Apples Night Shift-funktion til iPhone og iPad er en fantastisk måde at styre det blå lys ud fra din enheds skærm. Når de anvendes konsekvent, tror nogle eksperter, at det kan hjælpe dig med at sove hurtigere og endda potentielt forbedre nogle aspekter af dit helbred.
Hvad er Night Shift?
I gennemsnit tager folk, der bruger elektroniske enheder som tabletter eller bærbare computere lige før sengetid, cirka ti minutter at falde i søvn og rapporterer, at de føler sig mindre søvnige i løbet af denne tid. Det er her, hvor Apples Night Shift-funktion kommer ind på billedet. Det bruger din computers ur- og geolokationsoplysninger til at bestemme, hvornår det er solnedgang i din placering.
Forskere mener, at udsættelse for blåt lys, der udsendes fra enhedens skærm, begrænser mængden af melatonin produceret af kroppen. Melatonin er hormonet, der fortæller din krop, det er tid til at sove. I teorien skal skiftning af farverne til en "varmere" side af spektret gøre det muligt for din krop at producere mere melatonin, hvilket igen vil gøre det muligt for dig at gå hurtigere efter at have læst eller spillet på din iPad.
Det er dog vigtigt at bemærke, at der ikke er nogen egentlig undersøgelse af, hvordan begrænsning af blåt lys fra tabletter og bærbare computere faktisk vil påvirke vores søvn. Nogle eksperter mener, at begrænsning af blåt lys ikke har nogen reel effekt på vores melatoninniveauer, og at enhver øget evne til at sove, er mere af placebo-effekt end noget andet.
Skal du prøve Night Shift?
Så skal du prøve Night Shift? Hvis du kan lide at bruge din iPad før du går i seng, ville det ikke skade for at prøve det. Selvom det er en placebo-effekt, hvis det hjælper dig med at sove hurtigere, er det al den videnskab, du behøver at vide.
For at kunne bruge Night Shift skal du bruge en iPad Air eller nyere tablet. Dette inkluderer alle "Minis" efter og inklusive iPad Mini 2, iPad Air 2 og de nye iPad Pros. Den er også tilgængelig på iPhone, der kører iOS 9.3 eller nyere og på Mac'en med enheder, der kører 10.12.4 eller nyere.
Sådan bruges Night Shift
Night Shift findes i iPad's indstillinger under Display & Brightness i menuen til venstre. Du kan tænde den ved at trykke på Planlagt knappen og derefter trykke på Fra til linje for at tilpasse tidsplanen.
For de fleste kan det være nemmest at trykke simpelthen på indstillingen Sunset to Sunrise. Dette bruger tid og din placering til at bestemme solnedgang og solopgang og justere funktionen automatisk. Men hvis du ved, at du ikke skal sove før kl. 22.00, vil funktionen gøre lige så godt med en bestemt tid planlagt.
Du skal også trykke på knappen Manuel manuelt indtil morgen. Dette vil lade dig se, hvordan skærmen vil se ud, når Night Shift er tændt.
Du kan bruge skyderen til farvetemperatur til at justere skærmen mod den varmere eller mindre varme side af spektret. I dette tilfælde betyder "mindre varm" mere blåt lys, så du vil måske holde fast ved den varmere side af spektret.
