En af de øvelser, der bidrager til Michael Phelps 'succes som svømmer, finder sted længe inden han kommer i puljen. Som en del af hans træningsregime visualiserer Phelps enhver detalje i sit løb - fra at reagere på noget, der går galt (som at rippe hans dragt) til at krydse målstregen foran sine konkurrenter.
Phelps har brugt visualisering (sammen med andre træningsmetoder, selvfølgelig) for at opnå utrolige ting i sin karriere, som at vinde 28 olympiske medaljer for at blive den mest dekorerede olympiske gennem alle tider. Men du behøver ikke at være en atlet i verdensklasse for at låne hans tricks - og jeg er levende bevis.
Visualisering har spillet en absolut væsentlig rolle i at ramme et antal af mine karrieremål, såsom at slå høje profilerede klienter med tillid, skalere min virksomhed til seks figurer og tackle store, komplekse projekter uden at føle mig helt overvældet. Min visualiseringspraksis har på mange måder fungeret som broen mellem hvor jeg er i min karriere på ethvert givet tidspunkt, hvor jeg vil være - ved at lade mig se og føle min fremtidige succes, før det faktisk sker.
”Tænk på at bygge et puslespil. Har du nogensinde forsøgt at bygge en uden at have bokstoppen til at se på? Det er ekstremt vanskeligt at færdiggøre puslespillet uden at vide, hvordan resultatet skal se ud, ”siger den udøvende ledelsescoach Cynthia Corsetti. "Du passer måske sammen stykker, du får måske brikker og stykker af puslespillet gjort, men det vil tage længere tid, være mere udfordrende og muligvis aldrig nå færdiggørelse."
Corsetti mener, at det samme er tilfældet med din karriere; jo mere klar og detaljeret du er, når du visualiserer, hvad du vil have fra din karriere, jo lettere vil det være at gøre det til en realitet.
Selvom visualisering bestemt kan hjælpe dig med at forbedre ydeevnen, skal du selvfølgelig parre det med handling for at få de bedste resultater. Phelps visualiserede ikke bare sig selv med at vinde løb - han tilbragte også hundreder og hundreder af timer i puljen.
Vil du prøve visualisering? Her er hvad du skal vide for at komme i gang.
Visualisering 101 Hvad er visualisering?
Inden vi springer ind i, hvordan visualisering fuldstændigt kan transformere din karriere, lad os hurtigt dække, hvad, nøjagtigt, visualisering er.
”Visualisering er evnen til at skabe et klart billede i dit sind af den nøjagtige omstændighed, du ønsker at skabe, ” siger Corsetti. ”Det er også blevet kaldt at sætte intention, tiltrækning og 'positiv tænkning, ” tilføjer hun. Det er "en faktisk færdighed, som en person kan lære."
Visualisering er at se, føle og fuldt ud legemliggøre et fremtidig resultat - hvad enten det drejer sig om hjørnekontoret, afslutter et maraton eller køber dit drømmehus - inden det sker. Ved at skabe dit ønskede fremtidige resultat i dit sind i så mange detaljer som muligt, kan du faktisk omdanne din visualisering til virkelighed.
Videnskaben Hvordan fungerer visualisering faktisk?
Når du visualiserer dig selv, der rammer et specifikt mål, fortolker din hjerne billedet som virkelighed - og som et resultat skaber nye neurale veje til støtte for den virkelighed.
"Visualisering er effektiv til at øge ydeevnen, fordi den aktiverer de samme områder i hjernen, der aktiveres, når de faktisk udfører en opgave - atletisk, akademisk, alt andet, " siger Roselyn Smith, en autoriseret psykolog, hypnoterapeut og managementkonsulent. "Det ændrer faktisk mønsteret for vores elektrokemiske hjernebølger."
Med andre ord, ved at bruge visualisering, narrer du din hjerne til at fungere som om dit ønskede resultat - hvad enten det er at spikse en præsentation, landing af en stor forfremmelse eller starte din egen virksomhed - allerede er sket. Og fordi din hjerne mener, at dit ønskede resultat allerede er sket, er det mere sandsynligt, at du træffer de nødvendige handlinger for at tilpasse din hjernes opfattede virkelighed.
Visualisering kan endda forårsage fysiske ændringer. En undersøgelse fandt, at deltagere, der visualiserede træning, var i stand til at øge deres muskelmasse med 13, 5% i løbet af 12 uger - selvom de aldrig trådte foden ind i et motionscenter. (Forestil dig, hvor meget mere de ville have opnået, hvis de rent faktisk havde trængt!)
Øvelserne Hvilke visualiseringsøvelser kan jeg gøre for at få mere succes på arbejdet?
Så forskning har vist, at visualisering kan fungere. Men hvordan bruger du det i praksis for at gøre dig mere vellykket? Her er et par øvelser for at komme i gang.
