Der er ingen anden måde at sige det på: Du har haft en helt forfærdelig dag.
Du spildte kaffe overalt selv under din pendling og dukkede så sent op til dit møde med en kæmpe plet på din skjorte. Din chef gav dig masser af ikke så gode feedback på et for nylig projekt, du har brugt uger på. Og for at afslutte det hele, besluttede din skrivebordskamerat, at alle skulle være i stand til at høre hendes yndlingsspiliste igen og igen på fuld lydstyrke.
Du er klar til at tage hjem, svælge i din egen selvmedlidenhed og derefter forlade denne dag efter dig.
Jeg kan ikke bebrejde dig. Men her er det: At trykke på pause for mindst en lille smule refleksion kan hjælpe dig ikke kun med at komme videre - men også forhindre dig i at have flere dårlige dage ligesom denne.
1. Vil denne dag have en varig indvirkning?
Da din dag ikke var andet end forfærdelig, er det let at sende dig selv ind i en nedadgående spiral af fortvivlelse. Du laver bjerge ud af muldvarp og bliver overbevist om, at denne ene korte uslebne opdatering vil være døden for hele din karriere og omdømme.
Du kan være sikker på, at det næppe er tilfældet - og dette spørgsmål vil hjælpe dig med at gå tilbage og få et meget tiltrængt perspektiv.
Selvfølgelig vil der være nogle dage, der har gået så meget galt, at de vil kræve yderligere handling for at løse tingene. Men det meste af tiden? Du vil være i stand til at starte frisk i morgen formiddag uden nogen form for dårlige effekter fra den foregående dag.
Så hage! Mere sandsynligt end ikke, betyder alt, hvad der skete i dag, sandsynligvis ikke meget for næste år (eller endda den næste dag).
2. Hvad ville du gøre anderledes?
Er du den evige vinder af skyldspilet? Jeg kan relatere. Når tingene ikke fungerer som planlagt, er det let at placere alt ansvaret på dine skuldre - uanset om du havde kontrol over disse omstændigheder eller ej.
Dette er grunden til, at det kan være så nyttigt at identificere, hvad - hvis noget - du ville gøre anderledes, hvis du på magisk vis havde et do-over af din dag.
Ikke kun vil du være i stand til at vise dig selv en vis nåde og holde op med at skylde dig selv for ting, du ikke havde noget at gøre med (virkelig, hvilken magt havde du over dit tog, der er sent?), Men du lærer også af eventuelle fejl, du faktisk har lavede - og undgå derefter at gøre dem i fremtiden.
3. Hvad gik godt i dag?
Okay, du er så pakket ind i alt, hvad der gik galt, at du er overbevist om i dag var så forfærdeligt, at det er værd at være plot af en rædselfilm. Selv de værste dage har dog mindst et par lyspunkter.
Besættelse af de dårlige ting vil sandsynligvis kun sende dit humør til mere af en næse. Så spørg dig selv dette spørgsmål for at trække nogle af de positive ting ud.
Selvom det er noget så lille som det faktum, at du fik din yndlings bagelsandwich til frokost, eller din kollega komplimenterede din klipning, skal du tænke på de ting, der faktisk gik lige i dag (tro mig, der er et par af dem!).
Det er en fantastisk måde at lægge de negative ting bag dig og øge dit humør.
Desværre er dårlige dage uundgåelige nu og da. De kan være frustrerende og følelsesmæssigt forsøger, men de kan også være oplysende.
Inden du parkerer dig selv på din sofa og drukner dine sorger om aftenen, skal du tage dig tid til at tænke gennem disse tre centrale spørgsmål - så kommer du tilbage og er på ingen tid.
