At leve med ensomhed

Uanset om det er for hårdt arbejde og mister kontakten med venner eller i nye omgivelser og føler sig isoleret, føler mange unge fagfolk sig ensomme til tider.

Hvis det er dig, jo mere du forstår disse mindre end velkomne følelser, desto mere succesrige er det sandsynligt, at du erobrer dem. Læs videre for tip, der hjælper dig med at afmystificere ensomhed, finde strategier for at føle dig bedre og identificere, hvornår du muligvis har brug for professionel hjælp til at gøre det.

Almindelige svar på ensomhed: Høres dette ud som dig?

Sociale forskere har fundet, at folk typisk reagerer på ensomhed på tre vigtige måder. Lyder disse velkendte? Fra de mindst sundhedsmæssige til de fleste er disse fælles svar:

1. Nægtelse eller tilbagetrækning: Græd, narkotikamisbrug eller alkoholmisbrug, overspisning, se for store mængder tv. Disse aktiviteter trækker dig væk fra de positive dele af dit liv og vil faktisk dræne dig for den energi, du har brug for for at overvinde ensomhed.

2. Social kontakt: Ringe eller besøge venner og familie, eller bare gå ud i offentlige situationer for at søge interaktion med andre. Dette svar kommer bestemt til kernen i social ensomhed, men hvis følelserne stammer fra et dybere følelsesmæssigt niveau, er det bare ikke at være omkring mennesker nok.

3. Øget aktivitet: Distraherer dig selv med motion, shopping, arbejde eller enhver kreativ indsats. Dette er generelt et sundt svar på ensomhed, og kan ofte være en produktiv måde at arbejde igennem på.

Positive strategier til styring gennem ensomme tider

Undertiden er din standardreaktion ikke den bedste reaktion. Hvis du er ensom, og din strategi ikke hjælper - eller er direkte skadelig - prøv en af ​​disse i stedet:

Skift din rutine. Din ensomhed kan være relateret til en følelse af ensformighed i dit daglige liv. Begynd på at gå til en ny restaurant til frokost hver mandag, eller slå et par forskellige ruter til at tage på arbejde. Du vil blive overrasket over, hvordan ensomhed, i modsætning til depression, usandsynligt vil følge dig til nye steder og opførsel.

Undgå nostalgi. Det kan være fristende at gå tilbage til glade minder, men hold den skjulte skoskab med mementoer skjult. Når du taler med venner, skal du ikke lade samtalen drøbe de gode tider, der er gået, men snarere fokusere på at planlægge eller diskutere aktuelle begivenheder og interesser. Hvis du sidder fast i fortiden, kan sammenligningerne få din nuværende ensomhed til at virke falsk uovervindelig.

Bliv ikke fanget af spørgsmål. At konstant spørge dig selv, hvorfor ting ikke er bedre, eller hvad dit problem er, vil gøre dig lidt god. Fokuser i stedet på at acceptere ensomhed som en midlertidig besøgende og styrke dig selv ved at arbejde igennem svarene.

Frivillig. At tage på aktiviteter, der er til gavn for andre, vil hjælpe dig med at skabe nye forbindelser med mennesker og hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv. Det kan endda være et karriereudflytning for dig, især hvis dit felt egner sig til almennyttigt engagement. Du vil forblive travlt og hjælpe andre - og erstatte den tid, du er ensom med at bruge tiden på at forbedre din egen selvværdi.

Skrive. Som en, der meget hellere vil skrive end at hente en pen, elsker jeg 750words.com. Det er en sjov, daglig on-line skriveøvelse, der gemmer dine poster uden at dele dem, og dets e-mail-påmindelser og ordetidsalarm i realtid hjælper med at holde endnu den mindre motiverede følelse engageret. Selvfølgelig fungerer pen og papir også! Uanset hvilket medium, det er bare at få dine tanker ud af det overfyldte rum i et ensomt sind hjælp gennem noveller, poesi eller journalføring.

Ensomhed … eller depression?

For mange er anstrengelser af ensomhed lejlighedsvis og kortvarige. Men for langtidssygere kan det være vanskeligt at trække grænsen mellem ”bare ensom” og deprimeret.

Depression og ensomhed, mens de undertiden overlapper hinanden, er forskellige og forskellige tilstande. Forholdet mellem dem er et kompliceret og velkendt emne - det er blevet behandlet i alt fra memoarer til forskningsstudier. Et par nøglefaktorer kan hjælpe dig med at skelne:

Varighed. Depression vil forblive over en periode. Men ensomhed kan være lejlighedsvis eller kronisk, så varighed alene er ikke et passende advarselstegn for depression.

Bredden af ​​bekymringer. Mennesker, der lider af depression, er ofte bekymrede over globale bekymringer og har en tendens til at lægge mindre vægt på personlige forhold end dem, der beskæftiger sig med ensomhed.

Tilfældige følelser. Skyld, angst eller følelser af værdiløshed er et tredje identificerende træk ved depression og er langt mindre almindelige blandt ensomme mennesker.

Hvis du har mistanke om, at du muligvis lider af depression, skal du aftale en aftale med din læge eller en mental sundhedspersonal og fortæl dine bekymringer. Hjælp og support er lettere at få, end du måske tror. Hvis du overvejer sværhedsgraden af ​​din situation, er WebMD's Depression Health Center et godt sted at starte.

At være alene betyder ikke at man føler sig ensom

Husk først og fremmest, at ensomhed er relativ. Det, du betragter som et underskud i social kontakt, kan være resultatet af en (midlertidigt) skæv opfattelse af, hvor mange forhold andre mennesker har, eller hvor mange venner du "skal" have, når du er ny på et sted. Vær opmærksom på overgangsfaserne for hvad de er, og den ensomhed, der naturligt kan forekomme i sådanne tider, og du vil snart indse, at når du kommer til at føle dig ensom, er du absolut ikke alene.