14:00. Det er den omtrentlige tid hver dag, jeg rammer muren. Selv de enkleste opgaver begynder at føles som om jeg trækker tænder for at få dem færdige, og jeg begynder at spekulere på, om jeg kan gå hjem endnu.
Og mens jeg lejlighedsvis bare kan kalde det afslutter og gå hjem for dagen (jeg ved - jeg er meget heldig), er det ikke noget, jeg skal gøre til en vane.
Jeg er temmelig overbevist om, at jeg ikke er alene om at have et tidspunkt på dagen, hvor jeg skal tage et skridt tilbage og oplade mine batterier. Så jeg har tænkt på 12 ting, du kan gøre for at redde resten af din dag (og din produktivitet), bortset fra de almindelige "gå en tur" og "få en anden kop kaffe" -forslag.
1. Ring til en ven (eller familiemedlem)
Jeg har en kollega, der tager en pause en gang om ugen og går ud for at kalde hendes bedstefar. Og hver gang jeg tænker - wow, hvad en god brug af tid. Det skulle jeg gøre mere ofte. (Ja, mor, jeg ringer til dig mere, lover!) Nogle gange er der intet som at indhente en elsket for at bringe dig tilbage til planeten.
2. Stå op og flyt (bare en smule)
Lad mig stille dig et spørgsmål: Hvor mange timer ud af dagen bruger du på at sidde? Svaret er sandsynligvis "meget." Selv hvis du har et stående skrivebord (rekvisitter til dig!), Bruger du stadig meget tid på nøjagtigt samme position .
Når du begynder at føle dig lidt træg, er det måske fordi din krop ikke har fornemmet bevægelse på et stykke tid, så det sætter dit sind også i dvale. Hop ud af din stol (medmindre du selvfølgelig står) og lav nogle knebøjler, armhulinger, hoppeudtag eller andre kropsvægtøvelser.
Og når du er færdig, glem ikke at strække. Dine muskler kan faktisk forkorte permanent fra langvarige arbejdsstillinger (alias, siddende). Brug af nogen tid i løbet af din arbejdsdag til at strække, hjælper ikke kun med at forhindre det, men kan også hjælpe med at få dig til at føle dig mindre stresset.
3. Læs en artikel
Fordelene ved læsning er mange, men på et meget grundlæggende niveau giver det dig mulighed for at flygte fra det arbejde, du laver i øjeblikket. Når du vender din opmærksomhed tilbage til det aktuelle job, har du en ny oversigt over, hvad du har brug for at udføre i de sidste timer af arbejdsdagen.
Hvis du ikke har noget på din læseliste (eller i din lomme), skal du gå til dit yndlingswebsted, finde en artikel, der ser interessant ud, og gå tabt i den. Bare sørg for at holde øje med uret i tilfælde af, at uanset hvad du læser er super fængslende - du ikke ønsker at gå for fortabt.
4. Lyt til musik (og nedbryd den)
Jeg ved ikke om dig, men der er ikke noget som takten i en god sang for at få mit hoved til at springe. Og dette korrelerer ofte med en stigning i mit humør og energiniveau.
Og tilståelse: Denne energi fører ofte til, at jeg trænger en bevægelse midt i min lejlighed. Det er måske ikke smukt, men energispidsen er temmelig ubestridelig.
Jeg er en fuld tilhænger af, at du danser til dine yndlingsmelodier på kontoret, så længe du ikke distraherer dine kolleger. Når du er omkring andre, skal du bruge dine hovedtelefoner - ikke alle vil lytte til din yndlingssang ved gentagelse, ved du det.
5. Lav et krydsord (eller en anden type puslespil)
Der er ingen bedre måde at få hjulene i hovedet til at dreje igen end at præsentere dig selv for en udfordring (um, hvad er ordet for den mytiske væsen, der er halvhest, halv-menneske, igen?).
Ordspil ikke rigtig din ting? Prøv noget andet. Jeg gik vanvittigt over Sudoku-gåder, men der er også logiske gåder, ordsøgninger og andre klassiske hjernetrimere.
6. Kryds genstande fra din anden liste over opgaver
Hvilken anden liste over gøremål? Åh , du mener den liste over ikke-arbejdsgenstande, der fortsætter med at bygge og bygge, fordi når jeg kommer hjem i slutningen af dagen, er jeg udmattet og vælger at øje tv uden at se tv i stedet? Ja, det er præcis, hvad jeg taler om. Hvis du har brug for at tage dit sind væk fra arbejde lidt, betyder det ikke, at du ikke kan være produktiv - du kan bare gøre det på et andet område i dit liv.
Nu vil jeg ikke foreslå at køre hjem for at dybe rense køkkenet, men jeg er sikker på, at der er nogle mindre opgaver, du kan tage på. Ring til lægen og planlæg en aftale, aftale med din bank eller afhent deodorant - uanset hvad det er, at krydse en lille genstand fra din liste (uanset hvilken liste det er) får dig til at føle dig godt.
Leder du efter et job, der tilbyder fleksibilitet til at tage sig af din krop, sind og formål? Deloitte bemyndiger sine folk til at definere deres egen trivselsrejse - start din rejse i dag og tjek åbne job!
