At vende tilbage til arbejde efter at have fået baby er en stor karriere (og liv) switch. Det er ikke nøjagtigt let at afbalancere dit barns behov med sandsynligvis langt mindre søvn, end du er vant til, mens du prøver at være den samme medarbejder, du var, før du rejste. Og at have en baby ændrer den måde, du tænker på og prioriterer din dag, og kan potentielt få dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvad du troede, du ville have ud af din karriere. Det gjorde bestemt for mig.
At navigere de første par uger tilbage tager tålmodighed, selvpleje og grænseindstillinger, både derhjemme og på kontoret. Da jeg skifter tilbage til arbejde for anden gang (jeg tog for nylig næsten seks måneder fri mellem at forlade en langvarig rolle og lancere mit eget firma), trækker jeg fra min første oplevelse, der vendte tilbage fra barselsorlov for tre år siden og samfundet af utrolige mødre, jeg har været velsignet med at være en del af til rådgivning om, hvordan overgangen til forældreorlov skal være så problemfri som muligt.
1. Vær tålmodig med dig selv
Dette er et af de bedste råd, jeg fik fra min chef på det tidspunkt. Du behøver ikke være perfekt din første dag tilbage, din første uge tilbage eller virkelig nogensinde. Dette gælder forældrerollen og din krop ud over at gå tilbage til arbejde. Rådgivningen er faktisk temmelig universel.
Giv dig selv noget vejrtrækningsrum for at komme tilbage i sving med ting. Planlæg ikke store præsentationer eller kundemøder, eller sig ikke ja til store projekter lige fra flagermus, hvis du kan hjælpe det. Hvis du ikke kan undgå at påtage dig noget stort, kan du prøve at finde måder at flytte andre ting ud af din tallerken, så du kan give det ene projekt dit hovedfokus.
Læg tidspunkter på din kalender til at gå via e-mail og indhente projekter, rapporter eller andet, du har savnet, mens du var på orlov. Bemærk: Du kommer sandsynligvis ikke igennem alle dine e-mails på et møde, og det er OK. Prøv først at tackle de vigtigste ting og komme til resten i de næste par dage.
Og planlæg individuelle møder eller kaffedatoer med dit team for at høre, hvad de har arbejdet på, og generelt hvordan de har det (dette vil være en dejlig pause fra al overbelastning af arbejdsinformation!).
2. Skab tillid til din børnepasning
Hvis du har tillid til, at din lille er elsket og plejet, mens du ikke er der, vil du blive en bedre og mere afslappet person på arbejdet. Så start tidligt med at søge børnepasning, og tag dig tid til at lære din plejepersonale at kende, inden du går tilbage til kontoret.
Hvis du går barnepige-ruten, kan du prøve at få personen til at starte en til to uger, før du går tilbage, om muligt på en reduceret tidsplan. Spil og interagér med babyen sammen og kør nogle ærinder, hvor du kun er væk et par timer for at vænne dig til ideen om at være væk. Og tag din barnepige til frokost - sans baby - for at lære dem at kende uden for deres rolle.
Hvis du laver en barnepige-del, skal du planlægge nogle familie-Hangouts med begge familier, før du går tilbage. Og hvis du bruger en dagpleje, skal du bede om at skygge eller observere, drage fordel af turen og stille ethvert spørgsmål. Igen, lad babyen starte tidligere end nødvendigt, potentielt på et reduceret tidsplan, så både du og baby kan vænne sig til den nye indstilling.
3. Angiv klare grænser med dit team (og dig selv)
Jeg kom tilbage fra min barselsorlov til en reduceret tidsplan, så jeg sørgede for at mødes med mit team for at forklare mine timer og komme med nye normaler i vores tid, herunder hvordan vi kunne arbejde sammen på en måde, der var fornuftig og gavne alle . De første par uger, jeg var tilbage, begyndte jeg også at tjekke ind med mit team hver dag en time før min nye ”arbejdsdag” for at få os alle vant til tidsplanen. Selvom du ikke har en ny rutine, skal du sørge for, at dit team er opmærksom på, hvornår du er og ikke er tilgængelig online.
Det bliver mere og mere almindeligt, at nye forældre har fleksible tidsplaner i de første par uger tilbage for at lette overgangen tilbage til arbejde. Men når jeg havde mere fleksibilitet til at arbejde hjemmefra, var jeg også nødt til at navigere, hvordan man kunne arbejde hjemmefra. Jeg oplevede og har hørt fra en hel del af mine medforældre, at det er svært at være i både "forældre" og "arbejde" -tilstand på samme tid, så selv hjemme satte jeg grænser for mig selv for at prøve ikke at være begge dele på en gang.
Da jeg pendlede, kontrollerede jeg altid min e-mail og håndterede alt, hvad der var nødvendigt med øjeblikkelig opmærksomhed, før jeg gik ind i min lejlighed, så jeg kunne være fuldt indstillet i min familie, da jeg kom gennem døren. Min telefon og computer går ind i et andet rum, så jeg tjekker dem ikke foran mit barn eller prøver at svare på en klient, mens jeg laver middag (og så ord som ”fart” ikke ender i arbejds-e-mails - ja, jeg lærte det af personlig erfaring). Hvis du leder efter flere tip, er her råd til at arbejde hjemmefra som forælder.
4. Advokat til dine behov (og dit barns)
Dette råd går naturligvis ud over forældrerollen og gælder i alle aspekter af livet, men det er især vigtigt efter at have fået et barn. Det er enkelt: Spørg efter, hvad du har brug for, og antag ikke, at folk ved, hvad det er. Du vil blive overrasket over, hvor meget folk vil give dig, hvis du bare beder om det.
