Når jeg vender tilbage til USA efter en rejse i udlandet, kan jeg mærke spændingen i luften, så snart jeg går ud af flyet. Folk skynder sig rundt for at komme til deres destinationer, og samtalerne inden for høreværket ramte mig på mit modersmål: ”Vi har et møde om fem!” ”Hvorfor er du så sent?” ”Send filen nu !”
Og det er ikke kun mig - vi lever i et ret stressende samfund. Og når jeg føler mig anspændt eller overvældet, kan jeg lide at tænke tilbage på de steder, jeg har besøgt, især de steder, hvor tiden opfattes anderledes, og prioriteten er at slappe af og nyde livet. Her er et par af mine yndlings globalt inspirerede måder at fjerne stress, der vil transportere dig til et mere afslappende sted, uanset hvor du er.
1. Meditere og reflekter
Tag en dyb indånding. I Indien bruger Pranayama 's praksis, der betyder "udvidelse af livskraft, " vejrtrækningsteknikker til at berolige dine stressniveauer. Et par minutter om dagen åbner din krop, så du føler dig vågen og tankevækkende. At parre denne teknik med yoga og meditation kan hjælpe med at fokusere dine mål og inspirere kreativitet.
Hvis der er et specifikt problem, der stresser dig, kan du prøve Zazen , en meditation undervist i Kina og Japan, der fokuserer på at "åbne tankens hånd" ved koncentration og introspektion. Zazen-meditation kan også udføres ved at gå eller bruge en Koan (et puslespil, der bruges til at reflektere over et problem og opdage dets løsning).
Hvordan kan du komme i gang? Mange yoga- og meditationscentre tilbyder weekendrejser eller regelmæssige klasser (tjek Omega Institute, Kripalu Center og Sivananda Yoga Center eller lokale yogacentre i din by). Du kan også finde fantastiske apps som Yoga Trainer Pro og iSamadhi, der hjælper dig med at prøve denne praksis, mens du går rundt på din dag.
2. Kom op og dans
Nogle gange er den bedste måde at rydde dit sind på at rejse sig og bevæge sig! Mange af mine bedste minder fra Trinidad var på danseklubber. Ligegyldigt hvor stressende dagen, ville du tage ud om natten for at slippe løs på klubben eller fosterne (fester, der fører op til Carnival), hvor alle sprang, vandrede (flyttede deres hofter) og dansede indtil de tidlige morgentimer .
I Nordindien er der ingen bedre træning end at danse bhangra på en fest. Det er hurtigt, konkurrencedygtigt og en fantastisk cardio-træning. Og da jeg blev stresset over mit job, tog jeg Bollywood-dans op. Selvom jeg ikke var særlig god til det, gav det mig en meget tiltrængt pause og lærte mig, hvordan jeg kunne give slip på mine hang-ups. Hvis du vil have reel udfordring og disciplin, kan du prøve Kathak eller Bharatanatyam, klassiske indiske danse (de kræver dog mange år at lære - så vær klar til at investere tid). Uanset hvilke bevægelser du vælger, kan dans være en god måde at give slip på, for ikke at nævne fremme sundhed og velvære.
3. Slap af til musik
I Sydafrika lærte jeg, at rytmen i musikken er menneskets rytme. Musik har spillet en væsentlig rolle i sociale bevægelser, ikke kun i Sydafrika, men i Irland, USA, Mexico og Kenya og er fortsat et udtryk for folket og deres historie. Alligevel er historier om global musik ikke kun uddannelsesmæssige; de kan være afslappende. Prøv musik fra en helt anden region for at åbne dit sind og rille på en ny måde. Et par af mine favoritter: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duoen fra Mali; Den sydafrikanske Kwaito-kunstner Zola; eller den franskfødte Manu Chao, der synger på fransk, spansk, arabisk og italiensk.
4. Lugt blomsterne
Hvis du bliver presset i tide, skal du tænke på de dufte, du elsker - jasmin, for eksempel, bringer mig altid tilbage til Thailand. Og selvom du muligvis ikke er i stand til at flyve væk for at lugte blomster i deres oprindelige miljø, kan en lille aromaterapi gå langt.
Hent aromaterapisæt fra websteder som The Aromatherapy Place og The Body Shop, eller brug en simpel rørspreder til at genoplive dit hjem eller kontor. Brug for lidt inspiration? Lavendel er beroligende, jasmine energigivende, pebermynte kan stimulere sanserne, og aromaen af rose er et antidepressivt middel.
5. Simmer krydderierne
At høre hvidløg og kardemomme sige minder mig om at sidde i min ven Ashas køkken i Chiang Mai og vente på hendes lækre dal og grøntsager, som altid ville glæde mig efter en hård dag. Og når min mor er stresset, bliver hendes polske køkken til et fuldt bageri. Der er en grund - mad er beroligende, og at tilbringe nogen tid i køkkenet med at piske en ny opskrift kan give dit sind noget andet at fokusere på udover dine daglige bekymringer. Til globalt inspirerede opskrifter elsker jeg Nirmala's Kitchen og Show me the Curry.
6. Kom udenfor
En nonne i Mexico fortalte mig engang “at blive venner med et træ.” Og mens jeg oprindeligt troede, at hun var skør, indså jeg snart, at hun bare mente, at jeg skulle komme ud i naturen. For at gøre det rejser nogle af mine studerende til WWOOF og arbejder på økologiske gårde. Tættere på hjemmet kan du dog dyrke dine egne urter, plante eksotiske blomster eller arbejde i din fælles have.
7. Lad en lang dag glide væk
Nogle af mine bedste dage under rejsen involverede at sidde foran en flod og chatte med venner over mad uden forbindelse til omverdenen. Vi havde intet sted at gå og intet at gøre undtagen at tale med de lokale, udforske og lade tiden gå forbi. Jeg er ofte ikke klar over, hvor meget jeg værdsætter denne form for ustruktureret, ikke-planlagt tid, indtil jeg kommer tilbage til USA og bliver tvunget til at sive rundt uden at stoppe eller få en chance for at minde mig selv om, hvad der virkelig er vigtigt.
I en verden, hvor vi konstant finder os travlt og efterspurgte, er det vigtigt at give tid til de ting, vi vil gøre - ikke kun de ting, vi skal gøre. Når du føler dig stresset, skal du give dig en pause, slappe af og huske, at du på en eller anden måde kan klare det hele. Og i mellemtiden kan du prøve en eller flere af disse teknikker for at give dig selv en pause og centrere dig igen.
