Alle frygter mandag formiddag, men forskere siger, at den mest stressende dag i ugen for mange kontorarbejdere faktisk er tirsdag.
Mere præcist, tirsdag kl. 10 - lige når opgaver og projekter henter damp, frister truer, og du er virkelig nødt til at komme i gang i ugen. (Tilsyneladende siger folk, at de klarer det igennem mandag ved at indhente den foregående aftes episode af Downton Abbey og organisere sig for den kommende uge.)
Heldigvis er der en overflod af forskning fra videnskaben om lykke, der kan hjælpe dig med at sejle gennem en stressende tirsdag formiddag - og gøre det gennem slutningen af ugen i et stykke.
1. Gør et ting, der lyser din dag, før du kommer til kontoret
Der er en grund til, at folk, der har en dårlig dag, ofte grumler, "Jeg vågnede på den forkerte side af sengen:" Hvordan du starter dagen kan påvirke dit humør resten af dagen. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort på Academy of Management, undersøgte humørerne for arbejdstagere i et callcenter og fandt, at folk, der startede dagen i dårligt humør, havde en tendens til at føle sig dårlige efter at have taget opkald, og at de var mindre produktive. På den anden side rapporterede medarbejdere, der ankom til arbejde i godt humør, at de følte sig mere positive efter deres opkald - plus at de presterede bedre, mens de var på jobbet.
For at hjælpe dig med at sætte dig i den rigtige sindssammenhæng til at tackle alle de opgaver, der venter på dig, skal du gøre en ting, der lyser din stemning i starten af hver tirsdag - uanset om det går på et forfriskende løb, forkæl dig med din yndlingsblåbærmuffin på din kaffepause, eller dele noget kvalitetstid med dit kæledyr, inden du går på kontoret.
2. Tænk på den positive indvirkning af dit arbejde
I Happify's Get Energized About Your Job track, foreslår management coach Denise Clegg at skrive en kort liste over grunde til, at dit arbejde er meningsfuldt - og bruge det til at holde dig motiveret på tirsdag formiddag (eller når som helst du føler dig forvirret eller udbrændt). Som en bonus fandt en undersøgelse fra 2012 af sygeplejerskernes jobpræstation, at de, der reflekterede over vigtigheden af et projekt og skrev deres tanker, gjorde det bedre end deres kolleger med hensyn til den tid, de placerede, deres produktivitet og effektivitet og deres nøjagtighed og opmærksomhed på en given opgave.
Tag et par øjeblikke på at besvare disse spørgsmål: Hvordan er dit arbejde til gavn for andre, hvad enten det er dine kunder, kunder, andre kolleger eller virksomheden? Hvordan lægger du noget positivt ud i verden? Næste gang du føler dig stresset over din arbejdsbyrde, skal du kigge på din liste for at få et hurtigt lykke boost.
3. Grib en kaffepause med Brenda fra bogføring
Du har hørt om "kamp eller flyvning" som en naturlig reaktion på stress. Men har du hørt om "tend og ven?" Undersøgelser udført af Shelley Taylor fra UCLA har fundet, at dette er en anden instinktuel opførsel, som mennesker har til stressede situationer - tilsyneladende, når vi er i selskab med venner, virker udfordringer mindre skræmmende. Faktisk “de mest vellykkede mennesker” tenderer og bliver venner, når de føler sig udbrændt - hvilket betyder, at de når ud til venner, familie og kolleger, der kan give opmuntring, støtte og rådgivning.
På kontoret kan du minimere stress ved at danne obligationer med dine kolleger. Du behøver selvfølgelig ikke være de bedste knopper med alle dine medarbejdere, men selv at have en betroet kollega, som du kan lufte dig i en kaffepause, kan gøre en enorm forskel i din evne til at håndtere den daglige arbejde stress.
4. Visualiser din bedste dag nogensinde
Shawn Achor, forfatter af The Happiness Advantage og en ekspert på at anvende lektioner fra lykkeundersøgelse til at brænde din karriere, har en strategi for at erobre enhver stressende situation på arbejdet: Luk øjnene og tænk på den lykkeligste dag i dit liv - din eksamen dag, den gang du red en elefant i Thailand, får du idéen. Husk, hvordan du følte dig: ophøjet? Stolt? Helt i fred?
I en undersøgelse overgik de studerende, der blev bedt om at tænke på den lykkeligste dag i deres liv, før de tog en standardiseret matematikprøve, bedre end deres jævnaldrende. Og i en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Organizational Behaviour and Human Decision Processes, kunne læger, der blev grundlagt til at være lykkelige, stille en korrekt diagnose næsten dobbelt så hurtig som deres kolleger. At tænke på dig selv på din gladeste sætter dig i den rigtige sindramme til at yde dig bedst - uanset hvilket tidspunkt på dagen det er.
