Hvis du er som mig og tilbringer det meste af din dag på et kontor, synes du sandsynligvis det er umuligt at praktisere sunde vaner på reg. (Medmindre din virksomhed har et kontorlokale eller måltider hver dag - hvis det er dig, er du en heldig and.)
Jeg vil bevise, at du har forkert. Jeg kom på ikke en, ikke 10, men 19 lette måder at have et stærkere sind, krop og ånd på bare dit gennemsnitlige arbejdsområde. Med let mener jeg, at disse er så hurtige og enkle, at du ikke ville tro, at du faktisk kan forbedre dig selv ved at gøre dem. Og alligevel har jeg bevis for, at du kan!
Læs videre for at lære mine sunde små hemmeligheder!
1. Hold sunde snacks i nærheden
Som Muse-forfatter Nina Tamburello siger: "Når salgsautomat eller rester fra kl. 15.00 frister dig med deres lethed og bekvemmelighed, er det svært at bare sige nej til chips og cookies i løbet af den midtvejsnedgang."
Så i stedet forlade du en pose mandler eller grønnkålchips ved siden af din bærbare computer. Det er meget lettere end at stå op for at hage noget fra kontorkøkkenet.
2. Medbring din egen frokost
Når du laver det, og den lokale sandwichbutik ikke gør det, får du kontrol over, hvilke slags fødevarer du vælger at spise. Ja, dette kræver arbejde, men det er så værd for dit helbred og din bankkonto.
3. Hæng med "Health Nuts"
Videnskab siger, at du spiser, hvad dine venner spiser, så prøv at omgi dig med mennesker, som utilsigtet hjælper dig med at sparke dine dårlige vaner.
4. Stå op og stræk ofte
Selv hvis det bare er at tackle nogle e-mails eller korte doseringer, skal du bruge 30 minutter om dagen på at stå ved dit skrivebord - vi ved, at det vil øge din energi. Åh, og hvis dit kontor ikke har noget sted, hvor du kan arbejde ved at stå op, skal du bare bogstaveligt sørge for, at du fysisk står op og strækker dig mindst en gang i timen.
Der er heller ikke noget værre end at forlade arbejde i slutningen af dagen med et knæk i nakken eller ømme muskler, så undgå smerterne med disse 17 øvelser, som du kan gøre lige ved skrivebordet!
5. Øv smarte computervaner
At stirre på en computer hele dagen er udmattende og hårdt på øjne, nakke, ryg og hoved.
Så husk at tage korte pauser mellem opgaverne, skru ned lysstyrken på din computer, sæt dig op, brug øjedråber og skift positioner lejlighedsvis.
6. Planlæg gangmøder
Tag dine møder på en spadseretur, hvor du kan nyde lidt solskin, strække dine muskler og måske få de kreative juice flyder.
7. Tag trappen
Det er en hurtig måde at få din puls op, når der ikke er tid til en træning. (Hvis du arbejder på 20. sal eller højere som jeg, kan du prøve at tage trappen halvvejs og fange en elevator, når du er opbrugt.)
Træt idé? Ja, men videnskab siger, at det vil gøre dig smartere!
8. Træning midt på dagen
Hvis du kan, kan du prøve at tage en times ledig arbejde for at tage turen til et yogastudio i nærheden eller gå en tur. Muse Senior Editor Stacey Gawronski fandt ud af, at efter at have gjort det, fløj hendes dag forbi, og hun fik stadig gjort meget, på trods af at hun mistede en times tid: ”Jeg er så produktiv fra mit træningsstigning, at jeg næppe bemærkede, hvad klokken var.”
9. Prøv en hurtig knap
Det kan være svært at bare trække sig ud på dit skrivebord uden at beskæftige sig med din chef, men hvis du er i stand til - og desperat har brug for det - så lad ham eller hende vide, at du kunne bruge lidt lukket øje til at fokusere og undskylde dig selv til en sofa eller privat værelse til en hurtig lur. Du vil være mere produktiv resten af dagen. (Gør det bare ikke hver dag.)
