Ferietrætset begynder at strømme ind på kontoret (cookies = kalorier), dekorationer vises i frokostrummet (en dreidel hænger på et juletræ), og derefter begynder den frygtede selvforedrag om, hvad man skal købe til den hemmelige kontors gavepool (en stress bolden virker apropos).
Festlighederne er begyndt, men de merrier trimmings vil sandsynligvis ikke tilsidesætte den underliggende tilstand af arbejdsstyrken. En Gallup-undersøgelse i år fandt, at 70% af arbejdsstyrken enten var frakoblet eller elendig. Et usikkert arbejdsmarked, overbelastning af arbejdet og skubbende tanker om karrierefremskridt er nok til at du overvejer at hoppe på den næste slæde væk fra kontoret.
Generelt bliver vi alle lidt følsomme med mere arbejdskonflikt i løbet af ferien. Men stress på kontoret, som frister ved udgangen af året, politik på kontoret og forventningerne fra hjørnekontoret, kan brænde dig ud og få din ægnøg til at blive sur.
Her er seks værktøjer, der giver dig komfort og glæde denne tid af året, hvilket gør din ferieoplevelse på arbejdspladsen lidt mere overskuelig.
1. Tag ikke noget personligt
For mange mennesker kan ferien være hård. Gamle minder eller sår har tendens til at dukke op, nogle savner kære, og december fungerer som en påmindelse om endnu et år gået. Medmindre du er en tankelæser, ved du ikke, hvad der foregår med dine kolleger på et givet tidspunkt, og det er urealistisk at prøve at finde ud af det.
I stedet er det ekstra vigtigt at give folk fordelen ved tvivlen denne tid af året - at acceptere, at de kan være mere stressede eller smertefulde end sædvanligt, og prøve dit bedste for ikke at hoppe i defensiv tilstand, hvis nogen vipper ud mod dig.
Det er ikke at sige, at du skal være en dørmatte. Men overvej kilden, før du tager tingene til hjertet.
Relateret: Hvad skal man lave, når du klikker på en holdkammerat (hvis du vil have, at alt skal gå tilbage til normal)
2. Bestem, hvad der kan vente
Med årets slutninger og frister i horisonten tilbringer vi ofte slutningen af året med at stresse med at afslutte rapporter i sidste øjeblik, indpakke back-burner-projekter og presse sammen endnu et møde før ferien - ved at vide det godt i bag i vores sind om, at det ikke alt kommer til at blive gjort.
I år kan du prøve dette: Spørg dig selv med et hvilket som helst punkt på din opgaveliste, "Er det en højt prioriteret prioritering, der vil påvirke min gode status på arbejdet - eller kan det vente?" For disse 2. niveau-projekter, skal du henvende dig til din manager med et par løsninger, såvel som mere rimelige tidsplaner, hvor du kan få dem gjort.
3. Øv dig på en væksttankegang
Uanset om du har at gøre med en vanskelig kollega eller spekulerer på, hvordan du tilnærmer dig et problem på arbejdspladsen, smiler positiv psykologiforskning ved at arbejde gennem linsen fra en "væksttankegang", som åbner dit sind for at omdanne tanker, der får dig til at føle dig fast.
Tænk for eksempel på en kollega, du har opfattet som ligeglad, vanskelig eller bare sat i hans måder. I stedet for at koncentrere sig om hans fejl eller bedømme ham, kan du prøve at fokusere mere på at lære nye måder at arbejde med ham på.
Ved at bruge en mere nysgerrig tilgang, vil du fortsætte over for tilbageslag, lære af feedback, omfavne udfordringer og indse, at din indsats kan hjælpe dig med at opnå mere succesrige resultater - som alle skaber positive følelser, der kan hjælpe med at reducere din stress ved kontor.
Relateret: 3 trin for at vende ethvert tilbageslag til en succes
4. Brug åndedræt som et dagligt stress-busting-ritual
At indarbejde regelmæssig dyb vejrtrækning i din daglige rutine er den billigste, letteste måde muligt at skabe en følelse af ro gennem hele din arbejdsdag. Prøv at indstille din telefonalarm to gange om dagen for en vejrtrækningspause (helst sent om morgenen og sent på eftermiddagen). Tag tre dybe indåndinger i bunden af din mave, indånding jævnt til en tælling af tre, hold et øjeblik og udånd til en tælling af tre.
Gør to runder af det. Derefter på en tredje runde skal du fordoble længden af din udånding, hvilket udløser en fysisk afslapningsrespons. Prøv det - og se, hvor meget bedre du har det med den opgave, der er ved hånden bagefter.
5. Find øjeblikke af ensomhed
Det er næsten intuitivt at forestille sig, at kontoret kan være en pusterum fra ferie travlhed, men at finde små måder at tage en pause gennem dagen kan virkelig hjælpe din sundhed denne tid af året.
Gå en tur, lyt til nogle musik i et par minutter - eller hvis du kan - bare luk døren i et støjsvagt stykke tid. Du kan endda prøve at arbejde i et konferencelokale eller telekommunikation i en dag eller to.
Hvis det er svært at tage en pause gennem dagen, skal du placere en lille smykker på dit skrivebord, der minder dig om at skifte sind til et roligere sted, eller vis et familiebillede på dit skrivebord for at hjælpe dig med at huske de gode mennesker omkring dig.
Relateret: Tag fem: 51 ting at gøre, når du har brug for en pause på arbejdet
6. Nyd positive oplevelser på arbejdet
Afslutningen af året er altid et godt tidspunkt at reflektere, så tag dig tid til at se tilbage på de bedre øjeblikke fra det sidste år på arbejde. Var der projekter, som du påvirkede på en rentabel eller kreativ måde? Var der forhold, der forbedrede din arbejdserfaring?
Selv hvis du ikke især synes om dit job, kan det at skrive en liste over de gode punkter, der er forbundet med din position, forbedre dine evner til taknemmelighed og positiv tænkning. Faktisk viser forskning, at sådan opførsel hjælper med at aktivere de velkendte neurotransmittere af oxytocin, serotonin og dopamin i din hjerne. Dette udløser derefter dit parasympatiske nervesystem, som hjælper med at reducere stress.
Lad ikke stress på kontoret komme i vejen for at nyde feriesæsonen. Ved proaktivt at styre din arbejdsstress afslutter du året - og starter det nye - på et alt sammen gladere sted.
LAD IKKE ARBEJDSSTRESS VÆR DIN NORM
Hvis det ikke kun er en feriedag, er det måske tid til at gå videre.
Mød VORES KARRIKKER
