Din alarm går, og du kan ikke undgå at stønne og skrumpe ned igen under dækslerne. Tanken om at møde en anden arbejdsdag gør dig urolig (mildt sagt). Ting har ikke gået godt i et stykke tid, og du har ikke en anelse om, hvordan du gør dem bedre. Jobsøgning findes ikke på kortene lige nu, så din eneste mulige mulighed er at grine og bære det. Eller er det?
Karriere Coach Evangelia Leclaire forklarer, at det er “almindeligt at ramme en hård plet i din karriere, hvor du føler dig selvtilfreds, frakoblet eller frakoblet. Måske sidder du fast i et hjørne, træt og uinspireret … Du glider under radaren og føler at du bare kommer forbi. ”
Men selvom ujævne pletter på arbejdspladsen helt sikkert vil ske, behøver du ikke sidde ledig ved og acceptere at være elendig - ikke når 20 af vores karrierecoaches har langt bedre råd til dig.
1. Bliv venner, ikke fjender
Negative arbejdssituationer kan være skuffende. Men det er vigtigt ikke at lade skuffelse i sidste ende forhindre dig i at tænke strategisk eller handle professionelt for at opnå et større godt. Derfor er det vigtigt, at du finder en måde at oprette forbindelse til dine kolleger og opbygge kameraderi. Du kan ikke forestille dig, hvor meget dette vil ændre din situation til det bedre.
2. Prøv noget nyt
Anmodning om at lede et initiativ, tage et nyt projekt eller planlægge en frisk vej for din sundhed og succes. Hvis du ikke ser det som en mulighed på kontoret, skal du påtage dig noget ukendt uden for arbejdet, noget der ikke stresser eller brænder dig ud. At påtage sig et nyt projekt eller kortlægge en plan for succes vil stimulere din hjerne, forårsage en bølge og frigivelse af endorfiner og give dig en følelse af ekspansion.
3. Forlad arbejde på arbejdet
Det værste ved at lide under en negativ arbejdssituation er, at det har en tendens til at påvirke alle andre aspekter af dit liv. Når du forlader kontoret, skal du prøve at undgå at sladre og klage over det. Det er en vanskelig ting at gøre, men det er vigtigt. Hvis du føler, at dette er umuligt, skal du give dig et specifikt tidspunkt hver uge med at bringe arbejde hjem, og resten af tiden, skal du lade det være på kontoret.
4. Stop med at undgå det
At agere som en tilskuer i din karriere, måske ved ikke at skubbe tilbage, hvor det er relevant eller antage, at din indsats taler for sig selv (i form af at blive tildelt en forfremmelse), kan gøre et arbejdsfald dårligere. At undgå problemer, der generer dig, tjener helt klart ikke dig eller din arbejdsgiver - du synker dybere ned i et fald, og dit job kan lide som et resultat. Vend tingene ved at identificere beslutninger, du har undgået. Når du konfronterer det, der irriterer dig, vil du ikke kun opløse din frustration, men vil også give dig mulighed for at få mest muligt ud af din nuværende situation.
5. Kontroller din holdning
Så meget af, hvordan vi opfatter verden - ting sutter, jeg sidder fast, keder mig - er virkelig en funktion af den sindramme, vi har, når vi ser situationen. Spørg dig selv, om din tankegang farver din opfattelse af det. I sidste ende er ting bare ting. Hvordan vi har det med os er fuldstændigt en funktion af vores opfattelse, og at ændre din holdning kan bety hele forskellen.
6. Bliv ved med at vises
Gør det bedste arbejde, du kan gøre. At ryste dit ansvar og trække sig tilbage (dvs. øget fravær, lavere produktivitet) vil kun forværre situationen. Skriv ned de grundlæggende årsager til situationen, og hvis der er noget, du føler dig godt tilpas med at tale med din manager, skal du planlægge et møde for at undersøge, hvad du synes.
