Forbes har skrevet artikler om det, Google uddanner sine ansatte i det, og utallige websteder spreder nu ideen om det. Så hvis du endnu ikke har hørt om bevidstheden om mindfulness, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at undgå det meget længere.
Nu har jeg set masser af arbejdspladsinitiativer komme og gå. Typisk henviser jeg til dem som "månedens smag", da de fleste kun er omkring, så længe bogen, der promoverer programmet, forbliver på virksomhedens bestsellerliste. Men jeg håber virkelig, at mindfulness på arbejdspladsen er anderledes, og at det ikke blot bliver et buzzword, som vi ønsker at fjerne fra en liste over kliché-kontor-jargon inden udgangen af 2014.
Hvorfor? Mindfulness er utroligt værdifuld i et kontormiljø. Føler du nogensinde ængstelse over ting, der allerede er sket, som en dårlig samtale med din chef eller en præsentation, der er gået galt? Er du bekymret for, hvad der kan ske i fremtiden, som om der vil være en afskedigelse, hvis din nye chef synes, du er så god, som den gamle chef gjorde, eller hvis du (endelig) får denne forhøjelse i år? Kæmper du med følelser af ikke at være god nok, bekymre dig for meget om, hvad andre synes om dig, eller vil du under virkningen af at arbejde med negative mennesker?
Hvis du genkender nogen af disse tanker, kan mindfulness hjælpe. Ifølge Mayo Clinic er mindfulness "handlingen med at være intenst opmærksom på, hvad du føler og føler på hvert øjeblik - uden fortolkning eller bedømmelse." Og det har vist sig at forbedre livskvaliteten, reducere stress og eliminere selvet -vurderende, hoppe til konklusioner-type tankegang, der kan få din angst til at stige op.
Naturligvis er dette ikke noget, du kan gøre natten over; som mange mennesker, er du sandsynligvis nødt til at træne for at udvikle færdighederne i mindfulness. Når alt kommer til alt, at være intenst opmærksom på dit hvert øjeblik er ikke nøjagtigt et perspektiv, vi ærer på nutidens multi-tasking, informationsoverbelastede arbejdsplads.
Men der er nogle ændringer, du kan foretage - denne uge - for at øge din opmærksomhed på det aktuelle øjeblik. For at komme i gang her er fem utroligt nyttige øvelser fra Sådan træner du en vild elefant: og andre lektioner i mindfulness af Jan Chozen Bays, MD. Selvom de kan virke som enkle opgaver, kan de være et godt springpunkt for at afbøde de bekymringer og distraktioner, der spiser dit sind på arbejdet.
1. Brug den modsatte hånd
Når du udfører almindelige arbejdsdagsopgaver, som at skrive med en pen eller ringe til telefonen, kan du prøve at skifte til din ikke-dominerende hånd. Fordi det ikke har dine dominerende evner, er du tvunget til at tænke over, hvad du laver i nuet.
Sådan hjælper det: Dette er en fantastisk demonstration af, hvor meget vi bevidst bevæger os gennem vores liv. Vi behøver ikke at tænke to gange om at bruge vores dominerende hånd, men at bruge den anden får os til at bremse og være opmærksomme, som om det er en ny oplevelse.
2. Lyt som en svamp
Hvis du har en samtale med en kollega eller din manager, skal du deltage i samtalen uden elektroniske enheder. Formulér ikke dit svar, mens han eller hun taler, og tag ikke engang notater. Bare fokus helt på det, personen siger.
Sådan hjælper det: For at kunne lytte til denne type, skal du stille både din krop og dit sind stille. Det kan være en udfordring at vente på din tur til at tale, men ved at lytte 100% opmærksom, vil du være bedre i stand til at indtage det, den anden person siger.
3. Stop og lyt
Prøv selv at spise frokost i cafeteriet en dag. Mens du er der, kan du indstille lydene, der driver rundt omkring dig. Forsøg ikke at finde ud af, hvad hver lyd er, hvor den kommer fra, eller hvad du kan gøre for at stoppe den. Bare lyt til det, som om du aldrig har hørt det før.
Sådan hjælper det: Bevidst lytning er et andet værktøj til at stille dit sind stille. Hvis din morgen har efterladt dig oversvømmet af stress, for mange e-mails eller en uhyggelig kunde, vil en lyttepraksis ved frokosten hjælpe dig med at forynge.
4. Vær opmærksom på kropsholdning
Vær opmærksom på din holdning i løbet af arbejdsdagen. Hvis du står i en slouch, skal du rette op. Hvis du er hængende i din skrivebordsstol, skal du bringe skuldrene tilbage og tage et par dybe indåndinger.
Sådan hjælper det: Bays siger, at kropsholdning og fokus er direkte forbundet. Når du føler dig døsig og begynder at miste fokus, forværres din holdning ofte også. Ved at forbedre holdningen øger du dit fokus og trækker dig ind i nutiden.
5. Træk vejret
Før du svarer på din telefon, skal du trække vejret. Så snart ringen starter, skal du pause og tage tre vejrtrækninger. Dette vil hjælpe med at slå dig ned, inden du besvarer telefonen, hvilket vil hjælpe dig med at gå ind i den telefonsamtale, der er fuldt fokuseret og 100% til stede.
Sådan hjælper det: Denne øvelse bringer dig ind i en tilstand af stilhed i sind og krop, omdirigerer din opmærksomhed til det øjeblik og hjælper dig med at reagere på den, der ringer med ro, venlighed og åbenhed. Hvis du normalt bærer din arbejdsdagspress ind i et telefonopkald, hjælper de tre vejrtrækninger dig med at frigive stresset, før du taler.
Når du har prøvet disse øvelser i en uges tid, skal du lægge mærke til, hvad der sker for dig. Nej, de vil ikke straks opløse alle dine arbejdsproblemer, men de vil sandsynligvis hjælpe dig med at nærme dig dine kampe på en anden måde. Og ideelt set finder du en følelse af ro, fred og tilstedeværelse i øjeblikket. Start med disse enkle trin, og se hvad der sker.
