der samler forskningsdollar for at afslutte neurofibromatose. At have en personlig forbindelse til det løb, du løber, er en god måde at hjælpe dig med at forblive motiveret og inspireret!
2. Indstil en tidsplan
Når du har valgt et løb og en dato, vil du skitsere et træningsprogram. Nogle løb har foreslået træningsprogrammer på deres websteder, men hvis ikke, er der andre måder at komme i gang. Se Runner's Worlds ressource Smart Coach eller Nike Training Club-appen, eller udvikle endda din egen træningsplan ved at øge den mængde afstand, du løber hver uge i intervaller frem til løbet.
Du kan også overveje et struktureret træningsprogram - der er masser af kørende programmer gennem Nike, Lululemon eller triathlete organisationer. Hvis du er i NYC, anbefaler jeg As One, der fokuserer på bevægelse, smidighed og styrketræning for at forberede dig til en styrkehindringsbane (se slutningen af artiklen for en rabatkode!).
Når du har fastlagt planen, skal du markere din kalender, som om hver træning er en forpligtelse - og hold dig til den!
3. Bliv motiveret
Selvfølgelig har vi alle brug for et lille tryk til tider for at forblive motiverede gennem hele træningsprocessen. Jeg anbefaler, at du sporer dine fremskridt for at se, hvor langt du er kommet, og for at hjælpe med at forstå, hvad der fungerer, og hvad der ikke er. Hold styr på din træningsplan og hvad du rent faktisk har afsluttet, hvilket vil hjælpe dig med at vurdere, om du har afsat nok tid hver dag eller uge til dine træningspunkter, hvis du er fornuftig med dine mål i forhold til din krop og plan, eller hvis du har brug skifte noget op fra rutinen. Du kan også bruge en app til at hjælpe - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal og Map My Run er et par af mine favoritter.
Det kan også være nyttigt at finde en ven, der kan udfordre dig og motivere dig. Buddysystemet fungerer! Hvis du ved, at nogen venter på dig kl. 9 for at køre bakkesprinter, vil du gå. Ingen kan lide en vred ven.
4. Brænd dig selv
Når du kommer i gang, skal du også huske, at ernæring er en stor del af træningen - det er vigtigt at brændstof din krop med den mad, den har brug for for at opretholde træningens momentum. (For at lære mere, se Livestrongs ernæringsvejledninger til træning til en 5K eller en 10K.)
Det vigtigste er, at du får en sund snacks, som du kan forbruge før og efter din træning. Fooducate er en fantastisk app til at bestemme gode mærker og madprodukter til dig, men græsk yoghurt, nødder, selleri-pinde med jordnøddesmør, strengost eller proteinbarer er typisk gode valg.
Det er også fordelagtigt at registrere, hvor mange kalorier du faktisk brændte under træning ved at bære en pulsmåler. Du skal tanke din krop efter en træning med den mængde kalorier, du har forbrændt - men de fleste tror, at de forbrænder mange flere kalorier, end de faktisk gør!
Mest af alt, have det sjovt! Virkelig, fra dine ugentlige træningstimer til dagen, hvor du får mudder eller farvet maling i dit ansigt, skal du sørge for, at du nyder hvert skridt på vejen. Det er en udfordring, men det er ment at være en sjov.
Vil du træne med As One? Tilmeld dig FitMapped eller download mobilappen, og brug koden "ASONE." Du modtager en rabatkode på 10% på en pakke via e-mail.