Start med grundlæggende visualisering
Hvis du bare hopper ombord på visualiseringstoget, vil du starte med det grundlæggende. Lav et par rolige minutter hver dag for at sætte dig ned, lukke øjnene og forestille dig, hvor du vil hen, hvem du vil være, og hvad du vil gøre i din karriere. Du kan begynde i det små (som at afbilde dig selv og vugge en kommende præsentation) eller blive stor (som at fejre dit første sekscifrede år i branchen).
Nøglen til denne øvelse er at være så specifik som muligt. Se hvad der vil ske tydeligt i dit sind. Hjem i alle de små detaljer, fra hvad du har på dig, til den måde du taler på. Og lad dig selv opleve de følelser, der følger med visualiseringen (så f.eks. Den følelse af stolthed, du ville føle, når du lander en stigning eller det spændende stress, du ville få, når du lancerer et nyt produkt). Jo mere realistisk du kan foretage din visualisering, desto mere effektiv bliver den.
Forestil dig det værst tænkelige scenarie
Der er helt sikkert hindringer på enhver karriererejse. Med visualisering kan du forudse, hvad de vil være - og komme med en plan, så du ved nøjagtigt, hvordan du håndterer dem, når de opstår.
Lad os sige, for eksempel, at du er klar til at sætte en ny projektidee til dit team. Visualiser alle de ting, der kan gå galt - din præsentation går ned, du glemmer vigtige oplysninger midt i din tonehøjde, dit team siger, at de ikke er interesseret - og endnu vigtigere, hvordan du håndterer dem.
Iværksætter Tim Ferriss kalder dette "frygtindstilling". Grundlæggende bruger du tid på at forestille dig alle de potentielle worst-case scenarier, og hvordan du vil navigere dem. På denne måde vil du være forberedt og have en spilleplan, hvis og når det sker, og det er meget mere sandsynligt, at du lykkes som et resultat.
Fokus på specifikke færdigheder eller mål
Som den tidligere nævnte undersøgelse viste, kan det at praktisere en opgave i dit sind give målbare resultater - selvom du aldrig praktiserer denne opgave IRL.
Vil du blive en bedre offentlig taler? Brug tid på at visualisere dig selv med at tale med store skarer. Vil du øge antallet af potentielle kunder, du taler med hver dag? Forestil dig, at du rammer telefoner og forbinder med masser af kundeemner hver dag. Pointen er, jo mere du praktiserer dygtigheden i visualiseringer, jo bedre vil du være ved den nævnte evne i virkeligheden.
Skriv det ned
Har du svært ved at visualisere ting i dit sind? Ingen problemer! At nedskrive dine visualiseringer kan være lige så effektive som at afbilde dem i dit hoved - måske endnu mere.
”Jeg får mine kunder til at skrive en historie, der beskriver detaljeret, hvordan de ønsker, at deres fremtid skal se ud - ned til billederne på væggen på deres kontor, ” siger Corsetti. ”Voksne lærer ved at bruge alle deres sanser. Ved at skrive øvelsen bruger de deres tanker såvel som den fysiske aktivitet ved at skrive, som forsegler ideen og gør den mere konkret. ”
De næste trin Hvad andet skal jeg gøre?
Visualisering er klart et kraftfuldt værktøj. Men her er en vigtig påmindelse: Hvis du vil se virkelige resultater, skal du parre det med konkrete handlinger. Du kan visualisere dig selv, hvor du ringer op til 100 klientperspektiver om dagen - men hvis du faktisk aldrig henter telefonen, får du ikke de resultater, du leder efter.
Det er “mere end bare” tænk over det, og det vil ske, ”siger Corsetti. ”Du ser, når du visualiserer dig selv som leder eller som iværksætter … skal du begynde at svare, som du ville gøre i den rolle."
Så hvis du for eksempel visualiserer dig selv og lander en eftertragtet forfremmelse, ud over at afbilde dig selv i denne nye rolle, skal du begynde at handle som om du allerede er i det, uanset om det betyder at påtage dig mere ansvar, mentorere nyere medlemmer af dit team, eller logge ekstra timer på kontoret.
Og når du pakker denne en-to-punch - visualisering og handling? ”Mulighederne begynder at præsentere sig. Du tiltrækker mennesker og omstændigheder, der vil hjælpe dig med at komme dertil, ”forklarer Corsetti. "Det letter bogstaveligt talt dit spil dagligt."
Visualisering er som en køreplan for det gamle ordsprog - hvis du kan drømme det, kan du opnå det. Fordi de rigtige øvelser kan hjælpe dig med at forestille dig den karriere, du ønsker. Og med den vision, plus de tilhørende handlinger, kan du begynde at gøre det til virkelighed.
