Ved udgangen af dette år bliver jeg skilt. Jeg forventede ikke det, jeg ville ikke have det, og jeg var bestemt ikke parat til at tackle det. Som virksomhedsejer vidste jeg, at jeg havde brug for at holde det sammen på arbejde - men jeg kæmpede virkelig. Jeg kunne ikke spise eller drikke, og jeg kunne heller ikke fokusere på at kontakte kunder eller afslutte projekter. I sidste ende gik jeg glip af cirka to måneders arbejde, og jeg prøver stadig at kompensere for det i dag.
Skilsmisse er hårdt, uanset om du forventer det eller ej. Og det er endnu vanskeligere at opretholde et højt arbejdsresultat gennem den lange og ofte ødelæggende proces.
Men det behøver ikke være en op ad bakke hele tiden. Der er trin, du kan tage for at hjælpe dig selv med at komme igennem en hård personlig tid, uden at dit professionelle liv falder fra hinanden. Denne vejledning kan hjælpe.
Tag nogle dage fri
Når du først bliver konfronteret med virkeligheden af en forestående skilsmisse, uanset om det var dig eller din partner, der indledte splittelsen, kan traumerne være vanskelige at håndtere. Erica “EB” Baumer, medejer af Sage Career and Life Consultants, foreslår straks at bruge nogle feriedage til at fokusere igen.
”Dette er en sørgende proces, ” siger Baumer. ”Hvis du har lidt ferietid, skal du ikke være bange for at bruge den strategisk. Jeg ville ikke tage en måned fri. Bare tag et par dage væk her og der for at komme til jord. ”
Du er nødt til at komme igennem de første par dage og finde ud af, hvad der sker. Du har tid til at sidde og overveje de tusind spørgsmål, du stiller dig selv, uden forstyrrelse fra opkald eller e-mails.
Gør disse dage alt omkring dig - føl alle følelser, du har brug for at føle, og find derefter måder til at lindre dig selv. Hvis du normalt træner, prøv at komme til gymnastiksalen. Tag korte gåture udenfor. Prøv yoga. Lyt til musik, der får dig til at føle dig godt. Forsøg at undgå junkfood.
Hvis du ikke kan tage nogen tid fri, prøv at arbejde eksternt. Når du vender tilbage til kontoret, har du så meget mere mental stabilitet til at fokusere og forblive på et højt ydeevne.
Skilsmisser plejer dog at trække på, så hold øje med dig selv under hele processen - hvis du finder ud af, at du pludselig kæmper og ikke er i stand til at fokusere eller tænke igennem dine daglige projekter, kan det være tid til at pop i en feriedag. Bare hold styr på, hvor meget tid du har tilbage, og sørg for at gemme en dag til din faktiske rettsdato også. De er altid i løbet af ugen.
Fokus på arbejde, hvis du kan
Når det oprindelige støv har fundet sted, skal du gå tilbage til kontoret og prøve at fokusere på (eller distrahere dig selv med) dit arbejde.
For Jason Roe, en automationsspecialist, der skiltes da han var 29 år, betød det bekræftelse af, at hans job var hans og hans alene. ”Jeg pressede mig selv til at huske, at hun kan fjerne forholdet, hun kan tage ting fra vores fælles ejendele, men hvad hun ikke kan tage fra mig er min karriere, ” sagde Roe. Dit job "er måske det eneste, du har lyst til, at du har fuld kontrol over i en voldsom tid."
Det er dog en fin linje; dykning i arbejde kan slidte dig mere ud, end du allerede er fra skilsmissen. Sørg for at indbygge egenpleje (se nedenfor) - på anden måde kan du brænde ud og sætte dig selv længere bagud.
Selvfølgelig er nogle mennesker bare ikke kaste-selv-i-arbejde-typen. I den situation prøvede det, der til sidst arbejdede for mig, at tænke på mit job som en tilbagevenden til normalitet. Det er en måde at føle sig i det mindste midlertidigt på, som om intet er ændret. Husk, at folk i din karriere stoler på dig. Fokusering på det kan minde dig om, at du stadig har brug for, selvom du sandsynligvis føler dig uønsket.
