Uanset om vi har at gøre med en ulykkelig klient, eller tildele et projekt i sidste øjeblik, der skal gennemføres ved udgangen af dagen, eller bare gennemgå de hverdagslige forsøg og vanskeligheder i vores job, oplever vi alle stress. Og der er ingen der nægter det - det stinker.
Heldigvis er der nemme måder at bekæmpe det på uden at ofre hele dagen (og gøre dig selv endnu mere overvældet).
Brug for nogle forslag? Jeg har 12, der gør det på kort tid overhovedet.
1. Se en video
Hvad er mere afslappende end at se et yndig klip af en hvalp (siger især, hvis denne hvalp er klædt ud som en Disney-prinsesse)?
Det er rigtigt, intet. Og videnskab siger, at det også vil gøre dig mere produktiv, når du kommer tilbage på arbejde.
For at hjælpe dig med at dekomprimere, har vi 15 korte videoer, som du kan se (på en meget lille chance for, at hvalpen ovenfor ikke fungerede for dig).
2. Træk vejret
Så enkel, men alligevel så effektiv.
For eksempel har Muse-forfatter Lily Herman den perfekte to-minutters øvelse til at føle sig mere fredelig: ”Indånder tre tællinger og udånder for fire. Dette udløser dit parasympatiske nervesystem, som kan hjælpe dig med at slappe af. ”
3. Tag en tur
At være uden for videnskabeligt godt for dig og til at lindre stress, gør øvelsen alle slags gode ting for din hjerne.
Så gå ud fra kontoret og gå en tur alene, selvom du bare cirkel parkeringspladsen. Det er undertiden alt hvad du behøver for at rydde hovedet.
4. Lav en (hurtig) meditation
Du har ikke brug for en yogamåtte og et zenrum for at høste fordelene ved meditation (hvoraf der er mange).
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, anbefaler vi, at du prøver STOP-teknikken. Det går sådan:
- Øverst hvad du laver
- Tag et par dybe indåndinger
- O vær opmærksom på, hvordan du føler dig mentalt, fysisk og følelsesmæssigt
- P gå videre, men med intention!
5. Planlæg noget sjovt til senere
Tag fem minutter (eller mindre), og planlæg en sjov aktivitet for at fejre afslutningen på en stressende dag - hvad enten det er at sms'e en ven og indstille middagsplaner for den aften, eller beslutte, hvad du vil se på Netflix. Det kan måske ikke helt fjerne dig af din angst, men det minder dig om, hvad du arbejder mod (alias, at komme ud af kontoret og have det sjovt!).
6. Skriv ned alt hvad du skal gøre
”Skrivning giver dine ideer form og får dem ud af dit hoved, frigør båndbredde og forhindrer dig i at gå ned i din browser som en sen aften nedadgående spiral på Wikipedia. At få vigtige ideer ned lindrer stresset ved at miste dine tanker til tiden eller et overfyldt sind, ”siger forfatter Gregory Ciotti fra Help Scout.
Så hvis du ikke allerede har gjort det, skal du lægge alt hvad du skal gøre ned på papiret. Derefter takle hver opgave én ad gangen i stedet for at prøve at gøre det hele på én gang.
7. Skriv ned alt, hvad der bringer dig
Tilsvarende viser undersøgelser, at det at skrive ned dine følelser hjælper dig med at behandle dem hurtigere - og dermed slippe af med de dårlige.
Brug et par minutter mellem projekter, der sammenligner alle de ting, der forårsager stress - en irriterende medarbejder, en urimelig chef, en ødelagt printer, intet er væk fra bordet! Når du først har fået dem ud af dit hoved og på bordet (bogstaveligt talt), kan du gå videre og fokusere på det, der virkelig betyder noget.
Bare, um, brug ikke nogen navne eller lad papiret hænge rundt.
8. Farve!
Der er en grund til, at de kaldes stress-lindrende malebøger.
Og du behøver ikke at skabe et kunstværk - blot at udfylde et par design kan distrahere dig fra din dags bekymringer. Det handler ikke om produktivitet, siger Muse-forfatter Stacey Lastoe på sit eget farvelægningseksperiment, “men snarere at vi er nødt til at arbejde 'mindless' spil ind i vores dage. '
Du kan finde gratis skabeloner til farvelægning her (eller gå ud over ved at bestille en af disse fantastiske farvelægningsbøger online.) Og rolig, hvis du ikke har farvede blyanter til rådighed, jeg er sikker på at du kan få dine hænder på et par markører.
9. Sæt din yndlingssang på
Udover at give dig alle fornemmelser, er musik en enorm stress-reliever. Spræng blot et af dine øverste melodier (gennem dine hovedtelefoner, åbenbart), og du vil glemme alle dine bekymringer - eller i det mindste reducere dem lidt.
Personligt vender jeg mig altid til The Lumineers, når jeg har brug for et øjeblik af ro.
10. Lyt til beroligende lyde
Giv dit sind en hvile ved at nyde de vidunderlige lyde fra et vandfald, eller knitrende ild eller endda regn, hvis det er dit marmelade.
Der er så mange muligheder for din ideelle støj fra omgivelserne, at du helt sikkert finder en, der slapper af.
11. Lav te
En dejlig varm drikke - især, siger videnskaben, et krus grøn te - på en regnvejrsdag eller på et klimatiseret kontor kan reducere din stress mere, end du kunne forestille dig. Plus, at komme ud af dit skrivebord og opvarme vandet er en tankeløs måde at stoppe med at tænke på arbejde.
12. Smil
Ja, alvorligt, det er det. Undersøgelser har vist, at den enkle handling med at få et lykkeligt ansigt kan sænke din hjerterytme, hvilket for øvrig er en klar indikation af reduceret stress.
Uanset hvor hårdt det er i øjeblikket, prøv virkelig at smile og se, hvordan det får dig til at føle dig. Hvem ved, kan du endda sætte et smil på en andens ansigt!
Arbejdede nogen af disse for dig? Har du nogle bedre forslag? Fortæl mig det på Twitter @Alyslice!
