Hvilke billeder kommer du i tankerne, når du tænker på?
Bruger søndag aften på at fryde den kommende arbejdsuge?
At blive fanget i sikkerhedskopieret trafik, hvilket gør dig for sent til en aftale?
Har du en haug med arbejde på dit skrivebord og kun to timer på at få det hele gjort?
Hvis vi er ærlige, har vi sandsynligvis brug for lidt stress i vores liv, eller vi får aldrig gjort noget. Bare tænk: Tidsfrister er normalt ikke afslappende - men de holder os sikkert på sporet, når det kommer til at producere levering til tiden.
Men ikke alle stressfaktorer er gode. Stressorer, der skubber dig ind i den følelsesmæssige farezone, kan ødelægge både din mentale velvære og din præstation på jobbet. At leve med et vedvarende niveau af stress kan endda skade dig fysisk, negativt påvirke dit hjerte, immunforsvaret og andre vitale kropsfunktioner.
De værste stressfaktorer vises i tre almindelige situationer. Lad os se på, hvad de er, hvordan du kan identificere dem, og hvad du kan gøre for at sprede deres magt.
1. Du har ikke ressourcer til at imødekomme forventningerne til dig
En almindelig definition af stress, der tilskrives Richard S. Lazarus, er en tilstand eller følelse, der opleves, når en person opfatter, at "krav overstiger de personlige og sociale ressourcer, som personen er i stand til at mobilisere."
Du ved, hvordan denne går. For mange dukker det op som: "Jeg har ikke tid nok til at få alt gjort, " eller "min arbejdsbyrde er for stor." Det er stort set arbejdspladsversionen af krav, der overskrider ressourcerne, ville du ikke sige?
Det første skridt i at tackle denne form for ressourcegap er at indse, at du har en - så krystalklar over dine prioriteter. Hvis du ikke er sikker på, hvilken af dine opgaver der prioriterer, bliver alt på din plade en. Og hvis du synes, alt på din plade er en stor prioritet, vil du altid føle dig stresset, fordi du umuligt kan få det hele gjort.
Hvis du ikke er i stand til at bestemme, hvad der har forrang ved at undersøge din arbejdsbyrde, skal du bede din manager om at afklare. Forhandle med ham eller hende, hvis belastningen virker urealistisk. Derefter, med den begrænsede tilgængelige tid hver dag, skal du sørge for, at din opmærksomhed, energi og aktivitet er viet til disse nøgleaktioner. Dette kan betyde at bruge mindre tid på at kontrollere e-mail, rulle gennem Facebook eller sidde i uproduktive møder, og i stedet vælge at tage gode beslutninger om tid og energiledelse. Jeg siger ikke, at det er enkelt eller smertefrit - men hvis du forventer, hvor denne stress kommer fra og tager skridt til at rette det op, vil du gøre dit liv meget lettere!
2. Du har ikke kontrol over din situation
Din chef er venlig og hensynsfull en dag; uforudsigelig og kviksølig det næste. Eller, trafik er sikkerhedskopieret i miles, og uanset hvad du gør, vil du gå glip af det store klientmøde.
Indvirkning på dig? Stor stress.
Desværre kan du ikke have kontrol over nogle situationer, som livet kaster på dig. (Andres folks opførsel. Trafik. Folk, der tygger højlydt.)
Dette kan nemt føre til at du antager et offermentalitet og begynder at tænke irrationelt. Men at dvæle ved tanker som "min chef er ude for at få mig!" Eller "intet vil nogensinde gå ret igen, " gør ikke meget for at hjælpe situationen - eller dit stressniveau.
Når du ikke har kontrol over en stressende situation, er hemmeligheden at flytte dit fokus til det, du kan kontrollere. Og tro det eller ej, der er altid noget, du kan kontrollere, som hvad du vælger at tænke eller hvilken handling du vælger at tage.
For eksempel, hvis din chef er uregelmæssig, kan du vælge at gå væk og huske, at hans opførsel ikke handler om dig; det handler om ham. Hvis du vil gå glip af klientmødet på grund af trafik, kan du lugte en hurtig backup-plan, informere dine holdkammerater om din status, trække af vejen og tjekke ind via telefon.
Du kan altid vælge dit svar på en situation, selvom du ikke kan kontrollere selve situationen. Langs lignende linjer:
3. Du har ikke et valg i din situation
Jeg hører denne ofte - især fra kvinder, der er husholdningsbrugere. De føler, at de ikke har et valg i deres situation, og den stress, der følger af det, kommer frem i de kommentarer, de fremsætter.
”Det hele ligger på mine skuldre.”
”Jeg har ikke noget valg.”
”Jeg kan ikke forlade mit job.”
”Jeg kan ikke tage nogen risiko.”
"Jeg er fanget."
Ofte stammer dette spørgsmål fra det faktum, at kvinderne ikke med vilje valgte at være den fuldstændigt økonomisk ansvarlige for deres husholdninger, det skete bare slags - og nu ser de ikke nogen måde at ændre det på.
Men når du står over for en situation, der får dig til at føle, at du ikke har et valg - og derefter stresser dig ud - er din bedste forsvarsstrategi at genkende virkeligheden: Du har valg. Hvis du hader dit job, kan du afslutte. Der er konsekvenser, der følger med det valg, der måske ikke er ønskeligt for dig - men du kan vælge det.
Så snarere end at tænke "Jeg har ikke et valg", skift din tankegang til, "Jeg vælger at forblive i denne rolle, fordi det er mindre smertefuldt end den anden mulighed, som ville være at stoppe og ikke længere være i stand til at betale pant. I fremtiden vælger jeg måske en anden vej. Men for nu er dette mit valg. ”
Kan du se den forskellige energi, der stammer fra sidstnævnte udsagn? Kan du se, hvordan artikulering af, hvad dit valg er - selvom det ikke er det, du vil gøre - kan afbøde en så stressende situation? Når du tror, du ikke har noget valg, skal du kigge rundt om og genkende dine muligheder, overveje, hvad virkningen ville have, hvis du valgte en af dem, og derefter genopfriske din tænkning.
Der er ingen tvivl om, at truende situationer stresser os ud. Når vi har lyst til, at vi ikke får succes, eller når vi føler, at vi ikke har kontrol eller valg, er det let at føle sig overvældet. Men næste gang du står over for en stressende situation, opfordrer jeg dig til at fokusere på den handling, du kan tage. Jeg lover lidt efter lidt at du får din kraft tilbage. For ikke at nævne din sundhed.
