5 typer imposter-syndrom, og hvordan man stopper dem - musen

Mange højtydende deler en beskidt lille hemmelighed: Dybt nede har de lyst til komplette svig - deres resultater resultatet af serendipitøs held.

Dette psykologiske fænomen, kendt som imposter-syndrom, afspejler en tro på, at du er en utilstrækkelig og inkompetent fiasko trods bevis, der tyder på, at du er dygtig og ganske succesrig.

Kort sagt, det er et varmt rod af skadelighed. Det kan også antage forskellige former afhængigt af en persons baggrund, personlighed og omstændigheder. Hvis du er fortrolig med følelsen af ​​at vente på, at de omkring dig "finder dig ud", kan det være nyttigt at overveje, hvilken type imposter du er, så du kan løse problemet i overensstemmelse hermed.

Ekspert om emnet, Dr. Valerie Young, har kategoriseret det i undergrupper: Perfektionisten, Superwoman / mand, Natural Genius, Solist og Expert. I sin bog, The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People lider of Imposter Syndrome and How to Thrive in Spite of It , bygger Dr. Young på årtiers forskning, der studerer svigagtige følelser blandt højtydende.

Gennem sin personlige undersøgelse afslørede Young flere ”kompetencetyper” - eller interne regler, som mennesker, der kæmper med selvtillid, forsøger at følge. Denne kategorisering overses ofte i samtalen, men hendes læsning af den kan virkelig hjælpe med at identificere dårlige vaner eller mønstre, der muligvis holder dig tilbage fra dit fulde potentiale.

Nedenfor er et resumé af kompetencetyperne Young identificerer, så du kan se, om du genkender dig selv. Jeg giver også nogle eksempler, som du måske har relation til i dit daglige liv, samt spørgsmål, du kan stille dig selv.

1. Perfektionisten

Perfektionisme og imposter-syndrom går ofte hånd i hånd. Tænk over det: Perfektionister sætter sig for høje mål for sig selv, og når de ikke lykkes med at nå et mål, oplever de stor selvtillid og tvivl om at måle sig. Uanset om de er klar over det eller ej, kan denne gruppe også være kontrolfreak, og føles som om de vil have noget gjort rigtigt, de er nødt til at gøre det selv.

Ikke sikker på, om dette gælder for dig? Stil dig selv disse spørgsmål:

• Er du nogensinde blevet beskyldt for at være en mikromanager?

• Har du store vanskeligheder med at delegere? Selv når du er i stand til det, føler du dig frustreret og skuffet over resultaterne?

• Når du går glip af det (sindssygt høje) mærke på noget, beskylder du dig selv for at "ikke blive udskåret" til dit job og drøvtyse om det i flere dage?

• Føler du, at dit arbejde skal være 100% perfekt, 100% af tiden?

For denne type er succes sjældent tilfredsstillende, fordi de mener, at de kunne have gjort det endnu bedre. Men det er hverken produktivt eller sundt. Det er vigtigt at eje og fejre resultater, hvis du vil undgå udbrændthed, finde tilfredshed og dyrke selvtillid.

Lær at tage dine fejl i skridt, se dem som en naturlig del af processen. Desuden skal du skubbe dig selv til at handle, før du er klar. Tving dig selv til at starte det projekt, du har planlagt i flere måneder. Sandheden er, at der aldrig vil være den "perfekte tid", og dit arbejde vil aldrig være 100% fejlfrit. Jo før du er i stand til at acceptere det, desto bedre er du.

2. Superwoman / mand

Da folk, der oplever dette fænomen, er overbeviste om, at de er fonister blandt kolleger i realtidshandlen, presser de sig ofte til at arbejde hårdere og sværere for at måle sig. Men dette er bare en falsk dækning for deres usikkerhed, og overbelastningen af ​​arbejdet kan skade ikke kun deres egen mentale sundhed, men også deres forhold til andre.

Ikke sikker på, om dette gælder for dig?

• Blir du senere på kontoret end resten af ​​dit team, endda forbi det punkt, at du har afsluttet den dags nødvendige arbejde?

• Bliv du stresset, når du ikke arbejder og finder nedetid fuldstændig spildt?

• Har du forladt dine hobbyer og lidenskaber falde ved vejen, ofret til arbejde?

• Føler du at du ikke virkelig har tjent din titel (trods adskillige grader og præstationer), så du føler dig presset til at arbejde hårdere og længere end dem omkring dig for at bevise din værdi?

Imposter-workaholics er faktisk afhængige af valideringen, der kommer fra at arbejde, ikke til selve arbejdet. Begynd at træne dig selv for at vende dig væk fra ekstern validering. Ingen skal have mere magt til at få dig til at føle dig godt til dig selv end dig - selv ikke din chef, når de giver dit projekt godkendelsesstemplet. På flip side, lær at tage konstruktiv kritik alvorligt, ikke personligt.