Har du brug for et møde flyttet, så du kan foretage afhentningstid på dagpleje? Præsenter en alternativ løsning i dit spørgsmål, men spørg ikke desto mindre. Er du ikke lige så tilgængelig for klientbegivenheder efter timen? Advokat for en kollega til at tage din plads, eller foreslå andre kreative måder at komme foran klienter, der passer ind i din tidsplan. Hvem ved, der kan være andre arbejdende forældre, der vil sætte pris på din opfindsomhed.
5. Administrer forventninger
Jeg behøver ikke at fortælle dig, at når du har en baby at komme hjem til, finder du hurtigt ud af, hvad der faktisk er vigtigt at få gjort - og at du er nødt til at stille forventninger for at få disse vigtige ting gjort til tiden.
Så når nogen beder dig om at gå ind på et projekt, skal du ikke bange for at spørge: Hvornår har du brug for dette ved? Er dette en prioritet? Hvor lang tid forventer du, at det vil tage?
Skriv så præcist ud, hvad du kan og ikke kan gøre for dem, klart og direkte: ”Jeg ville meget gerne arbejde på det, men da jeg har X til at gøre det, når jeg forlader i dag, og det er ikke en enorm prioritet, Jeg kan ikke få det til dig før udgangen af ugen. Virker den timing for dig? ”
Selvom du muligvis ikke er i stand til at glæde alle, dækker du dine baser ved at være direkte og viser, at du er proaktiv og dedikeret til at gøre dit job godt.
6. Planlæg tid til pumpe
Hvis du har brug for at pumpe modermælk på arbejdet, skal du blokere tiden på din kalender for at gøre det, og tilføje en 10-15 minutters buffer for at sikre, at du holder dig til din tidsplan. Ved at spalte den ind i din dag og virkelig gøre den ikke-forhandlingsbar (husker du de grænser, vi talte om tidligere?), Kan du hjælpe med at forhindre, at det er et stresspunkt. (Og det handler ikke kun om følelsesmæssig nød: Springe over en pumpesession kan blive fysisk smertefuld, og du kan ende med at have konsekvenserne nede på din skjorte.)
Hvis det er muligt, skal du få en anden pumpe til at forlade på arbejdspladsen for at minimere bagageudstyret frem og tilbage, og sørg for, at du har en behagelig plads til at pumpe på dit kontor. Hvis man ikke er tilsyneladende på din arbejdsplads, skal du eksplicit spørge HR eller en kontorchef om et "amningslokale."
I føderal lov hedder det, at en arbejdsgiver skal skaffe både pausetid og "et andet sted end et badeværelse, der er beskyttet mod syn og fri for indtrængen fra medarbejdere og offentligheden" til sygeplejersker. Specifikationer kan variere fra stat til stat og baseret på kontorstørrelse, og det er derfor, det er vigtigt først at bestemme, hvad dit kontor har på plads, inden du går ind for det, du har brug for.
7. Find dit supportteam
Arbejdende forældres skyld er reel, og den findes i alle former og størrelser - skyld for at være væk fra babyen, skyld for ikke at have skyldfølelse for ikke at være sammen med babyen, skyld for at have sagt ”nej” til en kollega, så du kan forlade tidligt at kom tilbage til babyen … listen fortsætter.
Når disse tanker begynder at krybe ind, gentag dette for dig selv: Du er nok.
Og find dit samfund (uanset om det er på kontoret eller uden for kontoret). Tal med andre forældre, der har været igennem det, og skab et sikkert rum til at tale om, hvordan du har det. En hurtig Google-søgning af lokale forældre- og mammagrupper tilslutter sig i det mindste Facebook-grupper, hvor du kan begynde at oprette forbindelse. (Disse grupper kan også være en god kilde til barnepige-andele.) Nogle hospitaler sammensætter også forældregrupper baseret på, hvornår din baby blev født. Udnyt også "Baby and Me" -klasser i dit kvarter eller din by, fra svømmetimer til lokale bibliotekslæsesessioner til gruppevandring.
Jeg endte tilfældigt på en "mor og mig yoga" klasse, og efter den klasse gik jeg til frokost med tre utrolige kvinder med babyer på samme alder som min. I dag (tre år senere) sms jeg stadig ugentligt med dem for at tale om alle ting, forældre, arbejde og babyer.
8. Lav tid til dig - bare dig
Selvom det kan synes umuligt at skære mere tid ud af din dag uden for familie og arbejde, kan du ikke være forælder eller medarbejder (eller virkelig indsætte noget her), du vil være, hvis du ikke passe på dig selv. Når jeg tager tid for mig selv, er jeg mere til stede i alle aspekter af mit liv. Jeg har lært, at et nuværende øjeblik (endda et kort) er værd en million skyndte øjeblikke.
Her er, hvordan du realistisk kan få tid til dig selv i løbet af ugen:
- Læg faktisk frokost på din kalender - og gå væk fra dit skrivebord (eller sluk computeren) for at spise.
- Hold med det en gang om ugen i yoga (eller Pilates, eller barre, eller hvad som helst) - du vil være taknemmelig for, at du gjorde det.
- Vågn op en time før du faktisk har brug for (og en time før babyen), så du kan gøre noget bare for dig. Det er ikke for alle (hvis du ikke er en morgenperson, skal du sove i), men for mig på denne måde kan jeg tage min tid på at drikke min kaffe og krølle op med at læse en god bog.
Husk først og fremmest: Der er utallige forældre derude lige nu, der har følt nøjagtigt, hvordan du har det og måske stadig prøver at finde ud af, hvordan man gør det, der er bedst for dem og deres familier. Det er meget at gå tilbage til arbejde efter en baby, så forhåbentlig hjælper det at vide, at du ikke er alene, alt hvad du føler er gyldigt, og det er okay at være tålmodig med dig selv.
