Vi har alle været der før. Nogle gange ved du, at at tage et skridt tilbage og tage ud for et pust i frisk luft ville hjælpe dig med at komme igennem dagen, men du sidder fast ved dit skrivebord og venter på et opkald, eller du har et møde, der starter om seks minutter, eller bare ikke kan.
Dette er, når du skal vælge en ret-hvor-du-er destresser. Og for at hjælpe dig, har jeg afrundet fem tip til reduktion af stress lige fra skrivebordet.
1. Øremassage
Dette kan virke som underlig rådgivning på arbejdspladsen, men denne praksis fra traditionel kinesisk medicin har vist sig at fungere! Medicinske undersøgelser har vist, at øremassage (eller aurikulær akupressur, hvis du føler dig smarte) lettede stress og angst hos patienter inden præ-op og post-op.
Tricket er at massere dit øre forsigtigt lige midt i øverste tredjedel. Dette sted, kaldet Shen Men-punktet, formindsker angiveligt stress og øger energi - lige hvad du har brug for på en prøvende dag.
Hvis du har problemer med at finde det bestemt sted, skal du starte med at massere dine øreflipper og derefter arbejde dig op og omkring det ydre skall på øret. Dette skulle give stort set den samme effekt som Shen Men.
2. Nulstilling af arbejdsområde
Dine forældre havde ret, da de bad dig om at rengøre dit værelse. Dit tankesæt afspejles i dit rum - og vice versa.
Selvom du er oversvømmet med arbejde, skal du tage dig tid til at lægge tomme indpakninger og papirkurv i papirkurven, rydde op i dit arbejdsområde og rense dit digitale skrivebord.
Mest vigtigt?
Når du har nulstillet dit skrivebord, skal du nulstille dig selv! Du kan sparke din energi op ad et hak bare ved at sidde jævnere op.
3. Håndtrick
Hvis du vil give dine hænder en pause (ømme håndled fra konstant indtastning er reelle), skal du være opmærksom på tommelfingrene.
Start med let at klemme musklerne mellem tommelfinger og pegefinger og massere i små cirkler. Husk at holde det fast, men alligevel blidt, for at slappe af musklerne. Du vil føle, at dine hænder, skuldre og nakke begynder at slappe af, og på kort tid er du klar til at begynde at arbejde igen.
4. Åndedræt teknik
Før du siger, at du allerede kender denne, skal du bære med mig. Selvom en dyb indånding er det ældste trick i bogen, kan du forbedre den beroligende effekt af dette enkle tip med nogle grundlæggende kropsmekanikker.
Det er enkelt: Når du indånder, forestil dig den luft, der blæser op i din mave i stedet for dit bryst. Skub maven udad for at trække luften ned, og træk den derefter tilbage ind for virkelig at tømme dine lunger i luften. Sæt nogle muskler i det i tre åndedrag, og fald derefter tilbage i din normale rytme, som er nyligt afslappet og klar til at tage dine opgaver på.
Hvis du finder ud af, at dette fungerer for dig, skal du bestemt tjekke denne to-minutters øvelse.
5. Progressiv afslapning
Denne meditationsteknik bruges til at bekæmpe angst og stress, og er en hurtig måde at oprette forbindelse igen med din krop uden at gå nogen steder.
Start ved tæerne, træk og løsn langsomt musklerne. Arbejd dig op ad din krop, spænd og frigør musklerne i dine fødder, dine ben, overkrop, arme, nakke og endda ind i dit ansigt (men skræm ikke dine medarbejdere!).
Det tager ikke lang tid at arbejde helt op i kroppen, og du er færdig med at føle dig energisk, klar til at tackle dagen på ny uden at have forladt dit skrivebord!
Stress på kontoret føles uundgåeligt, men det behøver ikke være sådan. Husk: Tag dig tid til at passe dig selv, og du høster fordelene med en jævnere arbejdsgang og øget produktivitet.
