Det er fredag - endelig! Kun et par timer til kl. 17.00, den magiske time, der vil starte en to-dages lang afslapningsrute, så du helt oplader dig i den kommende uge.
Lyder du velkendt? Sikkert ikke. Desværre kan vi sjældent slukke for sindet fra arbejdstilstand i det øjeblik vi forlader kontoret - det kan undertiden tage en hel dag bare for at slappe af fra en hektisk uge. Men med dyrebar lidt tid væk fra slibet, er det vigtigt at få hvert øjeblik til at tælle.
Vil du faktisk oplade denne weekend? Her er nogle gode måder at slappe af, plus forbedre din livskvalitet langt ud over dine to fridage. (Tip: reality-tv og tequila-billeder er ikke på listen.)
Morning Mental Break
Start din dag med den fantastiske lyd af stilhed. Meditation rydder dit sind, øger dit humør og hjælper dig med at komme i kontakt med den rigtige dig, ikke den vilde og skøre snakeskrin i dit hoved. Derudover har det også vist sig at sænke stressniveauer. Hvilken bedre måde at glemme din frustrerende chef?
Hvis du synes, at det bare lyder umuligt at sidde stille, kan du prøve en guidet meditation. Lyt til disse seje lydoptagelser af Deepak Chopra eller Wayne Dyer, som gør det nemt at holde fokus og slappe af.
Bevæg din krop
En af de bedste dele af en fridag er, at du ikke sidder fast ved et skrivebord - så drage fordel af det! Prøv en morgen yogaklasse for at vågne din krop, justere fra hoved til tå, og frigør noget af det fysiske stress, som at sidde hele dagen kan bygge ind i vores kroppe. Eller gå en energisk gåtur, lege tennis med en ven eller deltage i den aerobic-klasse, som du har betydet for at få tid til - alt det, der får dit blod til at pumpe.
Spis god mad
Genoplad din krop med komfort-mad - og med det mener vi næringsstoffer tætte måltider, der genopfylder og forny dit system, ikke pizza med ekstra ost. Holistic Health Coach og Chef Donna Sonkin anbefaler sunde, men lækre fødevarer som grønnkål, græsfodret oksekød og quinoa pilaf, som giver kroppen et pænt hit af protein, magnesium, B-vitaminer og calcium. Disse næringsstoffer og mineraler øger serotoninniveauet og hjælper med at slappe af nervesystemet (fordele, du sandsynligvis ikke får ved din boksede mac-n-ost).
Hold dig væk fra elektronik
At være konstant forbundet inducerer stress, selvom du ikke er klar over det (og du sandsynligvis ikke gør det). Tag en mental pause fra det hele. Sæt alle e-mails og unødvendige opkald på vent. Hvis du kan, kan du stash din Blackberry eller iPhone i hele dagen og nyde aktiviteter, der holder dig grundigt frakoblet. Tjek live musik, læs en bog, eller se endda en mini-dans-a-thon i dit hjem. Det er de enkle, grundlæggende aktiviteter, der kan give dig mest glæde.
Give tilbage
At gøre noget for andre - uanset hvor lille det er - er både mentalt og følelsesmæssigt transformerende. Uanset om du melder dig frivilligt på et lokalt suppekøkken i en time eller betaler nogen et kompliment ved din lokale deli, vil du give tilbage din dag fri føles ekstra tilfredsstillende. Brug for lidt inspiration? Tjek min liste over landets top ungdomsfrivillige, og hvad de gør for at gøre en forskel.
Opret forbindelse med dine elskede
I løbet af ugen ofrer vi ofte tid sammen med venner, familie og samfund for at sikre, at vi overholder alle disse arbejdsfrister. Så på din fridag, tilføj noget kvalitetstid med kære i dit liv. Lav et punkt for at have en meningsfuld samtale eller frokost med en ven. Skriv et brev eller send et kort til en ældre pårørende. Gå til din kirke, tempel eller samfundscenter og indhent folk, som du ikke har set på et stykke tid. Forbindelse på et dybt niveau med nogen, hvis firma du nyder, kan få dig til at føle dig glad og genopladet i de kommende dage!
