Da jeg først blev introduceret til idéen om journalføring som en måde at løse karriereproblemer på, var jeg tvivlsom. Jeg mener, er ikke journalposter bare en oversigt over, hvad der skete den dag; et tilbageslag til dagbøgerne, som jeg holdt som pige - dem med den lille lås på forsiden?
Imidlertid er jeg siden blevet konverteret. Jeg bruger nu journalføring som et kraftfuldt værktøj, der hjælper mig med at få klarhed, identificere nye ideer og frigive problemer, der holder mig tilbage.
Dr. Mark Atkinson, ekspert inden for integrativ medicin, skrev: ”En enkel, praktisk og omkostningsfri måde at behandle dine følelser på, få indsigt og rydde dit hoved er gennem journalføring. Det er især godt at befri dig selv fra selvbegrænsende forestillinger og tanker, helbrede følelsesmæssig smerte, finde ny mening og formål og støtte åndelig vækst. ”
Og ikke kun kan journalføring hjælpe dig med at arbejde gennem karriererelaterede problemer, men du får også sundhedsmæssige fordele! Medicinsk forskning viser, at regelmæssig journalføring styrker immunceller og mindsker symptomerne hos patienter med kronisk smertesygdom.
Hvis du aldrig har betragtet journalføring som en måde at hjælpe med at løse og løse problemer i din karriere (eller dit liv), opfordrer jeg dig til at overveje igen. Du behøver ikke at være forfatter eller endda lide at skrive; du skal blot være villig til at se ærligt på hvad der foregår med dig og skrive det ned.
Ofte undgår folk journalføring, fordi de synes, det er for svært at komme i gang. Hvis det lyder som dig, lad os først komme ud af det. Her er tre tip, du kan bruge til at sænke din barriere for journalføring.
1. Skriv hurtigt
Sandy Shipley fra Sage Creative siger, ”Én måde at overvinde en mangel på at skrive er simpelthen at skrive hurtigt, og ikke bekymre dig om, hvor pæn eller grammatisk korrekt dette er. Du behøver ikke at være forfatter eller endda lide at skrive. Bare gør det."
2. Slip din indre kritiker
Vi er så selvbedømmende! Og det kan være en enorm blokering for at omfatte praksis med journalføring.
Du føler måske, at hvis du ikke kan gøre det perfekt, kan du overhovedet ikke gøre det. Ikke det, siger Sandy. Der er ingen regler for journalføring. Det er kun for dine øjne, så hvad der fungerer for dig, fungerer - periode.
3. Find købskælderen
Gå ikke ud og købe en stor, smuk, smuk dagbog, som du vil være tilbageholdende med at skrive i. Ferret ud en billig notebook i en videresalgsbutik og kom i gang. Sandy siger, at selv journalisering på papirbøger. Hvis du klarer det, hvem bryder sig så?
Kort sagt er, jo lettere er det at skrive, jo mere sandsynligt er det for at du gør det.
OK, nu når du er klar, hvad pokker skriver du om?
Hvis du er som mig, kan du tænke på journalføring som en bogstavelig fortolkning af, hvad der sker hver dag. Helt ærligt, det gør skriveprocessen uinteressant for mig og derfor mindre tiltalende at prøve.
Jeg har siden lært, at der er millioner af andre ting at journalisere om, der gør det måde mere interessant og afslørende. Tjek disse tre enkle teknikker for at komme i gang med at skrive. Se, hvordan de hjælper dig i din karriere - eller i nogen anden del af dit liv.
1. Hjernedrenering
Julia Cameron populariserede denne metode i sin bog The Artist's Way , hvor hun foreslår, at du hurtigt klatter hvad der er i dit sind, når du vågner op hver morgen. Skriv to eller tre sider, lang hånd, med strøm af bevidsthedsskrivning. Cameron siger, at dette vil "provokere, afklare, trøste, kæle, prioritere og synkronisere den aktuelle dag."
Jeg har brugt denne praksis, og jeg er altid forbløffet over de ting, der kommer ud af mit hoved, som jeg ikke engang var klar over, at jeg - på et eller andet niveau - tænkte på. Prøv det og se hvad der sker for dig!
2. Brug en prompt
Spørgsmål er en fantastisk måde at få din skrivning i gang. For eksempel at tænke lidt dybere på din karriere, her er et godt bud: Hvad er jeg bange for?
Skriv dette spørgsmål - og dit svar på det - hver dag i en uge. Tænk på dit job, din karriere og dine mål. Frygter du at blive fyret? Fejler du på arbejde? At blive opdaget som en vederlag? At sætte disse tanker i ord i din dagbog kan hjælpe dig med at få klarhed om, hvad der holder dig tilbage eller begrænser din succes på arbejdet.
Du kan muligvis opleve, som jeg gjorde, at det at skrive om de bits, vi frygter eller kæmper med, faktisk frigør dig fra det hold, de har på dig.
3. Lav en liste
Du kan være god til at lave to-do lister. I så fald er denne journalpraksis perfekt til dig. Opdater bare dine lister for at afsløre nogle dybere tanker om din karriere. For eksempel:
-
Lav en taknemmelighed lige før du går i søvn om natten. Hvad er du for eksempel taknemmelig for i dit job? Dette kan være en positiv måde at genopfriske din dag og dit perspektiv på en udfordrende karriere.
-
Lav en liste over resultater. At reflektere over det, du allerede har opnået, er en god løsning for, når du føler dig nede og ude. Vi forsømmer alt for ofte denne del af vores selvindhold. Det er så meget lettere at se på, hvad der ikke er gjort endnu, er det ikke? I stedet for at fokusere på din opgaveliste, skal du holde en liste over din "ta-das" - det er de ting, du har fået gjort.
-
Opret en liste om din ideelle fremtid. Hvordan ser det ud? Hvordan ville det være, hvis du havde din perfekte karriere, chef eller job? Hvad inkluderer din ideelle dag? Vi fokuserer ofte på, hvad vi ikke kan lide i vores job. At tænke over den ideelle situation kan flytte din energi.
-
Start en "ting, jeg plejede at tro" -liste. Dette er en almindelig diskussion, jeg har med de klienter, jeg coacher, når jeg ser dem vokse. Måske plejede de at tro, at de ikke kunne konfrontere den svære manager, men nu kan de gøre det selvsikkert og med gode resultater. At se, hvordan din tro ændrer sig over tid, kan skabe et enormt, positivt reflektionspunkt. Hvilken bedre måde at fange dine personlige udviklingshistorier på end i en dagbog?
-
I en stor fart? Skriv tre gode ting, der skete i dag. Superenkelt - men effektivt.
Hvis du aldrig har prøvet journalføring som et karriereværktøj, er det nu et godt tidspunkt at starte. En journalpraksis er et andet værktøj i din personlige og professionelle værktøjskasse, der tjener dig gennem hele din karriere.
