Har du nogensinde haft en dag, hvor tingene føltes af ? Måske mistede du konstant fokus, havde en fuldstændig mangel på motivation eller simpelthen ikke kunne rally for at få noget gjort. Vi har alle haft uproduktive dage her og der, men lejlighedsvis kan disse nedfald spænde over dage, uger eller endda måneder.
En eneste dårlig dag er en ting, men en langvarig arbejdsskov kan være skadelig for din lykke, velvære og karrieresucces. Når du er i et fald, producerer du ikke dit bedste arbejde og kan blive frigivet fra de opgaver, der plejede at begejstre dig.
Det er muligt, at ingen på arbejdet har bemærket en ændring. Men hvad hvis de har det? Du er måske bekymret for, at din chef vil samle op på din lave produktivitet, og det vil have negativ indflydelse på din næste evaluering. Du ved, at du ikke presterer så godt, som du burde, hvilket kun gør dig mere selvbevidst og foreviger cyklussen med at føle sig ned.
Når du sidder fast i et arbejde, er det ikke løsningen at ignorere problemet og forsøge at blot skubbe igennem. At tackle situationen head-on kan give vigtig indsigt i, hvordan man undgår en lignende situation i fremtiden.
Her er fire ting, du kan gøre for at begynde at hoppe tilbage fra dit arbejdsspor - uanset hvor længe du har siddet fast i det.
1. Selvvurdering
Tag dig tid til at tænke over, hvad der fik dig til at gøre dette i første omgang. Prøv at finde ud af, hvornår du først begyndte at føle dig ”slukket”, og overvej, hvad der kan have udløst ændringen.
Det betyder også at undersøge dit liv uden for kontoret; det er muligt, at det måske ikke er en professionel sag, der bringer dig ned. Ligger du bagud på dit leje eller bagud med en vanskelig svigermor? Bekymringer og stress ved disse personlige problemer kan følge dig til kontoret.
På den anden side kunne den skyldige være dit job. Ikke hver arbejdsatmosfære er opmuntrende og støttende. Bliver du konstant kritiseret eller undervurderet på kontoret? Giftige miljøer kan være en vigtig kilde til frustration og kan give dig følelse af at være drænet.
Når du sorterer gennem det, der måske har udløst din arbejdsnedgang, skal du vurdere, om du reagerer på følelsesmæssig eller fysisk udtømning. At blive fysisk slidt af at arbejde overarbejde seks uger i træk for eksempel er markant anderledes end den følelsesmæssige udmattelse ved at passe et sygt barn derhjemme.
Hvis din hjørne er relateret til træthed fra at overanstride dig selv, skal du indse, at du føler en normal fysisk reaktion. Din krop naturligt nedcykler efter intense perioder med høj aktivitet. At give dig selv tid til at hvile og komme dig kan være alt hvad du har brug for - men du kan også øge din energi ved at få mere søvn, træffe sundere spisebeslutninger og afsætte tid til at oplade hver dag.
Følelsesmæssig udmattelse kan på den anden side kræve en anden, mere kompleks tilgang, såsom at bearbejde gennem dine følelser med en nær ven eller terapeut.
2. Planlæg et Mini Retreat
Det kan være let at miste den inspiration, der engang motiverede dig, hvis du er spejlet i travlt og de daglige ins og outs af dit job. Uden en følelse af formål er det mere sandsynligt, at du føler dig ned og blandes målløst gennem din arbejdsdag.
Kort sagt, du har mistet synet af det, der driver dig.
Når dette sker, kan du prøve at planlægge et miniretreat til dig selv. Tag en dag eller to for at fokusere igen. Du behøver ikke at rejse overalt; bare dedikere forsætlig tid til at udforske dit formål. Du kan gøre dette ved at stille dig selv store spørgsmål som "Hvad ville jeg gøre, hvis penge ikke var et problem?" Eller "Hvornår føler jeg mig mest i live?"
Uanset om du anerkender din intention om at gå op i rækkerne i din nuværende virksomhed eller starte din egen virksomhed en dag, skal du definere din "hvorfor" og forpligte dig til at prioritere det. Lad ikke et lille stød i vejen afspore din ambition.
3. Fokuser på et ting ad gangen
Du har e-mails at svare på, et interview til planlægning, en finansiel rapport til at skrive, og din chef har lige bedt dig om at oprette en annonce til en ny kampagne - og du sidder fast i det ugentlige personalemøde, mens intet af det er bliver færdig.
Dit sind kører gennem din opgaveliste. Du snyder et kig på din telefon og måske endda skyder en e-mail eller to - mens du tilfældigt holder det ene øre vendt ind til mødet.
Forsøg på at jonglere med for mange bolde på én gang kan have en lammende virkning, der resulterer i passivitet og udløser en cyklus med negativ selvevaluering - hvilket betyder, at trods din bedste indsats for at udføre alt, fortsætter du med at falde længere bagud, hvilket fører til følelser af utilstrækkelighed, som reducerer din produktivitet yderligere.
Mennesker har et medfødt, psykologisk drev til mestring. At udføre opgaver tilfredsstiller dette behov og fremdriver dig fremad.
Med dette i tankerne kan du genoprette momentum ved at genvinde dit fokus. Få kun en opgave udført, og gå derefter videre til den næste. Opret en prioriteret opgaveliste og arbejd systematisk igennem den. Dette vil pleje dine mestringsfølelser og skabe en positiv feedback-loop i stedet for en negativ, så du kan løfte dig selv ud af din produktivitetsnedgang.
4. Identificer den beslutning, du har undgået
Uudskiftelige arbejdsfald har en tendens til at vokse op, når de taktikker, du tidligere har brugt til at give succesrige resultater, ikke længere er effektive. For eksempel har du måske tidligere fået validering ved altid at sige ja til yderligere arbejde, men det fremkalder ikke længere ros fra din chef.
Eller måske plejede du at lufte mod en kollega som en mestringsmekanisme, men det aflaster ikke din stress, som den plejede at gøre. Hvad der fungerede før fungerer simpelthen ikke mere.
Sådanne runder kommer altid tilbage til en beslutning, du har brug for, men som har været ved at udskyde. Du kan muligvis undgå at skyde svær medarbejder, der fortsætter med at begå store fejl, eller, hvis du virkelig er ulykkelig, kan du undvige, at det er tid til at lede efter et nyt job.
At undgå problemet vil dog ikke få det til at forsvinde. For at overvinde denne nedgang, skal du identificere den beslutning, du har undgået og handle, på trods af ubehag. At konfrontere beslutningen vil ikke kun løse det problem, du har kørt over, men vil også give dig mulighed for at begynde at bevæge dig forbi dit skridt.
Ligegyldigt hvad årsagen til din stagnation er, er du i stand til at stige over den. Tag den tid, du har brug for til at evaluere, hvorfor du befandt dig i situationen til at begynde med, brug dine mål til at genoplive motivation, træne dig selv til at fokusere og identificere den beslutning, du har undgået, så du kan handle. Ved at tage disse trin vil du hjælpe dig med at komme dig ud af din tilbagegang og få dig tilbage til at udføre som den spektakulære professionelle, du er.