Dan Blair, en familieterapeut og ejeren af Blair Counselling and Mediation, foreslår også at tage korte pauser gennem dagen. Prøv at indstille en rutine, som at arbejde i 20 minutter og derefter tage fem at omgruppere. Brug pausetiden til at frigive alle følelser, du måtte mærke, selvom det betyder at gemme sig i et badeværelse stald i et par minutter. Gå derefter tilbage til dit skrivebord og kom tilbage på arbejde.
Tal med din chef
Blair bemærker, at det er vigtigt at tale med din chef og måske en kollega om, hvad der er sket, så nogen på kontoret er opmærksomme på, at din præstation kan lide lidt og kan hjælpe dig med at være ansvarlig. ”Hvis din vejleder kan stole på, så fortæl ham eller hende det, ” siger han.
Det behøver ikke være en uddragen samtale. Først, siger Baumer, skal du sørge for at gøre det personligt - skriftlige ting kan deles, og det vil du ikke have. Strib derefter situationen for alle detaljer. Det er så simpelt som at planlægge et hurtigt møde og fortælle din chef, at du gennemgår en skilsmisse. Fortæl dem, at du muligvis har brug for noget tid til domstolens datoer og møder med advokater, og kom ind i samtalen med forslag til, hvordan du udgør et arbejde, du går glip af i disse dage. Du kan også spørge, om de kender til ressourcer, du muligvis kan bruge, f.eks. Et medarbejderassistentprogram.
Baumer bemærker, at din chef kan fungere som et berøringspunkt for at sikre dig, at du gør det godt og fortælle dig, om dit arbejde lider. For at undgå at komme til dette punkt, prøv dog at planlægge et møde hvert par uger for at checke ind. (Du kan bruge denne e-mail-skabelon til at bede din chef om regelmæssige en-til-dem.)
Øv dig selvpleje
Baumer og Blair advarer begge gange om, at dybe følelser som dem, der er involveret i en skilsmisse, tager lang tid at arbejde igennem, og du vil fortsat føle bølger af smerter i et stykke tid.
I vanskelige øjeblikke på arbejdet, prøv at gå en tur for at få en ændring af kulisser eller fokusere på din vejrtrækning. Du kan endda prøve at holde et positivt tilbud eller et emne med en positiv følelsesmæssig forbindelse på dit skrivebord. Og selvom det kan synes umuligt at se forbi den dag, du kæmper for at komme igennem, er det vigtigt at tænke over på lang sigt.
Baumer og Blair foreslår begge at oprette et regime med selvpleje for dig selv. Planlæg din tidsplan en måned i forvejen. For eksempel tager du mandag og onsdag før arbejde på gymnastik og træning, og på fredag aften tager du et afslappende bad. Byg i en struktur for at indarbejde ting, der får dig til at føle dig godt på en eller anden måde, og prøv så hårdt som muligt at holde dig til det.
Denne rytme hjælper dig med at komme tilbage i det rigtige tankesæt til arbejde; det bliver rutine, og du får et klarere hoved, fordi du har taget sig af dit sind og krop.
Foretag en større ændring
Din skilsmisse kan endda skubbe dig i en ny retning professionelt. Blair blev for eksempel forblindet af sin skilsmisse. Men når han kom forbi det oprindelige chok, fordoblede han sin rådgivningskarriere og kanaliserede sine følelser i en ny vinkel for sin virksomhed - forebyggelse og formidling af skilsmisser. Den traumatiske oplevelse hjalp ham til sidst med at fokusere på arbejde på en ny måde og bruge sin oplevelse til at hjælpe andre.
Følelsesmæssigt prøvende tider kan have en enorm indflydelse på dit liv. Men de behøver ikke drastisk at påvirke din arbejdsevne i øjeblikket eller din karriere i det lange løb.
Og undertiden kan skilsmisse endda have en varig indflydelse på din karriere på en god måde - uanset om det fører til et bedre forhold til din chef, en forfremmelse, fordi du arbejdede hårdt for at distrahere dig selv eller endda en større ændring, der hjælper dig med at opnå stabilitet eller forfølge en ny interesse.
