Vi har alle været der: et stort projekt kommer op, der er meget vigtigt for din virksomhed (og din karriere), og det bliver hurtigt en all-hands-on-deck situation. Arbejdet skifter til prioritet nummer et, så alt andet i dit liv falder ved vejen.
Pludselig klokker du 12 timer på kontoret hver dag, svarer på e-mails hjemmefra på alle timer om natten og kæmper for de millioner to-doser, der løber gennem dit hoved for at fange et par dyrebare timers søvn. Din øvelse består af at sprint mellem dit skrivebord og printeren, og du kan ikke huske sidste gang, du spiste noget, der ikke kom ud af en pakke.
Du tænker måske for dig selv: "Balance mellem arbejdsliv og liv - hvad er det?"
Stressede perioder på arbejdspladsen kan være uundgåelige - og selvom de kan være overkommelige på kort sigt, hvis du ikke tager skridt til at holde stresset under kontrol, kan det føre til træthed og udbrændthed.
Uanset hvor meget du elsker hvad du gør, er det vigtigt at få en balance mellem arbejde og din fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Undersøgelser har gentagne gange vist, at glade arbejdstagere er mere produktive arbejdstagere, så det at opretholde stabile forhold til venner og familie, give tid til at udføre aktiviteter og tage en pause fra arbejdet er nøglen til at opretholde en livskvalitet, der tjener dig og din arbejdsgiver bedst.
Når du befinder dig midt i en periode med total sindssyge, skal du få tilbage kontrol med disse strategier for at opretholde din lykke og holde din velvære i skak.
1. Kommuniker med din chef
Selv hvis du vælger at omfavne det ekstra arbejde og det ekstra ansvar som en udfordring og måde at udvide dit færdigheds sæt, er det vigtigt at kommunikere med din chef om forventninger som tidsfrister og projektets varighed. Sørg for, at I begge er opmærksomme på, hvornår craziness vil begynde at afvikle, om projektet er i henhold til planen og eventuelle vejspærringer, der kan opstå.
Ikke kun vil disse oplysninger hjælpe dig med at føle kontrol over din arbejdsbyrde, det vil faktisk også hjælpe dig med at kontrollere processen. Med fuld viden om din boss forventninger, kan du træde ind, når tingene ikke bevæger sig for at antyde en ændring af retningen, og du vil være i stand til at overraske overraskelser (som om projektet bliver forlænget i en ekstra uge) med nåde og lethed.
2. Opret en morgen- og sengetidsrutine
Forskning viser, at det at følge en morgenrutine kan hjælpe med at få din dag fri til en produktiv start - og at en god følelse kan øge dit humør hele resten af dagen.
Opret en rutine omkring en daglig morgenpraksis, såsom meditere eller vågne op en halv time tidligt for at få gjort arbejde, før du nogensinde kontrollerer din e-mail. Ved at holde sig til denne morgen efter morgen, begynder du automatisk din arbejdsdag på en positiv note med en følelse af gennemførelse.
Så, til sidst på dagen, skal du tage et punkt i at gå i seng på samme tid hver aften (mere eller mindre) og udpege noget tid på forhånd til at slappe af ved at læse, slå ned morgendagens to-dos eller en anden beroligende rutine der er ikke foran en skærm. At engagere sig i et natlige rituelle signaler til din krop, det er tid til seng, og at rydde dit sind inden sengen hjælper også med at berolige dine nerver, hvilket forbedrer søvnen.
3. Flyt din krop (endda lidt)
Træning er ofte en af de første ting, der skal gå, når arbejde bliver vanvittigt, men dets stressreducerende fordele gør det endnu vigtigere at indarbejde i krævende tider i dit liv.
Hvis der ikke er nogen måde, du kan klemme ind i din normale gymnastikrutine på, skal du tænke på mindre måder, du kan få blodet til at flyde, som at ændre din pendling til at gå eller cykle til arbejde, YouTube-en kort yoga eller abs rutine, som du kan gøre på derhjemme eller endda bare bruge 10 minutter på at strække sig, når du vågner op. Det er bevist, at fysisk aktivitet reducerer stress og kan hjælpe dig med at berolige dig, når du er forstærket - hvilket vil hjælpe dig med at holde dig fornuftig under maraton-arbejdsdage.
4. Indstil bortset fra stille tid
Når det føles som om du har underskrevet dit liv til din virksomhed eller klienter, er det nødvendigt at udskifte dig tid for dig selv for at være forankret. Uanset om du presser i tide for at ringe til en ven eller bare sidde og dekomprimere sans elektroniske enheder, kan udpegning af uafbrudt tid (dog kort!) For at rydde dit hoved gøre vidundere for dit humør og hjælpe dig med at tænke mere klart, når ting bevæger sig hurtigt.
Prøv at komme tidligt i gang for at drage fordel af det tomme kontor, eller, hvis du de fleste dage sulter i et fredeligt øjeblik, spring på nogle hovedtelefoner og sæt dig fast på din yndlings Spotify-station på vej til arbejde. Eller at tage frokost væk fra dit skrivebord - især hvis du kan finde en stille park eller gårdsplads - er en fantastisk måde at forstyrre.
5. Lav plads til kreativitet
At få tid til kreativt udtryk - uanset hvad der ser ud for dig - vil hjælpe med at forblive centreret, når det føles som om arbejde overtager dit liv. Kreativitet er katartisk: Det giver dig mulighed for at kanalisere stress, vrede, harme eller andre negative følelser, du måtte holde fast på på en produktiv, sund måde.
Så sørg for, at du stadig får tid til at synge dit yndlingssyltetøj i brusebad, skrive indlæg til din blog eller sende din mor et tankevækkende kort i posten, uanset hvor travlt ting er på kontoret. Ja, der er altid en ting mere på din opgaveliste, og du kan altid finde flere grunde til at arbejde, men hvis du ikke holder pause for at tage en timeout, stopper du med at være produktiv.
Endelig, når det ser ud til, at alt hvad du gør er at arbejde, skal du gøre dit bedste for at bevare perspektiv. Det kan være nyttigt at minde dig selv om, at stressen ikke vil vare evigt, og i mellemtiden har du masser af ressourcer til at tackle stresset og tage kontrol over dit liv tilbage.
At tjene tid til dig selv blandt de snesevis af andre krav til dig, er, hvad der vil hjælpe med at nulstille din balance - og hvad der vil gøre dig til en bedre medarbejder og gladere person på lang sigt.
