Klamme hænder. Tør mund. Rystende knæ. Stakåndet.
Lyder du velkendt? Fra interviews til præsentationer er der masser af tilfælde, hvor nerver kan krybe ind og forsøge at undergrave din holdning og din forberedelse.
Du har prøvet den ældgamle metode til at afbilde alle i deres undertøj. Og ærligt talt, alt det gør er at krybe dig ud.
Så hvad nu? Hvad er nogle realistiske (og ideelt ikke-undertøjsrelaterede) måder, hvorpå du kan berolige disse sommerfugle i din mave?
Der er ingen bedre til at besvare dette spørgsmål end olympiske atleter, der forventes at yde det bedst, mens hele deres land regner med dem (og hele verden ser på). Tal om pres.
Det er unødvendigt at sige, at hvis disse taktikker kan arbejde på at krænke deres ængstelse, når de konkurrerer foran hele verdenen, er de bundet til at give dig den tillid, du har brug for til at tackle det, hvad du laver.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Find et ritual, der fungerer for dig
på
Tag et øjeblik til at tænke over den grundlæggende årsag til dine nerver. For mange er det følelsen af et tab af kontrol - trods din forberedelse når du det punkt, hvor du bare skal tage dette spring og håbe på det bedste.
Derfor kan rutiner og ritualer være så nyttige. De giver dig en større følelse af magt, selvom du bevidst ved, at uanset hvilken tvang, du laver, ikke direkte korrelerer med din succes.
Se snowboarder, Jamie Anderson, som et eksempel. Hun har en tilsyneladende mærkelig vane med at klemme træer, inden det er hendes tur ned ad skråningerne. Men da hun havde brug for at gøre sit sidste løb under OL i Sochi 2014, vidste hun, at der ikke var nogen træer øverst på banen.
Alligevel lykkedes det at tage guldet hjem. Hun fortalte Aspen Times, at hun krediterede sit meditationsritual før konkurrence for sin evne til at forblive rolig og fokuseret.
”Jeg har arbejdet med dette i mange år, ” sagde Anderson under et videobillede i sit hjem i Breckenridge, ”jo mere jeg passer og øver, jo bedre føler jeg mig som helhed.”
2. Cyklist Laura Kenny: Fokus på din vejrtrækning
på
Når det kommer til at berolige dine nerver, er åndedrætsøvelser noget, du har hørt spioneret før. Men som den britiske bane- og landevejscyklist, Laura Kenny (tidligere Laura Trott), påpeger, er det med god grund - vejrtrækningsteknikker fungerer faktisk.
Faktisk, for OL i Rio 2016, arbejdede det britiske cykelteam tæt sammen med psykologer for at identificere metoder til at yde det bedst, selv når angsten sneg sig ind. Disse metoder omfattede en systematisk tilgang til at slappe af deres muskler og - du gættede det - vejrtrækning øvelser.
"Det lyder dumt, men ved at tænke på din vejrtrækning stopper det dig med at tænke på noget andet, " forklarede Kenny i et interview med Cosmopolitan, "Hvis du skubber din mave ud, når du trækker vejret, kan du lide at gøre det modsatte af det, du synes du skal gøre, det hjælper virkelig. ”
3. Svømmer Michael Phelps: Visualiser ethvert scenarie
på
Michael Phelps har sin rimelige andel medaljer under bæltet (eller, du ved, badedragt). Det betyder dog ikke, at han ikke behøver at konkurrere med nerver som enhver anden atlet.
Phelps og hans træner, Bob Bowman, talte med The Washington Post om, hvilke strategier de bruger for at forhindre disse ængstelige følelser i at forstyrre hans præstation. Og for Phelps handler det om at visualisere enhver form for omstændigheder - sammen med nøjagtigt, hvordan han ville håndtere det.
"Hvis min dragt blev revet, eller hvis mine beskyttelsesbriller knækkede, ved du, hvad ville jeg gøre?" Phelps forklarer.
Ved at forestille sig selv i alle mulige scenarier, er han beroliget og bedre i stand til at forberede sig på alt, hvad der kan ske. "Så han har alt dette i sin database, så når han svømmer løbet, har han allerede programmeret sit nervesystem til at gøre et af dem, " siger Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Forbered (og derefter forbered nogle mere)
på
Når du allerede beskæftiger dig med en nervepirrende situation, vil behovet for at flyve ved sædet på dine bukser kun tilføje brændstof til din alt for ængstelige ild.
Dette er grunden til, at så mange olympiske atleter - inklusive snowboarder, Lindsey Jacobellis - lægger så stor vægt på tilstrækkelig forberedelse.
”Jeg prøver bare at kontrollere, hvad jeg kan, ” forklarede Jacobellis i et interview med Kristen McCloud for kvindes livsstilsmagasin, MissBish .
"Jeg forbereder mine tavler, får alt opkaldt til det, jeg har brug for den næste dag, og tager et skridt ad gangen, " fortsætter Jacobellis, "I min sport er der så mange ukontrollerede variabler, og det er let at blive overvældet."
Ved at få sine egne ænder i træk før løbet, er hun i stand til at føle sig lidt mere i kontrol over situationen - på trods af at uforudsete omstændigheder stadig kunne vokse op.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Ja, virkelig)
på
Når det kommer til nerver, anerkender Apolo Ohno, at nerver blot er navnet på spillet. ”Ja, jeg bliver nervøs - jeg omfavner det, det er naturligt, ” sagde han i et interview med PopSugar.
Imidlertid er hans trick til at håndtere dem lidt ukonventionel: Han gabler obsessivt.
Hans tilsyneladende nonchalante tilgang havde skaffet ham masser af kritik i tidligere løb, men der er en metode til hans galskab.
Først hjælper disse gabber med at få ekstra ilt ind i lungerne - hvilket ligesom åndedrætsøvelser hjælper med at berolige nervesystemet. Og for det andet er Ohno ikke skam over at indrømme, at han gør det bare fordi han kan lide det.
"Det får mig til at føle mig bedre, " bekræftede han overfor YahooSports, "det får ilt ind og nerverne ud."
Du er måske ikke en olympisk atlet, men der er sandsynligvis masser af stressende situationer, hvor du har lyst til at gå head-to-head med en skræmmende konkurrent: dine nerver.
I disse øjeblikke kan du læne dig efter disse afprøvede og sande taktikker fra nogle af verdens mest talentfulde atleter. Når alt kommer til alt, hvis disse strategier fungerer for dem, er de bundet til i det mindste at gøre en bukke i dine egne ængstelige følelser.
