Sidste mandag havde jeg en af de guddommelige morgenoplevelser. Jeg var gået i seng sent - senere end jeg ville eller havde råd til - og var bange for, at jeg ville være udmattet, cranky og ikke i noget humør til at fremstille fantastisk, kreativt eller endda tilfredsstillende arbejde den næste dag.
Men se, og se, da min alarm gik ud, følte jeg mig forbløffende! Så straks måtte jeg undre mig, hvorfor ? Hvorfor i dag af alle dage?
Vi har alle hørt om søvncyklusser. I løbet af en nat er det almindeligt at gennemgå fire faser i løbet af natten: tre ikke-REM (Rapid Eye Movement) stadier, efterfulgt af en kortere REM periode - igen og igen, indtil du vågner op.
For at nedbryde det endnu længere, begynder du med at falde i søvn (trin 1), hvilket kan tage alt fra et til 14 minutter - eller længere eller kortere, hvis du tilfældigvis er stresset, distraheret, beruset, koffeinholdig eller ubehagelig. Derefter sætter du dig til sidst i søvn (trin to), hvilket er, når dit hjerteslag begynder at falde, og din temperatur falder. Endelig falder du i en dyb slummer (trin tre), også kendt af forskere som langsom bølgesøvn, som derefter fører dig til drøm (REM). Baseret på dette er dit bedste valg for at vågne udhvilet at ikke lade alarmen slukke i de senere faser.
Men alle kendsgerninger til side, dette er en temmelig kompliceret proces at overveje og planlægge. Da jeg vågnede og følte mig overraskende vågen, downloadede jeg øjeblikkeligt en søvncyklus-app på min telefon for at se, hvad jeg manglede (jeg brugte Sleepytime Scheduler til iPhones, men der er også en SleepyTime-regnemaskine til Androids og, min favorit, et websted).
Det, jeg lærte, var bare det, jeg ville høre. Jeg kunne huske det tidspunkt kl. 01.44, da jeg gik i seng, og baseret på appen var det omtrent det tidspunkt, jeg skulle være faldet i søvn for at vågne op og følte mig opmærksom kl. 8.
Så fungerer planlægning af din tidsplan faktisk? Er disse apps eller vækkeure værd at tage et skud? Vigtigst er det, at jeg altid har det godt, hvis jeg bare vågner op på det rigtige tidspunkt?
Det korte svar er nej. For som noget andet er ingen løsning så enkel.
En artikel fra Psychology Today forklarer (mange) mangler hos disse trackere. For det første har ingen en "lærebog perfekt" søvncyklus hver aften. Faktisk viser undersøgelser, at en typisk otte-timers nat ikke engang er helt naturlig. I 1900'erne gennemførte psykiater Thomas Wehr en test for at spore søvnmønstre. Trods at placere motiver i totalt mørke i 14 timer, opdagede han, at de konsekvent ville vågne op midt om natten i et par timer, før han gik tilbage i dvale. Efter megen videnskabelig og historisk undersøgelse fandt forskere, at det var normalt - faktisk sundt - for individer at have to forskellige sovepladser. Men på grund af ting som indendørsbelysning, obligatorisk arbejdstid og opfindelsen af kaffe, begyndte vi at miste dette koncept i den moderne tid.
Så selvom du tror, du kan følge din søvncyklus konsekvent nok til at få den ultimative hvilemængde, er der ikke to nætter ens. Dine mønstre afhænger ikke kun af, hvor hurtigt - og hvornår - du falder i søvn, men hvilke afbrydelser du måtte møde i løbet af natten (alias, hvis du vågner op for at tisse eller gik sulten i sengen), samt hvor meget hvile du fik natten før .
Også søvngæld er en ting, der findes. Ifølge Scientific America kan det at tabe kun 30 minutters REM-søvn natten før føre til et spring fra 74 minutter til 100 minutters REM-søvn næste nat. Derfor har du en tendens til at have mere livlige drømme, når du virkelig er træt.
Til sidst er det noget, vi alle kan attestere, at det ikke er muligt at falde i søvn eller vågne nøjagtigt til tiden for den perfekte cyklus. Den næste aften, efter min magiske mandag, forsøgte jeg at komme lige i seng kl. 12:16, som min Sleepytime-app sagde til en alarm fra 9:00, og alligevel vågnede jeg følelsen grog og elendig. Dette skyldes, at jeg sandsynligvis ikke sovnet kl. 12:16. Jeg er en nat ugle, ikke en morgenløg, og så jeg bare ikke kunne lokke mig selv ned ”så tidligt”.
Hvad jeg har lært af al min forskning er, at dette ikke er en videnskab - selv efter at have læst alle disse studier og blogindlæg og downloadet flere forskellige apps. Ifølge Time er der ikke sådan noget som en universel sengetid. Vi er alle forskellige, og hver dag byder på nye udfordringer til vores morgener.
Alt dette betyder dog ikke, at vi ikke kan prøve at bruge vores viden til vores fordel. Forskere anbefaler, at uanset hvilken tid du går i seng, skal du vågne op omtrent samme tid hver morgen. Oprettelse af en tidsplan hjælper med at træne din krop til naturligt at indstille sin interne alarm. En anden teknik er at være klar til seng, før du faktisk er klar til at slå høet. Handlingen med at forberede dig på søvn kan faktisk gøre dig træt, eller i det mindste vil det gøre det lettere for dig at gå ned, når døsighed ringer.