7. Stå op for dig selv
Det, der skaber en dårlig arbejdssituation, er ofte, at din chef eller kolleger behandler dig uretfærdigt. Måske giver de dig arbejde for at gøre det uden for dit ansvarsområde. Måske har du en manager, der taler ned til dig. Lær at sige 'nej!' Du kan gøre dette med respekt og med sikkerhed. Sig: 'Beder du mig om at gøre dette og sætte mit andet arbejde på vent? Jeg kan ikke gøre begge dele. ' Hvis du bliver snakket med, så spørg om at møde en til en med personen for at diskutere vigtigheden af respekt. Slutresultatet bliver, at du føler dig bedre, selvom intet ændrer sig, selvom chancerne er gode for, at tingene ændrer sig.
8. Flyt dit perspektiv
Det handler om perspektiv. Ofte i arbejde, vi er elendige i en situation og kan ikke se vores vej ud. Og det gør os endnu mere elendige og skaber en ond cirkel. Heldigvis har vi evnen til at ændre vores perspektiv. Sæt dig selv i en anden persons sko. Se på situationen fra et andet synspunkt og se, om du muligvis tolker tingene på en måde, hvor der kunne være mange flere måder at gøre det på. Denne øvelse giver os mulighed for at se, at vi har muligheder, og det giver os mulighed for at føle os mindre fanget eller frustrerede.
9. Må ikke lide i tavshed
Vær åben og ærlig overfor din vejleder om de vanskeligheder, du har. Del eksempler på, hvorfor du er ulykkelig eller rastløs. Det er vigtigt, at du ikke blot klager: Del specifikke eksempler på udfordringerne, men tilbyder også nogle løsninger eller alternativer. Det kan være, at din vejleder ikke er klar over, at du kæmper, så det ville være godt at give ham muligheden for at ændre retning for dig. Der er muligvis intet at ændre, men i det mindste ved du, at du gjorde hvad du kunne for at gøre tingene bedre.
10. Brug en læringslog
En af de mest nyttige ting, du kan gøre for dig selv, er at føre en læringslog for dig selv. Opret et regneark, og skriv i slutningen af hver uge en ting, du lærte. Du vil sandsynligvis blive overrasket over at opdage, hvor mange ting du har lært i løbet af en måned. Bare at erkende dette kan hjælpe dig gennem din uslebne patch.
11. Søg muligheder
Prøv at tænke over, hvad jobbet kan gøre for dig, snarere end hvad du kan gøre for jobbet. Er der muligheder for dig at påtage dig nyt ansvar og lære nye færdigheder? Er der kolleger, du kan forbinde til mentorskab? Er der nogle udvalg eller grupper, som du kan deltage i organisationen for at få eksponering for større billedplaner for at få kontekst for det arbejde, du udfører (åbne døren for større opfyldelse)? Din virksomhed eksisterer for din professionelle udvikling lige så meget som du eksisterer for at fremskynde dens vækst og succes.
12. Afdæk Positivitet
Accepter, at du ikke altid kan vende dig om en dårlig situation. Undertiden er den bedste måde at bekæmpe negativitet at omgi dig med dem, der støtter dig og fokusere på de aspekter, der bringer positivitet i din karriere. Hvis du kan skræbe lagene lidt tilbage og finde noget, der er rigtig godt i din daglige dag, kan ting begynde at se op.
13. Tag kontrol
Er situationen noget, du kan eller ikke kan kontrollere? Hvis kollega eller klient forårsager dig stress, skal du huske, at du kan kontrollere, hvordan du reagerer. Ofte bliver en negativ situation værre, når du undgår en vanskelig samtale. Udfordre din forestilling om, hvad der er omsætningspapirer (og genforhandles). Kan du ikke lide din pendler? Bed om en fleksibel arbejdsplan. Ond klient, der giver dig helvede? Bed om en ny tildeling. Mod mod en ærlig samtale om dine frustrationer og gør en klage til et spørgsmål.
