Af alle de ting, der kan få dig til at bekymre dig på arbejdet, er nogle af de værste problemer, du skaber. Dette gælder især, når negative ting sker, og du finder dig selv og venter på, at de skal ske igen. Lad mig give dig et par eksempler.
Lad os sige, at du har været i en organisation, der har været gennem mange ændringer. Så en dag, uventet, bliver du afskediget. Du har ingen idé om, hvad du gjorde for at fortjene det - du var sikker på, at du ville være i gruppen af mennesker, som virksomheden holdt. Du går ind i dit næste job, holder vejret, og venter på, at øksen falder igen.
Eller måske har du haft en vanskelig leder, der aldrig rigtig støttede eller roste dit hårde arbejde og indsats. Måske kaldte hun endda dine fejl foran andre holdmedlemmer eller spottede dig på møder, når hun havde en dårlig dag. Nu hører du din manager og kolleger grine i det næste rum, og du er overbevist om, at de gør narr af noget, du sagde.
Så er der vejlederen, der ser irriteret ud, hver gang du beder om fri eller beder om at rejse tidligt til en lægeudnævnelse. I dit næste job er du bogstaveligt talt bange for at bruge dine feriedage af frygt for din boss 'uladelige reaktion.
Denne form for tankegang kan være svært at undslippe. Og det kan være særligt besværligt, når du ikke kan slippe af med erindringerne fra tidligere ubehagelige arbejdsmiljøer. Når du husker en giftig kontorkultur (eller chef), kan du føle dig sårbar, selv efter at du er gået videre. Du kan ikke helt ryste tanken om, at tingene er anderledes, bedre nu, og så tvivler du konstant på dine kollegers motiver.
Hvis du generelt er foruroligende eller ængstelig, vil din paranoia sandsynligvis være endnu værre. Lav selvtillid er en anden skyldige, hvilket gør det svært for dig at acceptere den behagelige natur på din nuværende arbejdsplads til pålydende værdi.
Når mistanke, frygt og vedvarende worst-case scenetænkning truer med at påvirke kvaliteten af dit arbejdsliv negativt, er din eneste reaktion at skubbe paranoiaen en gang for alle. Disse fire tip vil hjælpe.
1. Bemærk de tanker, du har
Det første skridt i at ændre enhver opførsel er at indse, at det sker. I den næste uge eller deromkring skal du lægge mærke til, hver gang du har en paranoid tanke. Opbevar en dagbog for at bemærke, hvor ofte disse tanker opstår, og prøv at komme til bunden af, hvad de virkelig handler om.
Bare det at dokumentere dine tanker kan være en måde at frigive holdet de har over dig. Når du først har en idé om, hvor meget denne ængstelige tænkning har invaderet dit tankesæt, kan du begynde at gøre noget ved det.
2. Spørg dig selv: Er dette en kendsgerning?
Lad os sige, at du er klar til en forfremmelse, og at du er mistænksom over for en kollega i en anden afdeling, der deltager i ansættelsesbeslutningen. Han svarer ikke på en e-mail, du sendte ham. Din første tanke er: ”Åh, herregud, jeg vidste, at han blokerede for mig for den forfremmelse, jeg ønsker. Nu afbryder han kommunikationen, fordi han ikke vil vise hånden. ”
I stedet for at gå ned ad denne sti, skal du stoppe og spørge dig selv, “Er det virkelig sandt? Er det en kendsgerning, eller er det en historie, jeg skaber for at forklare en situation? ”Virkeligheden er, at du ikke ved, hvorfor din kollega ikke besvarede din e-mail. Du ved bare, at det gjorde han ikke. Du har ingen andre kendsgerninger. Og ved at holde dig tæt på fakta vil du holde din stress i skak og hjælpe dig med at spinde en høj fortælling.
3. Spørg dig selv: Hvad hvis den modsatte var rigtige?
Når paranoid tænkning kryber ind i dit arbejdsliv, har du en tendens til at lede efter bevis for at bevise din tænkning rigtigt. Det er en kognitiv funktion kaldet bekræftelsesbias. Når du f.eks. Har en tro på, at nogen forsøger at forhindre dig i at blive forfremmet, leder du efter beviser, der bekræfter den tro. I dette tilfælde tror du, at din kollega blokerer for din forfremmelse. Når han ikke svarer på din e-mail, ser du det som bevis på din tro.
I stedet for at hoppe til denne konklusion, så spørg dig selv, "Hvad hvis det modsatte var sandt?" Hvad hvis han ikke blokerede for din forfremmelse? Hvilke andre grunde kan der være for ikke at svare dig?
Sandsynligvis masser. Måske er han ude af kontoret. Eller arbejder på en varm frist. Eller er overvældet med e-mail på netop denne dag. Eller måske er hans barn syg, og han var oppe hele natten og er rigtig lav energi i dag og reagerer ikke som normalt. Der er utallige grunde til, at nogen gør - eller ikke - gør noget.
Hvis du tænker over, hvad andre historier kunne være i spil, vil du aflede opmærksomheden fra dine paranoide tanker og angst, og i stedet blive nysgerrig efter, hvad de andre forklaringer kan være. Og hvis du virkelig vil vide, kan du bare spørge din kollega, hvad der holder op med e-mailen, og hvis der er noget, han har brug for, skal du afklare for at få et svar.
4. Vær proaktiv
Du er bange for at anmode om fritid i dit nye job på grund af den afvisning, du følte fra din sidste manager. Du tipper rundt om emnet af frygt for at blive skudt ned eller opfattes som doven.
I stedet for at bede om dage fri og løbe om dækning, skal du være proaktiv og rense luften. Spørg din manager om hendes præferencer i forvejen. Find ud af, om hun er i tvivl om, hvornår folk tager ferie, hvor meget ledetid hun ønsker, og hvordan man håndterer disse ubekvemme tandlægeaftaler om dagen. Ved at gå denne respektfulde rute og finde ud i forvejen, hvad der fungerer bedst for din manager, etablerer du god kommunikation om PTO og tid væk fra dit skrivebord.
Det er naturligt, at foruroligende begivenheder som afskedigelser eller vanskelige ledere kan gøre dig forsigtig, når du bevæger dig fremad. Men at blive mistænksom over for fremtidige kolleger og ledere vil forhindre dig i at passe ind i dit nye team og opbygge relationer, der er vigtige for din succes. Ved at bruge disse strategier til at anerkende og modvirke paranoid tænkning tager du store skridt for at forbedre kvaliteten af dit arbejdsliv i høj grad.