7. Bliv organiseret
Princeton University Neuroscience Institute fandt, at et rodet arbejdsområde, uanset om dit skrivebord, skab eller endda din computers skrivebord, også kunne få dit sind til at føle sig lidt kaotisk. Hvorfor? For når du har masser af andre objekter i din synslinje, konkurrerer disse genstande om din hjernes opmærksomhed, og distraherer således fra det, du prøver at fokusere på.
Fjern unødvendige genstande fra skrivebordet - dette inkluderer ikke de ting, der tjener til at sprede din kedelige skab op. Læg alle dine filer i mapper på "desktop", "papirkurv" alt, hvad du ikke har brug for, og luk alle de faneblade, du ikke bruger (som den indkøbskurv, du har udfyldt med ting, du faktisk aldrig køber). Du vil blive overrasket over, hvor meget klarere dit sind er, når du eliminerer alle disse distraktioner og kun kan fokusere på de opgaver, der er til rådighed.
8. Behandl dig selv
Det er måske bare mig, men at nogle gange have en "belønning" midt på dagen hjælper det med at få resten af dagen til at se lidt mere håndterbar ud. Men dette betyder ikke, at du skal købe dig selv en Venti Mocha Frappuccino hver eftermiddag (farvel, opsparingskonto og normale blodsukkerniveau).
Jeg kan godt lide at opbevare små poser med popcorn ved mit skrivebord såvel som to af mine yndlings-te - græskar krydderier og grøntsag med slikrør. Og ja, jeg drikker disse sæsonbestemte te hele året rundt (jeg er oprør).
9. Chat med en kollega
Kender du de mennesker, der sidder ved siden af dig hele dagen? Ja, disse . Du har måske ikke så meget til fælles med dem, eller de kan være dine bedste venner - uanset hvad, det tager lidt tid at chatte med dem om deres dag, deres interesser, aktiviteter, de gjorde for nylig, er en god måde at tage en pause på.
Vi har en tendens til at blive virkelig fanget af det, vi laver, og tilbringe meget tid med vores øjne limet til vores computerskærme. Bryde væk og tale med et menneske. Om noget andet end arbejde! Bare sørg for, at du ikke afbryder dem, når de er i zonen.
10. Tjek din daglige træning
Ikke alle virksomheder leverer deres medarbejdere luksus af fleksible timer; Hvis du imidlertid arbejder for et firma, der gør det (woo hoo!), kan du drage fordel af denne frynsegode og få en svedessession i. Pop udenfor for at løbe, slå din bygnings trapperum, prøve en gruppe fitnessklasse i nærheden af dit kontor, eller find en ledig plads og drage fordel af de gratis træningsvideoer, der leveres over hele internettet.
Træning er ikke kun godt for dig i det lange løb, men det kan også have øjeblikkelige effekter på din kognitive præstation, hvilket gør dig mere forberedt på at møde resten af dagen. Endnu en ekstra bonus? Du føler dig bestemt stresset, da du ikke behøver at træne, når du går hjem om natten. Nu er det, hvad jeg kalder at dræbe to fugle med en sten!
11. Skriv nogen et brev
Hvornår er sidste gang, du skrev nogen et brev? Et rigtigt, pen-og-papir, kuvert-og-stempel, underskrevet, forseglet, leveret brev? Ikke kun tager dette øjnene væk fra LED-lysene på computerskærmen, men det kan også få dig til at føle dig virkelig god.
Alena Hall, associeret tredje metrisk redaktør af The Huffington Post , siger: ”Ligesom at holde en taknemmelighedstidsskrift eller skrive om dine fremtidige mål, kan det at dele dine ægte tanker med en anden person være ret moralsk booster - for ikke at nævne et mini-adrenalinrus som du slipper det endelige udkast i postkassen. ”
Har du ikke nogen, du vil skrive til? Dette er også en fantastisk mulighed for at skrive i en journal.
12. Gennemgå dine mål for dagen
Dette er måske ikke tiden til at tænke over dine overordnede livsmål - at overveje at klatre Mount Everest, når du ikke engang kan udtaste en sammenhængende e-mail vil virke overvældende.
Men det er et godt tidspunkt at huske, hvad dine prioriteter er for dagen. Tag et øjeblik på at nedskrive dine to eller tre øverste små mål for resten af dagen, og fokuser derefter på at tackle bare dem.
Middagsfald falder selv for de bedste af os. Og selvom der er skridt, du kan tage for at forhindre dem det meste af tiden - at følge en regelmæssig søvnplan, træne regelmæssigt, undgå mad og drikkevarer, der vil forårsage et stort sukkerulykke, og så videre - undertiden sker det stadig.
Men det betyder ikke, at du er nødt til at løfte dit hvide flag og overgive sig. I stedet for at sidde ved dit skrivebord som en snegle, skal du gøre noget ved det. Du har mere kontrol over dette, end du tror. Og desuden vil din chef og dine medarbejdere sætte pris på den pause, du tog, når det giver dig mulighed for at producere bedre arbejde.
Har du andre ting, du skal oplade midt på dagen? Fortæl mig det på Twitter!
