Når feriesæsonen ankommer, kan det føles som om resten af verden kaster sig gennem et vinterlandskab med fester og familiesammenkomster. Populære kulturer og sociale mediefeeds fyldt med festlige billeder sætter os i gang med at tro, at vores problemer efter ordene i den allestedsnærværende julekøn skal være langt væk.
Men sandheden er, de mørke, kolde dage i december kan være vanskelige. Selvom vi ofte hører folk anerkende deres overspisning eller overspænding eller stresse med at have for mange sociale forpligtelser, er dette også en tid på året, hvor mange mennesker er dybt ensomme.
”På ethvert givet tidspunkt føler ca. 20% af individerne - det vil sige 60 millioner mennesker i USA alene - tilstrækkelig isoleret til at det kan være en vigtig kilde til ulykke i deres liv, ” skriver John John T. Cacioppo og William Patrick i deres bog, Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection . Og den følelse forsvinder ikke, når december rammer.
Så hvis du føler dig isoleret i denne feriesæson, skal du tage nogle trøst i den viden, at du er i godt selskab. Overvej derefter følgende salver for at berolige din melankoli i december.
1. Lavere forventninger
Feriehype er svær at modstå. Du er nok ikke klar over det, men film og s og sange lækker ind i din underbevidsthed. Og pludselig undrer du dig over, hvorfor du ikke har en lille indpakket boks under træet eller en date på nytårsaften, selvom du havde det helt fint med din enkeltstatus i november.
”Der er reklamer fyldt med billeder af par, der forloves, børn åbner gaver med deres smilende forældre i baggrunden, ” siger Matt Lundquist, en psykoterapeut i New York City. "Det, der især er udfordrende omkring helligdage, er kontrasten mellem idealet og virkeligheden."
Så sluk for disse smykkeklammer, og husk, at de fleste ikke har ferie, der udfolder sig som en film. Intet parti inviterer? Ingen kæreste? Og hvad så? Hvad med at være vært for et filmmaraton med et par venner? Når det kommer til ferieplaner eller noget andet for den sags skyld, kan du skrive dit eget script.
2. Varm op
Der findes forskning, der antyder, at den enkle handling ved at tage et varmt bad eller tage en kop varm kaffe kan hjælpe med at modvirke følelser af ensomhed.
”Det ser ud til, at kroppen kan narres til at føle sig velkommen ved at anvende lidt varme på de rigtige steder, ” skriver forskerne Hans IJzerman og Justin Saddlemyer i The New York Times . ”Og effekten er gensidig: Undersøgelser i vores eget laboratorium og på Yale har fundet ud af, at voksne og små børn er mere sociale, efter at de har rørt noget varmt.”
Nu vil varm chokolade ikke helbrede dit tunge hjerte, hvis du lider af intens ensomhed, men at behandle dig selv til fysisk varme kan være bare det daglige løft, du har brug for. Interessant nok, en anden undersøgelse fra 2009 i Journal of Experimental Social Psychology viste, at et "varmt tv" kan fjerne væk følelser af ensomhed. Selvom det ikke er nogen erstatning for menneskelig interaktion, kan dit yndlingsprogram muligvis bare holde dig selskab lidt.
3. Nå ud
Måske har du ikke rigtig planlagt for helligdage - når alt kommer til alt, hvis du er ensom, så ventede du sandsynligvis på, at andre skulle ringe eller nå ud til dig. Men hvis du virkelig gerne vil tilbringe dagene omkring julen med andre, er det ikke for sent at gøre noget ved det.
”Jeg tror, at der er meget få mennesker, der ikke kunne skrive, 'Ingen planer for jul - nogen vil hænge ud?' og ikke mindst få invitationer, ”siger Lundquist, der også foreslår at nå ud over din indre cirkel. ”Ferien er også en mulighed for at opbygge nye forhold. Kirker og synagoger tilbyder masser af programmering og frivillige muligheder .
Med andre ord: tag en risiko. Foretag et par telefonopkald. Find en lokal organisation eller en Sandy nødhjælpsindsats, der stadig leder efter frivillige. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at der er andre mennesker derude, der leder efter en eller anden forbindelse lige så meget som du er.
Ensomhed er noget, vi alle oplever fra tid til anden. Det er heller ikke altid rationelt - for eksempel er det muligt at føle sig mere frakoblet fra andre midt i en julebord, end du selv gør hjemme med en god bog. Men uanset hvor eller når ferieblåsen strejker, skal du huske, at du ikke er alene. Forsøg at holde realistiske forventninger, passe på dig selv og gør en lille indsats for at komme i kontakt med andre i samme båd.