Når du bliver mere afstemt på intern validering og i stand til at pleje din indre tillid, der siger, at du er kompetent og dygtig, vil du være i stand til at lette benzinen, når du måler, hvor meget arbejde der er rimeligt.

3. Det naturlige geni

Unge siger, at folk med denne kompetencetype mener, at de er nødt til at være et naturligt "geni." Som sådan bedømmer de deres kompetencebaserede lethed og hastighed i modsætning til deres indsats. Med andre ord, hvis de tager lang tid at mestre noget, føler de skam.

Disse typer imposter sætter deres interne bjælke umuligt høj, ligesom perfektionister. Men naturlige genistyper bedømmer ikke bare sig selv ud fra latterlige forventninger, de dømmer også sig selv ud fra at få tingene rigtigt ved første forsøg. Når de ikke er i stand til at gøre noget hurtigt eller flydende, lyder deres alarm.

Ikke sikker på, om dette gælder for dig?

• Er du vant til at udmærke dig uden store anstrengelser?

• Har du en track record med at få "lige A'er" eller "guldstjerner" i alt hvad du gør?

• Fik du ofte som barn at vide, at du var den "smarte" i din familie eller jævnaldrende gruppe?

• Kan du ikke lide idéen om at have en mentor, fordi du kan håndtere ting på egen hånd?

• Når du står over for et tilbageslag, tumler din selvtillid, fordi du ikke presterer godt, en provokation af skam?

• Undgår du ofte udfordringer, fordi det er så ubehageligt at prøve noget, du ikke er god til?

For at gå forbi dette, prøv at se dig selv som et igangværende arbejde. At opnå store ting involverer livslang læring og opbygning af færdigheder - for alle, selv de mest selvsikre mennesker. I stedet for at slå dig selv, når du ikke når dine umulige høje standarder, skal du identificere specifik, ændret adfærd, som du kan forbedre over tid.

For eksempel, hvis du vil have større indflydelse på kontoret, er det meget mere produktivt at fokusere på at bane dine præsentationsevner end at sværge af at tale op i møder som noget, du bare ikke er god til.

4. Solisten

Lidende, der føler sig som om at bede om hjælp, afslører deres finesse, er det Young kalder solister. Det er OK at være uafhængig, men ikke i det omfang, at du nægter hjælp, så du kan bevise, at du er værd.

Ikke sikker på, om dette gælder for dig? Stil dig selv disse spørgsmål:

• Føler du fast, at du er nødt til at udrette ting på egen hånd?

• ”Jeg har ikke brug for nogens hjælp.” Høres det ud som dig?

• Rammer du anmodninger med hensyn til kravene i projektet snarere end dine behov som person?

5. Eksperten

Eksperter måler deres kompetence baseret på ”hvad” og ”hvor meget” de ved eller kan gøre. At tro at de aldrig vil vide nok , de frygter at blive udsat for uerfarne eller uvidende.

• Vender du dig væk fra at ansøge om stillinger, medmindre du opfylder ethvert krav til uddannelse?

• Leder du konstant efter træninger eller certificeringer, fordi du mener, at du har brug for at forbedre dine evner for at få succes?

• Selv hvis du har været i din rolle i nogen tid, kan du forholde dig til at føle, at du stadig ikke kender "nok?"

• Græder du, når nogen siger, at du er ekspert?

Det er sandt, at der altid er mere at lære. At stræbe efter at samle dit kompetence sæt kan helt sikkert hjælpe dig med at gøre fremskridt professionelt og holde dig konkurrencedygtig på jobmarkedet. Men taget for langt, kan tendensen til uendeligt søge mere information faktisk være en form for udskydelse.

Begynd at øve just-in-time læring. Det betyder, at du tilegner dig en færdighed, når du har brug for det - for eksempel hvis dit ansvar ændres - snarere end at opbevare viden for (falsk) komfort.

Indse, at der ikke er skam at bede om hjælp, når du har brug for det. Hvis du ikke ved, hvordan man gør noget, skal du spørge en kollega. Hvis du ikke kan finde ud af, hvordan du løser et problem, skal du søge råd hos en støttende vejleder eller endda en karriere coach. Mentoring af juniorkolleger eller frivilligt arbejde kan være en god måde at opdage din indre ekspert på. Når du deler det, du ved, kommer det ikke kun andre til gode, men hjælper dig også med at helbrede dine svigagtige følelser.

Uanset den specifikke profil, hvis du kæmper med selvtillid, er du langt fra alene. For at tage et eksempel antyder undersøgelser, at 70% af mennesker oplever imposter-syndrom på et tidspunkt i deres karriere.

Hvis du har oplevet det på et hvilket som helst tidspunkt i din karriere, har du på et eller andet tidspunkt opkrævet dine resultater til tilfældigheder, charme, forbindelser eller en anden ekstern faktor. Hvor urimelig og uvenlig er det? Tag i dag som din mulighed for at begynde at acceptere og omfavne dine evner.