Tænk på den sidste dag, du havde, da ting bare ikke gik din vej. Du kunne ikke komme igennem en uendelig spærring af e-mails; du fik et argument med en kollega; du sad fast i trafikken på vej hjem.
Hvordan havde du det? Dvældede du ved din stress, da du kom hjem? Eller fandt du en måde at lade det gå ud på?
En nylig undersøgelse offentliggjort i Annals of Behavioral Medicine fandt, at dine svar på disse spørgsmål faktisk kunne bestemme sundhedsmæssige konsekvenser, du oplever 10 år fra nu.
"Jeg kan godt lide at tænke på mennesker som en af to typer, " sagde David Almeida, professor i menneskelig udvikling og familiestudier i Penn State, som var en af undersøgelsens forfattere. "Hos velcro-folk, når en stressor sker, klæber det sig til dem; de bliver virkelig oprørte, og ved udgangen af dagen er de stadig grumpy og fuming. Med Teflon-folk, når stressfedere sker for dem, glider de lige ud. Det er Velcro-mennesker, der ender med at få sundhedsmæssige følger på vejen. " Konsekvenserne viser undersøgelsen, der inkluderer kroniske sundhedsmæssige problemer som gigt og hjerte-kar-problemer.
Så hvordan kan en velcro-person være lidt mere teflon? Undersøgelsen udforskede ikke dette spørgsmål, men jeg tror, de fleste af os kæmper med en vis grad af velcrohjerne fra tid til anden. (Der er en grund til, at ikke sved det lille stof blev en af de hurtigst sælgende bøger gennem tiderne i 90'erne.) Her er et par måder, du kan begynde at træne din hjerne til at tage på flere Teflon-kvaliteter.
Anerkend det gode
For det første er det ikke helt vores skyld, at det i slutningen af dagen kan føles som om vores hjerner er kabelnyhedskanaler, der er fastnet til at sensationalisere de dårlige nyheder og bagatellisere det gode.
Ifølge neuropsykolog Rick Hanson kan vi bebrejde udviklingen for vores bias i retning af negativitet. Det er en overlevelsesmekanisme - vores forfædre var nødt til at vide, hvordan de skulle sige, katalogisere truslen om en tiger, så de næste gang de så rovdyret, kunne skjule sig.
Så hvordan kan vi løse dette? ”For det første skal du være opmærksom på, i hvilken grad din hjerne er kablet for at gøre dig bange, " skriver Hanson, "og kablede til nul på alle tilsyneladende dårlige nyheder i en større informationsstrøm … for at indstille eller de-understrege beroligende gode nyheder og fortsat tænke på den ene ting, der var negativ på en dag, hvor 100 små ting skete, hvoraf 99 var neutrale eller positive. ”
Med andre ord, gør dit bedste for at fokusere på de positive øjeblikke i din dag. Hvis det er din naturlige tendens til at komme hjem og tænke på en frustrerende samtale med en kollega, kan du prøve at afbalancere det ved at tænke på en vens venlige ord under frokosten.
Dette betyder ikke, at du skal sukkerovertrække dit liv eller ikke erkende, når ting bliver hårdt. Men der er måder, selv i dine mest stressende øjeblikke, at indse, at du har ting at være taknemmelig for.
Find en Teflon-rollemodel
For dem af os, der skæver mere stressede, kan det være let at se på nogen, der alle er smil og gode vibber og tænke - De er bare ikke så stressede som jeg . Men chancerne er, at de beskæftiger sig med lige så meget stress, de klarer det bare anderledes.
Disse Teflon mennesker er alle omkring os. Det er dem, der ikke bliver fanget af små argumenter. Det er dem, der ikke dvæler ved negativiteten i deres liv.
For et bemærkelsesværdigt eksempel på denne mentalitet, se denne Time.com-video om Rockaway, Queens-beboere på valgdagen. Beboeren Chantilly Joachim - der netop har mistet sit hus til oversvømmelse - taler om, hvor glad hun er over, at Rockaway-samfundet klæber sammen. Hun har på en eller anden måde formået at ikke lade stresset ved at miste sit hus dæmpe hendes ånd.
Kig rundt på dit kontor, dit samfund og i de historier, du hører hver dag. Bemærk folk, der ser ud til at håndtere stress lidt mere effektivt, end du er. Måske er det fyren ved skabet ved siden af dig, der formår at tage 30 minutter væk fra sit skrivebord til frokost hver dag. Eller en ven, der uddanner sin stress i kickboxing-klassen en gang om ugen.
Undertiden giver de dig råd uden at sige noget.
Vær sød ved dig selv
Lad os indse det: Stress kan ofte være et produkt af den indre kritiker, der minder os om de ting, vi gjorde forkert i dag. Vi kritiserer ofte os selv om ting, som vi ville tilgive i andre.
Men forskere ved Duke og Wake Forest Universiteter fandt, at mennesker, der var i stand til at udøve selvmedfølelse og ikke "slå sig selv op", var meget bedre egnet til at håndtere negative begivenheder i deres liv.
Forskeren Kristin Neff, en pioner inden for selvmedfølelse, har endda udviklet en test for at se, hvor selv-medfølende du er, og øvelser for at øge selv-medfølelse. "Når vi beroliger vores ophidsede sind med selvmedfølelse, er vi bedre i stand til at lægge mærke til, hvad der er rigtigt, såvel som hvad der er galt, så vi kan orientere os mod det, der giver os glæde, " skriver Neff i "Hvorfor selvomfølende Trumps Selvværd."
Ideen er, at når du er venlig mod dig selv, er du meget bedre i stand til at tage livet - med dets op- og nedture - i skridt.
I vores kultur kan det være let at se på ”Teflon-folket”, som ikke er stressede og synes, de bare er anderledes end du er. Men disse mennesker er bare lidt bedre til at slukke for deres velcro-hjerner. De er sandsynligvis lidt bedre til at huske de gode nyheder fra deres dage. Og de er sandsynligvis lidt pænere for sig selv.
Men med lidt selvbevidsthed kan du lære dig selv at gøre det samme.