10. Arbejde udenfor
”Tro det eller ej, dit naturlige levested er ikke et rum fyldt med lysstofrør og computerskærme, ” siger Muse Career Coach Lea McLeod.
Grib din bærbare computer eller en gammeldags notesbog, og få noget arbejde (selvom det bare er for lidt) i en park i nærheden, på en bænk uden for dit kontor eller i en udendørs restaurant. Det reducerer din stress og giver dig en sund dosis vitamin D (og hvis du ikke er sikker på, hvordan dette vil fungere, så prøv at bruge disse 16 genstande for at hjælpe dig med at flytte dit skrivebord til et nyt rum.)
11. Gennemfør personlig tid
Du kan ikke arbejde hele tiden, det er bare ikke godt for dig. Som Muse Writer Lily Herman indså, ”Mit konstante ønske om at arbejde kom i spidsen, når jeg begynder at vise tegn på 'brownout' - det er forestillingen om, at mens jeg presterede fint udefra, blev jeg langsomt udmattet, umotiveret og uinspireret. .”
Så bogstaveligt talt afsættes en plads på din kalender til "du" -tid - hvad enten det betyder at skaffe dig en kop kaffe, rulle gennem sociale medier eller chatte med en kollega.
12. Drik masser af vand
Det siger sig selv virkelig. Vand er lig med en lykkelig krop (og mindre hovedpine på dagen).
Min hemmelighed for succes? En sjov vandflaske. Prøv en med et sugerør eller en knap eller en flippy låg.
13. Køb et stressrelief legetøj
Tag dine frustrationer ud over noget andet udover dine kolleger eller chef - det redder dine forhold og letter din stress. For nogle gode ideer, kan du tjekke disse 18 indstillinger, der passer lige til dit skrivebord.
14. Start en Office-træningstradition
Her på The Muse er vi store fans af de "PM-dømmefrie" push-ups fra kl. 15 - det er når medlemmer af vores team stopper, hvad de gør for at gøre en runde push-ups sammen. Udover at komme i en hurtig træning er det en fantastisk måde at knytte sig til som medarbejdere.
Inspirerede jeg dig? Få en gruppe sammen og start din egen sunde tradition! Det kan være så simpelt som at skifte te til kaffe om eftermiddagen eller tage en 10-minutters gåtur midt på dagen.
15. Stig ud af vinduet
Videnskab siger, at bare at se på et træ kan reducere stress og få dig til at føle dig generelt bedre. Dette er sandsynligvis den letteste sundhedstips, jeg har givet dig hele dagen. (Medmindre du bor i en by, så prøv måske at købe en plante?)
16. Udskift den anden (eller tredje eller fjerde) kop kaffe
I stedet for at skyve mere koffein i din krop, kan du prøve at erstatte en eftermiddagskaffe med koffeinfri te eller sukkerfrit tyggegummi.
17. Sluk musikken
Høj musik er hård på trommehinden, så hvis du konstant sprænger den gennem dine hovedtelefoner, skal du skrue lydstyrken ned ad et hak. Og på denne måde kan du høre, om din chef ringer til dig.
18. Giv dine hænder en pause
De laver benarbejdet hele dagen (i modsætning til dine ben), så lad dem hvile ved at strække dem ud eller tage et øjeblik for at slappe af dem i skødet. Du vil ikke have carpel-tunnel, ikke?
19. Træk vejret
Osteagtig, jeg ved, men hvis du bare tager et minut (eller mere!) Af din tid om dagen til at stoppe, kig dig væk fra dit arbejde og bare ånde ind, vil du føle dig en masse bedre. Hvis du føler dig virkelig ambitiøs, kan du endda øve opmærksomhed eller meditation.
Mit sidste tip til dig: Alt i moderation. Sunde vaner handler om at afbalancere arbejde og fornøjelse, småkager og grøntsager, sidde og stå. Du behøver ikke at stoppe med at have det sjovt eller nyde en øl med medarbejdere, men vær opmærksom på hvor meget og hvor ofte du vælger en ting frem for en anden muligvis bedre mulighed.
Gik jeg glip af noget? Har du nogen hemmeligheder til smart office bor? Tweet mig!