14. Tag en beslutning
Følg denne mantra, når du har at gøre med forhindringer: Skift det, du kan kontrollere, påvirk det, du ikke kan. Jeg bruger strategien 'vil ikke gøre' kontra 'vil gøre'. I stedet for at beslutte, at du ikke vil komme i konflikt med din uhøflige kollega, når du haster ud af ansvaret for et projekt, skal du beslutte, hvad du vil gøre i stedet: 'Når John afbryder mig næste gang, vil jeg holde pause og tage en dyb indånding, flyt derefter samtalen fremad ved at stille et spørgsmål om det næste emne på dagsordenen. '
15. Gennemgå og vurder
Det er vigtigt at tage et skridt tilbage og gennemgå alt, der fører op til din nuværende tilstand på en objektiv måde. Det hjælper med at skrive eller tegne situationen med pen og papir for at visualisere, hvad der virkelig sker. Sørg for at medtage alle mennesker og tidslinjer for de involverede begivenheder. Evaluer derefter kritisk, 'Hvad er min rolle i denne situation?' Har du været imødekommende, positiv, optimistisk, klar og direkte? Eller finder du dig selv fremmedgjørende, negativ, pessimistisk, tvetydig og undgå? Ofte oprettes negative arbejdsløsninger ud af misforståelser eller uudlæst fjendskab. Gå til bunden af det ved at følge 80/20-reglen (80% lytter, 20% taler) og samarbejde hen imod en opløsning.
16. Vær proaktiv
For først at løse en negativ situation på arbejdet skal du først kalde en spade en spade. Hvis din chef mikromaner eller på anden måde gør dit liv elendigt, skal du tage problemet head-on på dit næste møde - uden at være konfronterende. Gør det altid om teamet og virksomhedens mission først og om dig selv sidst. Nøglen er altid at forbinde sværhedsgraden af problemet til teamet og virksomheden, så det ikke synes for meget om dig og ikke gør dig til en klager.
17. Øv taknemmelighed
Prøv at fokusere på det, du er taknemmelig for, hvad enten det er en løncheck eller det store teammedlem, du har. Over tid kan denne taknemmelighed fuldstændigt vende din opfattelse af din nuværende situation. Måske kan du finde flere måder at øge din lykke uden for arbejdet (gå i dybden med den hobby, du elsker, socialisere med mennesker, der gør dig glad). Udnyt de ting, du er taknemmelig for, mens du finder ud af, hvad der er næste.
18. Find et øre og tilslut
Selv hvis du har forsøgt at hæve dig over dit hjørne og stadig ikke ser ud til at bryde ud af det, er det nyttigt at få et nyt perspektiv på, hvordan du forbedrer din situation. Tal med nogen og brainstorm måder at hente dig selv på. Bed om en historie eller et eksempel på, da hun trak sig ud af en ujævn plet. Lyt med et åbent sind, og slut med et par handlingsfulde ideer, så samtalen giver dig næste trin. Det er nyttigt at vide, at du ikke er alene.
19. Lav limonade
Du har altid mere magt, end du tror, du gør, og selvom du ikke kan kontrollere meget af det, der sker uden for dig, kan du altid kontrollere, hvordan du reagerer. Måske er du nødt til at lære at være mere påståelig, sætte grænser eller gå ind for en anden opgave, der bedre udnytter dine talenter. Uanset arten af den negative situation, kan du foretage justeringer for at håndtere den, selvom det kun er en holdningstilpasning.
20. Afvis kedsomhed
Til tider kan det være let at kede sig med den monotoni, der ledsager de fleste positioner. Overvej at oprette et motivationsværktøj, der hjælper dig med at undgå dette. Skriv i en dagbog, eller opret endda en kort video, der beskriver et projekt, du arbejder på, eller den udfordring, du oplever. Medtag forhindringerne, hvad du lærer, din rolle og resultater. Gennem udviklingsprocessen kan du finde måder at blive mere inspirerede, udforske kreative løsninger, der fremkalder interesse og identificere områder til faglig udvikling. Dette er ikke kun en måde at opmuntre dig på, men også til at bestemme, hvor du kan bruge støtte til at vokse i din position.
