Du ved, det er sundt at tage pauser, især i løbet af arbejdsdagen. De hjælper os med at holde fokus og forhindre træthed. For ikke at nævne, hvad der sker, når du sidder ved et skrivebord hele dagen.
Du har muligvis hørt om 20-20-20-reglen, hvor du hvert 20. minut ser 20 meter væk fra computerskærmen i 20 sekunder. Men hvad nu hvis du har brug for noget lidt længere? Det kan ikke altid være muligt at tage en time til frokost eller endda løbe tør for kaffe, men oddset er, at du kan skrabe 10 minutter sammen til en middagspause.
Når du har brugt tiden, er her nogle enkle, ekspertstøttede måder at tage en hurtig, foryngende pause på.
1. Tag en tur
Dine instinkter er rigtige. Når du er klar til at gå ud, skal du sandsynligvis, så tryk på opdatering ved at forlade dit arbejdsmiljø helt.
Hvis du er heldig nok til at have et kontor i nærheden af en park eller på en træbelagt gade, kan du gå en hurtig spadseretur udendørs. Ideen om skovbadning blev først introduceret i Japan i 1980'erne, og fordelene er blevet undersøgt siden. En dosis træer kan øge dit immunsystem, intuition, energi og følelser af lykke.
Og jo mere grøn du ænder under, desto mere stress absorberer dine blade allierede. Kun et træ i din betonjungel? Stå under det. Klap det (måske vil ingen bemærke det). Læn dig på det, mens du ruller gennem dit Facebook-feed.
Ingen træer? Heldigvis indånder du deres ilt. Gør det dybt, mens du er ude. Se på himlen i et par minutter for at opdatere din interne skærm og vende tilbage med nye øjne og et friskt sind.
2. Har apps klar til det
Hvis du er mindre en træ-krammende type og foretrækker i stedet at kærtegne din telefon, er det også OK. Download en app som Laughable, der giver dig adgang til komedieshows og en række sjove podcasts. Ifølge personale på Mayo Clinic stimulerer latter dine organer, lindrer stress og spændinger og har flere fordele på lang sigt.
Din smartphone er aldrig langt, og lad os indse det: du rækker allerede hundrede gange om dagen. For hver gang du gør det, er der tusinder af apps, du kunne prøve på din pause! Find en håndfuld, der fremmer sundhed og hvile, ligesom hilse på skrivebordet (desk-yoga) Træk vejret til afslapning (hjælper dig med at øve membranindånding) eller Headspace (meditation).
3. Tag en mind tur
Har du stadig meget på dit sind?
Johanna Schneider fra Toburan Wholistic Health Initiative anbefaler denne (offline) meditation: Med hånden i skødet skal du røre tommelfingeren til fingeren, midten, ringen og lyserøde fingre og langsomt tilbage - ring, midt og hjem til din markør. Træk vejret dybt, tænk positive tanker, og gentag med din anden hånd. I stedet for at lukke øjnene, skal du fokusere på et naturligt objekt, der minder dig om et sted, du følte dybt i live.
Hold nu objektet i din hånd, mens du genoplever din hukommelse. Luk øjnene og slentre de maleriske gader i Killarney, sved Inca Trail eller gå i skoven i nærheden af mormor. Hvis du foretrækker det, skal du vælge en meditationsapp eller bogmærke et websted, der guider dig gennem en kort gåtur i naturen. Lyt til rusten af blade i stedet for de papirer på dit skrivebord, indtil du roligt kan møde dem igen.
4. Opdater din skærm
Brug for en nem pause uden at forlade skrivebordet? Skift din skærm (naturligvis efter at have gennemført 20-20-20-reglen). Besøg et websted, der får dig til at smile, inspirerer dig, inviterer dig til at lege eller vækker din kreativitet.
Hvis du har udtømt alle disse kattevideoer (som er næsten umulig), kan du tjekke nogle mennesker på GoodNewsNetwork. Læs dagens inspirerende citat, gennemgå de seneste gode nyhedsartikler (med do-gooders og opløftende historier), og hvis du har brug for en god grund til at eksistere i dag, skal du tjekke afsnittet On This Day in History.
I flere dage har du ikke lyst til at fortælle, bogmærke (http://www.onemotion.com). Vælg mellem dejlige forstyrrelser som gammeldags videospil, skitse- og malingsværktøjer og en trommemaskine eller DJ ”drejeskive”, der hurtigt forvandler dig til en virtuos i pause.
Bonustips
Ønsker mere? Her er et par ekstra tip til at give dig energi igen og få dit hoved tilbage i spillet:
-
Hårpresse: Akupunktør Jodi Rose siger at slå din hånd tæt på din hovedbund og trække forsigtigt håret væk fra rødderne for at øge blodgennemstrømningen og energien (prøv måske denne, når dine kolleger ikke ser).
-
Stræk det ud: Hvis du ikke var i stand til at stå op og ud på din pause, kan du prøve nogle af disse skrivebordsstrækninger for at holde din krop i bevægelse og dit blod flyder.
-
Nulstilling af hjerne: Besøg bloggen Energizing Brain Breaks for sjove måder at få dit hoved tilbage i spillet - ligesom tommelfinger med en officemate!
Uanset om du griner det, går det væk eller forlader det helt i et par minutter, hvis du vælger en af disse metoder, hver gang du har brug for en pause fra kontoret, vil du hjælpe dig med at miste den spænding, der holder dig i at arbejde - og leve - til din fuldt potentiale.
