At forbedre dit liv behøver ikke at handle om at gøre en stor gestus. I stedet er det noget, du konstant kan arbejde på - og det kommer typisk ned på de små ting, du gør hver dag.
Jeg forstår, at ingen har hele tiden i verden til at tænke på selvforbedring, når der er arbejde og familie og regninger at betale, så lad os starte med kun 30 minutter om ugen.
Ja, det er alt - nu ved jeg, at du lytter.
Det, jeg spørger, er, at du prøver en (eller to, fem, eller alle) af disse aktiviteter og ser, om de hjælper dig med at blive en bedre "dig", hvad enten det betyder at øge din selvtillid, reducere din stress, skabe dybere forhold, eller blive et sundere individ.
1. Opnå mindfulness
Jeg er sikker på, at du er så træt af at høre, at du burde "prøve meditation", især fra din (for nylig) yoga-crazed mor. Men mindfulness er meget mere realistisk at opnå end den slags meditation, du hører om, fordi den ikke kræver mange års praksis og en yogamåtte. Og det tager kun 30 minutter (eller mindre!) At sidde lige ved skrivebordet.
Vil du give det et skud? Her er nøjagtigt, hvordan man gør det.
2. Udvikl en konsekvent morgenrutine
Muse Karriere Coach Adrian J. Hopkins antyder, at nøglen til at have en produktiv dag og spare dig selv tid om morgenen, er “at nedbryde hver opgave i små trin og derefter planlægge alt ved at starte fra slutningen af dagen og arbejde bagud. ”Det betyder, at du ved nøjagtigt, hvilken aktivitet du vil gøre, når du vågner op.
Lyder lidt overvældende, ja, men grunden til at det fungerer er fordi du ikke spilder tid på at prøve at beslutte tingene - bruge 10 minutter på at vælge et udstyr, bruge 15 minutter på at beslutte, om du vil på løb. På denne måde begrænser du dig selv til små minutsforøgelser, så du altid er ude i huset nøjagtigt til tiden.
3. Udvikl en konsekvent sengetid rutine
En glad, sund morgen starter med en dræber sengetid rutine. Der er ikke noget perfekt svar til at lave dine egne, men det vigtige er at lave en og holde sig til den.
For eksempel bruser jeg hver aften, laver min frokost til den næste dag og bruger 10 eller derom minutter på at gøre noget, der slapper af i sengen, hvad enten det er at rulle gennem sociale medier, læse 15 sider i en bog eller tale med mine forældre på telefonen. Det er ikke altid sådan, men konsistensen hjælper mig med at falde bedre i søvn og føle mig forberedt på at erobre dagen foran os.
Museeskribent Kat Moon har fem gode sengetidsrutiner, som du bestemt bør prøve - hver vil kun tage dig fem minutter.
4. Gør dit soveværelse igen for at få en bedre nattesøvn
Især når du er optaget eller stresset, kan det være svært at få din bedste søvn hver aften , selv med en fantastisk rutine. I stedet kan du prøve at oprette et rum, hvor du altid har det godt med at gå i seng ved at prøve disse syv hurtige DIY-projekter.
5. Find en energisk middagstid, der er god for dig
Du så sandsynligvis det komme, men lige så vigtigt som at indstille en tidsplan for dine morgener og aftener er det også at have en aktivitet, der garanteret bringer dig ud af de værste middagssvinduer.
Museeskribent Lily Herman foreslår at udvikle disse fem vaner, eller overveje disse bedre alternativer, hvis du er en kaffeafhængig for at hjælpe dig med at genoplade.
6. Lav din frokost (og middag)
At lave dine måltider hver dag garanterer ikke kun, at du har kontrol over dit helbred, men det er også billigere og en fantastisk måde at lære en ny færdighed eller eksperimentere med dine madlavningsevner.
Derudover kan du prale af medarbejdere, når de spørger, hvor du har maden. Og for nogle prale-værdige opskrifter, kan du tjekke disse 52 frokoster, eller, for de dovne, disse hurtige kontorsnack-ideer.
7. Spis det derefter væk fra dit skrivebord
Museeskribent Kat Boogaard lærte mange værdifulde lektioner efter modigt at have spist frokost væk fra sit skrivebord. For det første er det bare godt for dig at tage en pause. Men hun indså også vigtigheden af at øve balancen mellem arbejde og liv hele dagen i stedet for lige efter, at arbejdet var forbi. Ved at give dig selv den tid fri i kontortiden er du allerede et skridt tættere på et sundere, velafbalanceret liv.
8. Se en TED-samtale
TED-foredrag er som en mini-forelæsning. De kan bare lære dig mere om dig selv eller inspirere dig til at innovere og udføre den drøm, du altid har tænkt på. Derudover er de kun ca. 20 minutter - se en, mens du er klar til arbejde om morgenen, eller i din frokostpause, eller når du sidder på et venterum for en super hurtig vidensforøgelse.
