Jeg begyndte at starte de fleste af mine arbejdsdage med at ligge i sengen, efter at alarmen var gået, spise op med at rulle gennem sociale medier og kun efterlade mig et par minutter for at blive klar og skynde mig at arbejde i vanvidd.
Det er, indtil jeg indså, at mine uger gled væk, fordi jeg ikke udnyttede den tid. Og i betragtning af hvor mange morgenrutiner der findes derude, føltes det lidt dumt. Så jeg besluttede, at det var tid til at komme med mine egne.
Dette inspirationsøjeblik kom ikke fra kosmos og skete bare - det var efter at jeg læste et par gode bøger om emnet (som denne, denne og denne). Jeg spillede rundt med nogle ideer, og efter at have øvet nogle sunde vaner indså jeg, at jeg følte mig mere produktiv og gladere end jeg plejede at være i AM.
Hvis du også er klar til at tage din dag tilbage, er her seks morgenrutiner, som jeg personligt garanterer. Bedste del? De tager kun et minut.
1. For den person, der ikke kan stoppe med at trykke på Snooze: Hydrater i stedet
Ifølge The Huffington Post forvirrer slumring kun din krop mere og kan have negativ indflydelse på dig i to til fire timer efter du vågner op. Så snarere end at trykke på knappen, kan du prøve at chugge et koldt glas vand for at rehydrere dig selv - tro mig, det fungerer.
Har du ikke en vandhane installeret i dit natbord? Det gør jeg heller ikke. Derfor fylder jeg et glas, inden jeg går i seng og lægger det inden for rækkevidde (så let at jeg kan gribe det med lukkede øjne).
2. For den person, der altid vågner op stresset: Øv Mindfulness
Mindfulness kan virke som om det kommer med en pris. Mens New York Times fremhæver de mange betalte måder - apps, klasser, endda mayo - for at finde din chi, skal du ikke bekymre dig, hvis du har et budget. Du kan stadig starte din dag i fred uden at bruge en krone.
Min foretrukne taktik er ”4-7-8” vejrtrækningsmetoden. Fra den indiske yogapraksis kaldet Pranayama er dette en hurtig måde at forstyrre, slappe af og blive opmærksom på, når du vågner op.
Sådan gør du det:
- Tag en stor åndedræt, som om du sprænger et fødselsdagslys
- Inhalerer gennem næsen i fire sekunder
- Hold vejret i syv sekunder
- Udånd i otte sekunder
- Gentag tre gange!
Gør dette, mens du sidder op i sengen, spiser morgenmad, eller mens du arbejder for at holde dig rolig og samlet hele dagen.
3. For den person, der altid vågner op, klar til at tage verden på: Gentag et mantra
Vi vil alle være fantastiske til noget. Uanset hvad din drøm er, er morgenen tiden til at være aggressivt ambitiøs og fokusere på noget, du vil opnå. For at gøre dette skal du tage en note fra You Are a Badass- forfatter Jen Sincero og "drukne dig selv med bekræftelser."
For eksempel bruger jeg et minut i sengen med at sige ”Jeg er god til mit job, og jeg vil lede mit team i salg i november!” Jeg forestiller mig, hvordan det ser ud, og det får mig til at føle mig meget mere sikker på at starte min dag.
4. For den person, der aldrig har en plan for dagen: Visualiser din perfekte dag
Stjæle denne fra olympiere: Atleter, der satte et stort fokus på træning med mental visualisering, var mere succesrige end deres kolleger, der kun fokuserede på fysisk træning. Visualisering af vigtige begivenheder i din dag, der går perfekt - lukke en aftale, afslutte en artikel, vugge en præsentation - hjælper med at stimulere din hjerne på de samme steder som når du rent faktisk udfører denne opgave. Grundlæggende gør det dig mere tilbøjelig til at lykkes med det.
Uanset om jeg visualiserer at servere et ess i tennis for at knuse min ven i en båndbryder, eller svare med det perfekte modbevægelse for at vinde et salg, tager det 60 sekunder at udforme min perfekte dag giver klarhed og tryghed til det.
5. For den person, der vågner op med at føle mig Meh: Øv værdsættelse
Øv værdsættelse, og du bliver gladere, simpel som det. En undersøgelse fra University of Manchester fik forsøgspersoner et par minutter hver dag på at skrive ned tre ting, som de var taknemmelige for. Som et resultat forbedrede hvert individ sin søvnkvalitet og følte sig generelt mere opdateret!
Så tag et minut på at være taknemmelig for tre ting i dit liv hver dag, når du vågner op - og læg dem ned på papir. Det forbedrer ikke kun dit velbefindende, men det hjælper med at sætte disse stressfaktorer i perspektiv.
6. For den person, der har brug for at starte dagen med koffein: Erstat med træning
En hurtig burst af træning er ikke kun sund, men også energigivende. I en Stanford-undersøgelse erstattede nogen kaffe helt med 30 sekunders træning og så en stigning i energi og kognitiv funktion.
Tag dig tid til at finde en rutine, der fungerer for dig - Jeg foretrækker 20 hurtige pushups og 10 sit-ups for at få tingene til at rulle. Men hvis det ikke er din ting, kan du prøve 30 sekunders mur eller hoppe eller en hurtig gåtur rundt i huset.
Øv en eller alle disse enkle vaner, og du vil hurtigt forvandle dig selv til en produktiv og energisk person lige ved starten af dagen (uanset hvor meget du hader morgen).
