At holde sig i form er et uendeligt kamp. Uanset om du har sat et mål om at opretholde dit nuværende fitnessniveau eller tabe et par pund, kan din Apple Watch være et værdifuldt værktøj i din søgen efter at nå det mål. Apple Watch har en række fitnessfunktioner bagt i og endnu mere tilgængelig via tredjeparts apps, der kan hjælpe dig med at blive og holde sig i form og have lidt sjov i processen.
Ikke sikker på, hvor du skal komme i gang? Her er en oversigt over, hvordan din Apple Watch kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål:
Sætte et mål
Det første skridt i at bruge din Apple Watch som et fitnessredskab er at indstille et mål. Fra personlig erfaring anbefaler jeg at starte med noget, som du ved, du kan håndtere. For eksempel brænder 350 kalorier om dagen. Mens det ser ud som et lavt antal, tæller Apple Watch antallet af kalorier, du brænder fra bevægelse, ikke generelt. Det sætter målet bortset fra andre fitness trackers. De 350 kalorier svarer til omkring 10.000 trin om dagen for en gennemsnitlig person. Så selvom du måske ser 350 kalorier som en lille mængde, brænder du faktisk det samme beløb som en anden person, der går 10.000 trin med deres FitBit.
Det mål er bare at komme i gang. Efter din første fulde uge med Apple Watch, vil The Watch give dig en rapport om, hvordan du gjorde for at nå dette mål og komme med et forslag til, hvad du skal sætte dit mål for fremtiden. Hvis du dræbte det 350 kalorimål hver dag, så kan Apple Watch foreslå, at du forsøger noget mere ambitiøst, for eksempel 500 kalorier om dagen, i stedet. Ligeledes, hvis 350 viste sig lidt for svært for dig at klare, så kan Apple Watch foreslå noget lidt lavere for den følgende uge.
Hver dag kan du se, hvor langt fra dit mål du er gennem fitnessringen på Apple Watchs ansigt. Jeg har fundet ud af, at bare at fitnessringene (de vises som et sæt cirkler på urets ansigt) kan være temmelig motiverende. Hvis min arbejdsdag er overstået, og jeg stadig ikke har gjort det forbi halvvejsepunktet, ved jeg, at jeg virkelig skal prioritere at tage min hund på en lang aften gåtur. Ligeledes, hvis jeg allerede har lavet ringen til frokost, kan jeg begynde at planlægge en Netflix binge-session om aftenen uden skylden om at savne en træning.
Hvis du konsekvent rammer dine mål, vil Apple Watch altid forsigtigt knuse dig for at prøve lidt hårdere. Har du nemt ramt 500 kalorier om dagen hele ugen? Hvorfor ikke prøve 510 næste uge. Forhøjelserne kan være små, men hvis du kun tilføjer 10 ekstra kalorier om dagen hver uge af året, brænder du en ekstra 500 12 måneder senere. Små stigninger kan gøre en enorm forskel over tid, og hvis du gradvist gør dem, vil du næppe mærke forskellen. Det er meget nemmere end at dræbe dig selv og forsøge at nå alt for svært mål tidligt, og da du løbende vil nå dine mål, vil du blive motiveret til at blive bedre i stedet for modløs af din fiasko ved at ramme et mål, der var lidt for ambitiøst for dig.
Tag meddelelsen "Stand Up" til næste niveau
En stor fitness funktion af Apple Watch er dens "stand up" anmeldelse. Ideen bag beskeden er at sikre dig, at du står op mindst en gang hver time. Helt få af os (selv inkluderet) skrivebordsbeskrivelse job i disse dage, der har os til at sidde foran en computer det meste af dagen. Meddelelsen "stand up" giver dig besked, når du har været i en time og foreslår, at du står i et øjeblik i stedet.
Et år med at bruge Apple Watch og se, hvor meget tid jeg personligt bruger til at sidde omkring, var nok til at overbevise mig om at komme til et stående skrivebord. Min stående skrivebord er i det væsentlige en pude (til komfort) og en bærbar piedestal til min bogreol på mit kontor. Det var super nemt (og billigt) at lave, og har fået mig (bogstaveligt talt) fra min røv nogle dage, når jeg virkelig nødt til at spænde ned på arbejde og ellers ville have tilbragt dagen i en bordsstol.
I løbet af de sidste par måneder har jeg tilføjet et nyt skridt, når jeg får stand-up beskeden … Jeg går i et par minutter. Min FitBit foreslår at gå 250 trin hver time, i de fleste af dagens timer. Jeg synes det er et solidt forslag og gør det lettere at komme til målene.
Nu når min Apple Watch antyder, står jeg op, jeg står op og går rundt på kontoret i et par minutter. Jeg tager lidt tid at lege i et par minutter med min hund eller overveje at løbe nedenunder for at tjekke posten, lave en ny kop kaffe eller lave noget andet, der svarer til omkring 250 trin. Igen virker 250 som en lille mængde, men hvis du formere det over otte timer af din arbejdsdag, og du ender med 2000 flere skridt, end du ville have fået, hvis du lige var kommet bag din skærm hele dagen.
Brug træningsfunktionen
For mig er en af de mest kraftfulde funktioner i Apple Watch dens træningsredskab. Ligesom dine daglige mål kan du indstille et træningsmål for den pågældende aktivitet, du skal nyde. For mig bruger jeg funktionen mest til hundevandringer. Jeg satte et mål på 200 kalorier (eller nogle gange mere) om morgenen og derefter gå med min hund, indtil vi nåede det mål.Det gør det virkelig nemt at se i realtid hvor mange kalorier jeg brænder og har hjulpet mig med at få en rigtig god måling på, hvad der udgør en "god" gåtur, der er værdig til "træning" status og hvilke vandreruter virkelig ikke er meget af alt. Måske kunne jeg have fundet ud af det med en fitness tracker, men af en eller anden grund gør grænsefladen til Apple Watch det meget lettere for mig at forstå.
Endnu bedre, når du starter en træning, kan du se, hvad din historie er med den pågældende træning. For eksempel når jeg går, kan jeg se, at min sidste tur også var 250 kalorier, eller at mit bedste nogensinde var 600. Det er fantastisk at sætte din træning i perspektiv, og ligesom med ugentlige mål er det en nem måde at gradvist skubbe dig selv lidt sværere. Var din sidste løb 3 miles? Hvorfor ikke prøve at løbe 3.1 i dag? Det er en lille stigning, men igen, tilføj .1 hver få dage, og du vil køre en mil mere på ingen tid. Hvis du har en Apple Watch Series 2, har du også mulighed for at svømme med dit ur og få de samme fordele.
Download nogle apps
De indbyggede fitnessapps i Apple Watch er gode, men der er også masser af gode tredjepartsapps derude, der kan hjælpe med at træne dine træningsprogrammer og dit fitnessniveau til endnu højere højder.
Nike + Run Club
Med Apple Watch Series 2 samarbejdede Apple med Nike på en helt ny Nike-branded version af uret. Du behøver ikke at eje Nike + -versionen; dog at drage fordel af appens funktioner. Med den app, du kan oprette forbindelse til Nike's globale løbende samfund, logger du på dine kørsler og konkurrerer med venner, der også bruger tjenesten.
Fitstar Yoga
Hvis du elsker yoga, men hader yoga studios, så kan Fitstar-appen være en god måde at få din løsning på. Fitter yoga appen viser dig direkte på dit håndled, til en visuel træner, der vil arbejde overalt fra dit hotelværelse til din stue (eller kontor, vi vil ikke dømme). App'en giver også oplysninger som hvor meget tid der er tilbage i din session, og du kan spille, pause eller flytte frem og tilbage inden for en træning.
WaterMinder
Lige så vigtigt som at få lidt cardio i din dag er at få lidt vand. Waterminder app gør præcis, hvad det lyder som det gør: ser dit vandforbrug. Du skal indtaste alt manuelt, hvilket kan være lidt problematisk, hvis du er glemsom som mig, men når du husker, kan appen fortælle dig, om du har spist nok vand til dagen og foreslår at du får fat i en ekstra glas, hvis det ikke tror du har hydratiseret dig selv for dagen.
Gulerødder
Har du brug for motivation til at træne i første omgang? Gør vi ikke alle Med gulerod Fit vil appen skubbe dig til træning i løbet af dagen, og tilbyder 7 minutters træning, der er perfekte til at passe ind mellem møder på dit kontor eller i en hurtig pause i din Netflix binge session.
syv
Syv er en anden god mulighed for folk, der har brug for at holde deres træning hurtig. Appen viser kroppsstillinger til ting som pushups og squats og træner dig gennem enten en 7, 14-minutters eller 21-minutters træning. Det kan være godt, når du er på farten, men vil stadig træne i et par minutter.
Lark
Har du brug for sundheds coaching? Lark kan være en god måde at få lidt indsigt i dit helbred og forslag til, hvordan man gør det bedre. Appen overvåger hvad du spiser, træning, søvn og meget mere og giver derefter råd og motivation til, hvordan du kan forbedre.
