Der er endelig en pause i din tidsplan efter fristerne for kofanger til kofanger, og du besluttede at tage en fridag for at genoplade.
Tillykke! At passe på dig selv er den bedste måde at planlægge for din langsigtede karrieresucces. Men der er en stor forskel mellem at passe på dig selv og bare planke ud foran Netflix. Din fritid bør ikke bare slappe af i øjeblikket; det skal gendanne din energi til fremtiden.
De af os i nonprofit-sektoren er notorisk overanstrengede og overvældede. Vores uendelige liste over opgaver forværres af det følelsesmæssige arbejde, vi udfører for vores klienter og vores donorer. Mange af os arbejder på ufravigelige problemer i relation til racisme, fattigdom og sygdom - og når vores hårde arbejde bliver mere vigtigt, jo mere udmattede bliver vi.
At komme ud af slibet er svært, og vi presser os ofte for hårdt på vores fridage. Vi vil afslutte alle vores pligter, tilbringe tid med børnene, fange en film og handle i dagligvarebutikken. Og hvis vi ikke kan gøre det hele, føler vi os dårlige og slå os selv op om det.
Hvis du har bemærket, at dine dage med egenpleje efterlader dig lige så udmattet som en almindelig arbejdsdag, er det tid til at genskabe din tilgang til afslapning. Her er et par tip.
1. Pas på dine ærinder med det samme
Når du har travlt på arbejdet, har de daglige opgaver en tendens til at falde fra din radar. Selvom din fridag er det perfekte tidspunkt at indhente disse ærinder, skal du sørge for, at de ikke overtager hele din dag.
Undgå de travle tider i købmanden, vaskeriet og apoteket, så du kan tage dig af alt hurtigt og effektivt. Prioriter de mest presserende opgaver og få disse ting gjort - men ikke skub dig selv til at gøre alt på en dag.
2. Shhh! Vær stille
Kontorlivet er højt. Selv hvis du har et privat kontor med en dør, eller dine hovedtelefoner normalt er limet i ørerne, er arbejdslivet fuld af distraktioner. Du vænner dig til det. Faktisk finder jeg ofte mig selv at tænde for radioen bare for at have baggrundsstøj. Men selvom jeg er vant til det, forhindrer denne baggrundsstøj mig i at koncentrere mig virkelig.
Derfor er det så vigtigt at have lidt ro og fred på din fridag. Jeg er ikke den mediterende type, men jeg prøver at sikre mig, at jeg overlader mig et par timer til haven eller læser stille og giver mig selv chancen for at indpasse til en ting ad gangen. Jeg har en ven, der låner hendes datters farvelægning for at have en solid 15 minutters stille tid med sine farveblyanter. En tidligere medarbejder af mig er en løber, der tager en 30-minutters joggetur som en fredelig tid til at genoprette forbindelse med sin krop og natur.
3. Flyt din krop
Når jeg tager en fridag, kunne det meget let blive 24 timers siddende foran tv'et - men da min typiske arbejdsdag sidder foran en computerskærm, er der intet genoprettende ved det.
Så stå op! Du behøver ikke at løbe til gymnastiksalen, men prøv at gå en tur eller pumpe nogle Beyonce og danse rundt i din lejlighed.
Vi ved alle, at motion øger dine glade endorfiner og reducerer stress. Hvis du ikke kan træne i din almindelige tidsplan, skal du ikke lade muligheden for at gøre noget på din fridag gå forbi dig. Selv en 20-minutters gåtur kan have en positiv effekt på dit stressniveau i de næste par dage.
4. Forsink dine laster
Hvad gør du typisk for at slappe af, når du kommer hjem fra arbejde eller efter at du har lagt børnene i seng? Åbn en flaske vin? Tænd for TV'et?
Uanset hvad dit ritual efter arbejdet er, kan du blive fristet til at engagere dig i det tidligere end normalt på din fridag (det er 5:00 et eller andet sted, ikke?) Imidlertid opfordrer jeg dig til ikke at gøre det - det vil ganske enkelt forsinke alle de positive ting, du kan gøre i løbet af din fridag (for ikke at nævne øge chancerne for, at du ruller ind på kontoret med en knusende tømmermænd den næste dag).
5. Gør noget, der forbinder dig med det større billede
Det er intuitiv at fokusere på at gøre ting for andre på vores fridag, men hvis du arbejder i nonprofitorganisationer, ved du, at det at gøre godt kan være så givende, som det er udmattende (og hvis du ikke arbejder i nonprofitorganisationer, skal du bare stole på mig på dette !). Så overvej at tage et par timer på din dag for at hjælpe i et madkøkken, se din nabo's børn eller forske mere på et nye problem, der vedrører dit job.
For eksempel arbejder jeg for en fælles haveorganisation, der sigter mod at give ernæringsuddannelse - alligevel, på mine fridage, beroliger intet mere end at arbejde i min have og lave mad til et stort måltid. Det giver mig mulighed for at tænke på, hvor vigtigt disse ting er for mit liv, og hvordan alle skal have adgang til grønt rum og sund mad. Det gør missionen i mit fuldtidsjob personlig for mig på en måde, som jeg måske glemmer, når jeg bare skal slippe bevillingsforslag.
Jeg ser dette som en handling med selvmedfølelse. Du minder dig selv om, hvorfor du presser dig selv så hårdt til at udføre dit arbejde i første omgang.
Det kan være vanskeligt at finde tid til at tage en fridag, og ikke alle kan gøre det regelmæssigt. Så når du har en ekstra dag, skal du sørge for, at den virkelig gendanner dig. Som Audre Lorde sagde: ”At pleje mig selv er ikke selvudgivelse; det er selvopbevaring, og det er en politisk krigshandling. ”Så tag din rustning på og kæmp for din ret til at slappe af.
