Apple Watch kan være et kraftfuldt værktøj, når det kommer til at komme i form, forudsat at du bruger det korrekt. Uret kan overvåge din puls og bevægelse samt hjælpe dig med at forbedre dine træningspaser, så længe du lader det. Efter at du har brugt Apple Watch som en del af min fitness-rutine i løbet af det sidste år, kommer jeg med et par stykker tips Jeg tror, du kan finde nyttige, når du indarbejder det i din.
Indstil et opnåeligt mål
Ugens mål er en af de bedste funktioner i Apple Watch når det kommer til fitness. Hver uge kan du sætte nye mål, når det kommer til den tid, du udøver, mængden af tid, du bevæger dig, og endda mængden af tid du bruger til at stå. I slutningen af ugen vil uret give dig en rapport om, hvordan du gjorde på at nå målene, og tilbyde et forslag til et realistisk mål for den næste uge, baseret på hvordan du gjorde.
Den realistiske måldel er afgørende. Da jeg først begyndte at bruge Apple Watch, sparkede jeg af med en daglig kalorier, forbrænder målet på 1000. Selvom det er et godt mål, var det alt for meget for mit nuværende aktivitetsniveau på det tidspunkt. Resultatet? Jeg har undladt at nå det hver eneste dag. Ikke ligefrem en motiverende oplevelse. Jeg var vant til min FitBit, hvor kalorieindhold ikke kun omfatter de kalorier du brænder fra bevægelse, men også dem, du brænder, bare sidder bag dit skrivebord. Viser sig, at jeg brændte meget mindre fra bevægelse end jeg troede, og beviset var på mit håndled.
Efter mine første uger af uheld tog jeg Apple Watch's råd og gik med et meget mere realistisk mål: 500. Når jeg slog det for hele ugen, foreslog Apple Watch, at jeg går op til 550 og derefter 600 at finde mig selv på et dagligt mål nu på godt over 1000. Jeg var bare nødt til gradvist at komme derhen.
Let gør det
Den gradvise progression er nøglen. Når du sætter et mål for dig selv for højt, være det fra motion eller på anden vis, sætter du dig op for fejl og skuffelse. For mig, hvis jeg fortsat havde undladt at opfylde mit bevægelsesmål dag efter dag, ville jeg til sidst have fået modløs og overladt funktionen helt. Det ville ikke have hjulpet mit helbred helt sikkert.
Sæt et mål din første uge, det er helt sikkert muligt. Sikker på, at du slår det hver dag, men tænk på, hvor succesfulde og motiverede du føler, når du gør det. Når du har brugt Apple Watch i en uge, får du også en følelse af, hvordan du bevæger dig og begynder at lave klare forslag til fremtiden. Det betyder, at selvom dit mål en uge var kun 300 kalorier, kan Apple Watch komme tilbage efter at have set, hvordan du bevæger dig og foreslår en dramatisk stigning i næste uge til 600 eller mere.
Tjek vores sammenligning af Apple Watch vs. FitBit's Blaze Smartwatch
Når du støder på ting, skal du gøre nogle trinvist i stedet for at forsøge at gå enormt i en enkelt uge. I din ugentlige rapport vil Apple Watch fortælle dig, hvor meget du flyttede hver dag ugen før, og lav et forslag til, hvad den rigtige stigning (eller nedsættelse) skal være for dit nye ugentlige mål. Lyt. I et stykke tid var jeg overbevist om, at jeg vidste bedre, og satte mål, der var enten for høje eller for lave til det, jeg havde brug for. Apple Watch er bogstaveligt opmærksom på, hvordan du bevæger dig hele dagen hver dag (så længe du har det). Stol på ideen om, hvad et passende mål er.
Jeg anbefaler også at tage et kig på den ugentlige rapport og notere hvilke dage du er mest aktiv, og hvilke dage har du tendens til at slap af. I nogle tilfælde var dage, som jeg troede jeg var temmelig aktiv, nogle af mine laveste performere. At vide, at jeg altid har tendens til at bevæge mig mindre om søndagen, er for eksempel tilskyndelse til at gå en tur om morgenen, før jeg sætter mig ind i min traditionelle binge-watching rutine for at få mine tal op. Læringstrendene om dig selv er et af de mest kraftfulde værktøjer, du kan gøre dig selv, og dine træningsrutiner, bedre. Og lad os være ærlige: Der er noget virkelig tilfredsstillende med at fuldføre alle disse cirkler
Brug træningsprogrammet
Ligesom at sætte mål for ugen er vigtige, kan det være en glimrende motivator at sætte mål for dine individuelle træningsprogrammer. Workout-appen holder styr på hver af dine træningsprogrammer og fortæller dig, før du starter en ny, hvad din kalorieforbrænding var for sidst. Her er en vejledning om, hvordan du bruger den.
