Den gennemsnitlige amerikanske bruger fem timer på deres mobilenhed, og det inkluderer ikke engang brugt tid på at se på andre skærme som laptops og fjernsyn. Det er meget skærmtid for den gennemsnitlige person, men hvad anses der for meget for meget?
Enhver mængde af enheden brug, der negativt påvirker en persons fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred kan betragtes som for meget. Hvis du kan relatere til nogen af nedenstående situationer, kan det være på tide at skære ned på den tid, du bruger online og med dine enheder generelt.
Du sidder for meget, mens du surfer
En undersøgelse fra University of Toronto viste, at der sidder 8 til 12 timer eller mere om dagen fører til mere hospitalsindlæggelse, hjertesygdom, kræft og tidlig død - selvom du træner regelmæssigt.
Uanset om du er på arbejde på kontoret eller i hjemmet på sofaen, går web browsing ofte hånd i hånd med at være stillesiddende. Hvad der virkelig er chokerende om undersøgelsens resultater fra risikoen for for meget at sidde er, at selv at tage en lille tidsspille ud af din dag for at komme i gym kan ikke fortryde sin skade.
Hvad skal man gøre:
Stående skriveborde og løbebåndsblade bruges både på kontoret og i hjemmet er blandt nogle af de nye og trendy måder, du kan holde bevægelsen hele dagen lang. Hvis det ikke er muligt, kan du også downloade en app eller bruge et websted, der har en timer og alarmer dig til at stå op, gå væk fra computeren og gå rundt i to minutter om hver halve time.
Lyset fra dit skærm kan messe med din søvn
Digital øjenstamme forårsaget af blå lysemitterende skærme fra fjernsyn, computere og smartphones kan forstyrre din søvn. Din søvnløshed eller kaste og dreje om natten kan være et resultat af at stirre på skærme for tæt på sengetid. Blå lys eksponering kan få dig til at føle dig mere vågen om natten, fordi det sender beskeden til din krop, at det stadig er dagtimerne, hvilket påvirker søvnhormonet melatonin og forårsager forsinket søvnpåbegyndelse.
Hvad skal man gøre:
Den enkle (men ikke nødvendigvis let) løsning på dette problem er at begrænse eksponeringen for lysemitterende skærme tæt på sengetid. Hvis du har svært ved at opgive din skærmtid om natten, skal du overveje at bære et par blåt lysblokerende gule tonede briller, mens du kigger på din bærbare computer, tablet eller telefon mindst et par timer før sengetid.
Du kan skade din nakke og ryg
Tiltning af dit hoved for at se ned på din smartphone lægger mere stress på din hals, hvilket kan være alvorligt nok til at forårsage permanent skade.
Udtrykket "teksthals" bruges nu til at beskrive nakkepine eller hovedpine, som folk oplever i længere perioder, og vipper deres hoveder på unaturlige vinkler for at stirre ned på deres tablettelefon. Den gennemsnitlige persons hoved vejer 10 til 12 pund, når den holdes naturligt oprejst, men når den lægges ned i en 60 graders vinkel, øges vægten på ryggen til 60 pund.
Hvad skal man gøre:
Forsøg at kigge på enheder i en neutral stilling så ofte som muligt, brug stemmegenkendelse og foretage telefonopkald snarere end tekst, eller i det mindste tage pauser og undgå at bruge masser af tid, der sidder over telefonen. Som med næsten alle teknologier, der konkurrerer om timevis af vores opmærksomhed, er dårlig krop ofte altid en bekymring.
Din mental sundhed kunne lide
Talrige undersøgelser har vist sammenhæng mellem socialmediebrug og angst (og endda depression). Alle former for undersøgelser udføres i dag for at måle virkningen af sociale medier på brugernes psykologiske og følelsesmæssige velvære.
Mens nogle undersøgelser viser, at tunge brugere af sociale medier rapporterer øgede følelser af ensomhed og mindre tid med mennesker ansigt til ansigt, antyder andre rapporter, at sociale medier også kan have en positiv indflydelse på mennesker, som f.eks. De lavere stressniveauer, som kvinder oplever brug sociale medier, ifølge en ny rapport fra Pew. I ekstreme tilfælde kan tunge sociale medier bruge eller forværre forværrede relationer, selvværdsproblemer, social angst og endog cyber mobning.
Hvis du mener, at du måske lider af nogen af disse ting, skal du overveje at tale med en professionel, der kan hjælpe dig, skære langt tilbage på din tid online, rydde op på dine sociale netværk fra venner eller forbindelser, som kan være "giftige" og bruge mere tid gør hvad du elsker med de mennesker, du kan lide at være omkring.Hvad skal man gøre:
