Det er let at sætte mål. Det er svært at holde sig til dem. Jeg er sikker på, at du kan tænke på et halvt dusin fra toppen af dit hoved, der faldt ved kanten i de sidste par måneder.
Det er netop denne grund, at min mand og jeg gik i gang med det nye år med vores #JanuaryJolt-udfordring (det sociale medievenlige navn for vores årlige selvpålagte spark i bukserne). Jeg vil være ærlig med dig: Jeg havde oprindeligt til hensigt at offentliggøre denne artikel i slutningen af januar for at fortælle dig om min succesrige måned (fordi den var succesrig!).
Men det mere interessante spørgsmål til mig var: Hvad sker der i februar, når alles nytårsopløsningsdrev bliver sparket ned ad et hak?
Og er det muligt ikke bare at udvikle en ny vane, men indarbejde den i dit liv, så det ikke længere er en nytårsopløsning og i stedet bare en del af din rutine? Som du måske har gættet ud fra, at denne artikel findes, er svaret ja. Konceptet med en månedslang stød kan anvendes til enhver måned!
I de forløbne år har jeg taklet med at spise sundere, gå veganer og frakoble mere. Og efter en fire-årig successtræk besluttede jeg at påtage mig en, som jeg virkelig ikke var begejstret for: at træne.
På trods af det faktum, at min lejlighedsbygning har et motionscenter, har jeg aldrig været "en gymnastikperson." (Du kan også lægge mig ned som en, der hader at trene for at træne.) Men jeg sidder også hele dagen og på grund af det, Jeg vidste, at jeg havde brug for at være mere aktiv regelmæssigt. Så mod mange høje indre stemmer var min #JanuaryJolt 2017 at gå på gymnastiksalen hver eneste dag. 31 dage, ingen undtagelser. Det endelige mål var, at jeg med succes havde arbejdet "træning" i min ugentlige rutine.
Jeg starter med den spændende del - resultaterne: I løbet af en måned mistede jeg over 10 pund og gik fra ikke i stand til engang at prøve en planke, til at holde den i godt over et minut. Jeg forbedrede, hvor længe jeg kunne løbe (og hvor latterligt jeg overophedes og puster, når jeg forsøgte at gøre det).
Og 28 dage senere går jeg stadig stærkt. Nu hvor januar er en måned bag mig, har jeg været i stand til at kalibrere mine mål igen. Nu går jeg kun i gymnastiksalen kun tre gange om ugen (bonus: “kun tre gange om ugen” var ikke en sætning, som jeg troede, jeg nogensinde ville sige). Og som jeg håbede, lærte dette daglige spark i bukserne mig nogle værdifulde lektioner, som jeg integrerede i min rutine.
Men mere end det (meget tilfredsstillende) resultat lærte jeg også nogle vigtige tricks om, hvordan du sætter hårde mål for dig selv, som du ikke nødvendigvis er begejstret for.
1. Kend din begrænsende faktor
For faktisk at gøre dette mål til virkelighed, skal du vide, hvad din begrænsende faktor er. Hvad forhindrer dig i at gøre det? Jeg indså, at for mig var den faktiske træning ikke den sværeste del, fysisk at komme mig i gymnastiksalen var problemet.
Som et resultat var den største ting, jeg havde brug for, at fjerne den rigtige mentale barriere ved at finde tid til at passe i træning med min skøre travle iværksætterplan og derefter, efter at jeg gjorde det, fysisk forlader min lejlighed og gik ned til gymnastiksalen . Ved at vælge mit mål og strukturere min rutine omkring denne selvkendskab var jeg i stand til at forvandle en ambition til en vane.
2. Vælg noget, du kan gøre i 31 dage (vil ikke, kan )
Test af en ny rutine to gange om ugen er ikke tilstrækkelig, du er nødt til at føle livsstilsændring.
Hver. Enkelt. Dag.
Tidligere havde jeg prøvet at lette træningen - og det endte med at jeg regelmæssigt fremsatte undskyldninger og overbeviste mig selv om, at i morgen var dagen, hvor jeg skulle på gymnastiksalen. Fjernelse af den daglige beslutning (og muligheden for at udskyde) gør det hver dag til en no-brainer.
3. Vær klar over dig selv med hensyn til, hvordan succes ser ud
Dette er nøglen til at sikre dig, at du ikke snyder eller bliver modløs. Vær realistisk og kom med daglige mini-mål, du kan ramme. Husk, at du ønsker at holde dig selv ansvarlig, mens du stadig holder den opnåelig.
I dette tilfælde spurgte jeg mig selv: Hvor længe skal jeg gå i gymnastiksalen for at det kan tælle? Jeg besluttede at gøre minimumstærsklen pr. Dag på 15 minutter på en maskine med en timer, som en elliptisk, stationær cykel eller løbebånd. Jeg var ligeglad med hvor hurtigt jeg gik, så længe jeg varede i 15 minutter.
Hjemme kl. 23 og opbrugt? Jeg kan bogstaveligt talt gå i 15 minutter, mens jeg læser min bog eller ser tv - og det tæller. Intet forhindrede mig i at blive længere, mens jeg var der eller tilføje nogle crunches (ha), hvis jeg ville blive længere.
Føler du dig inspireret? Det skulle du være - jeg troede aldrig, at jeg ville være en der, der træner et par gange om ugen! Uanset hvad dit mål er, eller uanset hvilken vane det er, at du vil vedtage, bør du.
Prøver du din egen #HabitJolt? Fortæl mig det på twitter @acav.