Det lyder som en lille ting, men bumping op dit kalorieindhold brænder mål med selv kun 25-50 kalorier en træning kan gøre en enorm forskel over tid. Jeg begyndte at kaste ting i gang med min hund om morgenen. Vores 100 kalorieindgang gik hurtigt til en 200-kalorie-tur, og senere 250. Forøgelsen var lille. Jeg tror, at jeg måske har ramt målet op med 25 kalorier hver gang vi ledes ud, og nogle gange slet ikke. Ved altid at tvinge mig til at nå det samme mål, gjorde jeg på vores sidste tur; Men jeg fik til sidst mig i rutinen for at tage 300-kalorievandringer hver morgen. Visse små, men det er tredobbelt hvad vi lavede da vi startede, og det tilføjer helt sikkert.
Den samme metode kan bruges til at løbe eller endda ramme den elliptiske. Hver gang du gør en træning, sigter du på at skubbe dig selv en lille smule længere. Med en super lille push hver dag, vil alle disse små stigninger tilføje op til en stor en over tid, og chancerne er, at du ikke engang vil bemærke. Og det er bare de indbyggede Workout-appens funktioner. Tredjeparter har lavet nogle fantastiske fitness apps til Apple Watch også.
Stå faktisk op, når uret fortæller dig det
En stor øjenåbner for mig med Apple Watch var, da det kom til at stå. The Watch foreslår at du står op for et minut ud af timen, 12 timer om dagen.Hvis du havde spurgt mig, hvor ofte jeg stod, før jeg fik uret, ville jeg nok (med tillid) fortælle dig, at jeg helt sikkert opfylder dette mål hver dag uden spørgsmål. Dreng, var jeg forkert.
Som forfatter bruger jeg masser af tid hver dag på mit skrivebord. Enten arbejder jeg på en historie og surfer på internettet på udkig efter min næste store idé (eller lad os være ærlige at se, hvad mine venner er op til Facebook) eller taler i telefon med en kilde - det store, jeg har alt, har jeg Til fælles er det indebærer en stol.
Mens jeg helt sikkert kommer op for at få mere kaffe eller gå i toilettet temmelig ofte, er det faktisk ikke så ofte, når du passer det ind i det store billede af min dag. Da jeg først begyndte at bære uret, ignorerede jeg meddelelserne, der tyder på, at jeg står op og fandt ud af, at nogle dage ville jeg kun komme til 6 eller 7 timer på den dag, jeg havde stået et minut. Det er meget, meget lavere end jeg oprindeligt forventede.
Nu når uret pinger mig for at foreslå, at jeg står op, ser jeg det seriøst på. Sikker på, nogle gange er jeg midt i et projekt og fortsætter med at flytte sammen, men andre sidder i tankeløst enten ved mit skrivebord eller i en bar med venner og kan nemt stå op i et par minutter. Jeg overvejer selv at oprette et stående skrivebord på mit hjemmekontor for at bruge intermitterende hele dagen også. Ikke stående og bevæger mig ofte nok var ikke et problem, jeg indså, at jeg havde, men det er ikke meget nemt rettet (og sporbar!), Som jeg elsker.
Heart Healthy
Kraften til at bære en pulsføler på mit håndled blev for nylig kommet på spil på et uventet sted: min læge kontor. Jeg begyndte på en ny medicin for et år siden. Under min årlige checkup kom der spørgsmål om, hvad min normale puls var, og om den var steget det seneste år.
Før Apple Watch, er jeg 100% sikker på, at jeg ikke ville have kunnet svare på det spørgsmål. Jeg havde en smuk grundlæggende ide om, hvad min hvilende hjertefrekvens typisk var. Har jeg tjekket det hver dag? Absolut ikke. Og jeg optog det aldrig overalt. Hvis der opstod en stigning i løbet af året, ville jeg sandsynligvis ikke bemærke det hele (medmindre det var meget dramatisk og pludseligt). Ved at bruge Apple Watch hver dag havde jeg faktisk en rekord, jeg kunne vise min læge fra bogstaveligt talt næsten hver dag i det forløbne år.
Vi var i stand til at se, hvad min hvile og høje hjertefrekvenser var tilbage da, og sammenligne dem med hvad der sker nu. Svaret er, at de var de samme, men jeg ville helt sikkert ikke have været i stand til sikkert at give det svar uden Health appen på min iPhone og data fra min Apple Watch. Der er noget både magisk og magtfulde om det.
Find din groove
Den bedste måde at bruge Apple Watch på er at bruge det. Ved at bare bruge uret hver dag får du indblik i, hvordan du flytter annonce, når du kan bruge til at forbedre din fitness over tid og nå dine egne personlige mål, uanset hvad de måtte være.