9. Lyt til en Podcast
Tilsvarende er podcasts en stor farten nyhedskilde. Og meget af tiden er det bare det, du har brug for at slappe af uden helt at spilde væk foran tv'et (ikke at jeg har noget imod at slappe af på den måde). Jeg er en stor fan af at tackle en podcast under min pendling - halvdelen af den på vej til arbejde, halvdelen på vej tilbage, og historierne bringer altid nogle rigtige følelser frem. (Til reference er mine favoritter Dette amerikanske liv og du er eksperten .)
10. Lav en masse små produktive opgaver
Jeg udfordrer dig til at afsætte 30 minutter og udføre alle de pittige gigantiske opgaver, du har betydet at gøre, på én gang. Først forhindrer dette dig i at multitaske senere, når e-mails skynder sig ind, mens du prøver at udføre dit arbejde. For det andet tvinger det dig til at tackle de ting, der får dig til at kramme - ting, der, når de først er færdige, vil gøre dit liv til et pjusk af meget lettere.
Ikke sikker på, hvilke pligter jeg mener? Jeg hjælper dig - her er en opgaveliste over 21 nyttige ting, du kan gøre på fem minutter, så hvis disse ikke gør det for dig, her er ni andre produktive ting, du kan udføre på 15 minutter.
11. Lær dig selv at kende
Hvilken bedre måde at forbedre dit liv på end ved at lære alt om dine styrker og svagheder og sætte ind på dit bedste jeg. For at komme i gang er her 14 gratis personlighedstest, som du kan tage i den næste halve time.
12. Behandl dig selv
Hvor længe har det været, siden du behandlede dig selv med en afslappende massage eller en manikyr? Nå, måske er dette din uge til at gøre det. Var der et spil, du havde betydet for at downloade og spille? Eller et køligt nyt frokoststed? Du fortjener det, så tag det (bare ikke overdriv dine 30 minutters fritid, især på jobbet).
13. Gennemgå dine mål
Du har sandsynligvis taget nogle nytårsforsæt eller sat månedlige mål for dig selv (hvad enten det er på papir eller i ryggen af dit sind). Har du fulgt nogen af dem? Er der dem, du kan slippe af med eller ændre? Føler du dig sikker på at nå dem alle? Brug lidt tid i denne uge til at reflektere positivt over, hvor langt du er kommet, og tænke over, hvor du vil være - og skriv måske ned de trin, du skal tage for at komme dertil.
14. Opret forbindelse med en gammel ven eller ny kollega
Hvis det er et stykke tid, siden du har set eller talt med nogen, skal du række ud og fortælle dem, at du tænker på dem. Måske endda prøve det på gammeldags måde - at sende et fysisk brev! Der er ingen tvivl om, at sneglepost gør nogens dag. (Er det ikke det værste, når du åbner din postkasse for ingenting ?)
Eller, hvis du ikke har haft en chance for at møde en kollega i en anden afdeling på kontoret, eller en ny kollega, der netop tiltrådte i sidste uge, kan du overveje at mødes til frokost eller kaffe. Du får en arbejds ven (eller til sidst en arbejdskone eller mand), og endnu bedre, du opbygger dit netværk.
(Bonus: Undersøgelser viser, at det at hænge rundt med gode mennesker fører til bedre livsstilsvalg!)
15. Rengør dit skab
Med "skab" kunne jeg også betyde dit skrivebord, dit kontor, dit soveværelse eller endda dine køkkenskabe eller tallerkener. Rengøring er stressaflastende og faktisk en form for opmærksom meditation ifølge nogle undersøgelser. Så dræb to fugle med en sten ved at omorganisere dit rum og øve positiv selvbevidsthed.
16. Kom udenfor
Læg mærke til, hvordan jeg ikke sagde "gå i gymnastiksalen" eller "gå en tur." Fordi, ja, motion er fantastisk. Men for de fleste mennesker, inklusive mig selv, er det meget lettere sagt end gjort.
Så jeg har en anden mulighed for dig - gå udenfor. Gå rundt, sidde i parken og læse eller gå en afslappet cykeltur. Bare det at være udendørs er godt for dig på så mange måder. Det forbedrer kreativiteten, hjælper os med at eldes bedre, gør os lykkeligere, og det kan faktisk få dig til at ønske at træne mere (videnskab siger det!).
Føler du dig ikke bedre allerede? Prøv disse enkle tip, og se, om du kan begynde at udvikle bedre vaner - målet er, at du bliver sundere og gladere oftere end bare 30 minutter om ugen.
