Du er ude i ugen og nyder sol i Florida. Eller vandre i Rockies. Eller udforske Romas gader. Alt går godt, indtil den sidste feriedag ruller rundt, og du kan huske, hvad der venter dig.
Arbejde.
Alle har på et eller andet tidspunkt følt den pit i maven, da de indså, at deres feriesjov var ved at ende - og at de skulle vende tilbage til kontoret. Det meste af tiden er denne følelse normal.
Men hvornår er det ikke? Hvornår er denne angst et tegn på, at noget er galt eller har brug for at ændre sig i din karriere?
Jeg talte med Dr. David Ballard, direktør for American Psychological Association's Center for Organizational Excellence, der har undersøgt dette nøjagtige fænomen. I organisationens 2018 Work and Well-Being Survey 2018 benyttede Ballard og hans team sig, hvordan amerikanske arbejdstagere nærmer sig ferie: ”Vi ville se på de psykologiske aspekter ved det - hvordan det relaterer sig til jobstress, og hvilke forskelle vi ser, når folk kommer tilbage fra ferie, og hvor længe de varer. ”
Hvad han fandt, som du måske ved ved at læse andre Muse-artikler, er, at et flertal af mennesker drager fordel af fritid. Når de vender tilbage, er de mindre stressede, de føler sig mere motiverede, og deres arbejdskvalitet og produktivitet er bedre.
”Men på den negative side, for næsten to tredjedele af de amerikanske arbejdstagere, forsvandt de positive virkninger inden for et par dage efter, at de kom tilbage til arbejde, ” tilføjer han.
Undersøgelsen fremhæver endnu mere: "21% sagde, at de føler sig anspændte eller stressede, mens de er på ferie … og 42% rapporterede, at de frygter at vende tilbage til arbejde."
Dette er åbenlyst et problem. Hvad er meningen med en ferie, når vi på trods af opsvinget stadig er stressede i løbet af den og endnu mere tilbøjelige til at miste alt det, vi har fået, når det er slut? Og hvordan kan vi bruge disse oplysninger til at forbedre, hvordan vi tager fri?
Ballard siger:
Undersøgelser viser, at når folk vender tilbage til arbejde, og der er et bjerg af arbejde, der venter på dem … så spreder de gevinster, de har gjort, endnu hurtigere … Hvis du begynder at bekymre dig om det, når din ferie samles, spiser det ind i nyttiggørelsesoplevelsen … det trækker dig tilbage i arbejde, når du skulle være ved at forstyrre og komme sig.
Så hvad kan du gøre med denne viden? Ballard siger, at det kommer ned til disse tre vigtige trin:
- Planlægning forude
- At få oplevelser med stressgenvinding, mens du er på ferie
- At komme tilbage i arbejde
Lad os dykke ned i, hvad hvert af disse trin betyder.
Planlægning foran
Du er nødt til at "virkelig en konkret plan for hvad der skal dækkes, mens du er ude - hvem skal hente det ekstra arbejde, hvilke opgaver der skal dækkes versus hvad der kan vente, og sørg for, at dit team har klare forventninger til din tilgængelighed, " han siger. (Denne tjekliste kan være nyttig til at spore alt, hvad du skal gøre, inden du går.)
Denne forberedelse alene bliver øjeblikkeligt af med den skyld, du måtte have. Jo mere præparat du giver dit team, desto lettere kan du slappe af, for at intet vil gå til helvede, mens du er ude. Det sikrer også, at du kommer tilbage med en opgaveliste, der føles mere håndterbar (og mindre stressende at tænke på på ferie).
At få erfaringer med stressgendannelse, mens du er på ferie
Derefter, når du faktisk er væk, skal du tage stikket ud:
"Vi ved fra forskningen, at for at komme dig efter stress, for virkelig at oplade … har du brug for perioder, hvor du ikke arbejder, men også når du ikke tænker på arbejde, " siger Ballard.
Beskæftig dig med en form for afslapning (læse en god bog eller meditere f.eks.) Såvel som noget stimulerende, men ikke arbejdsrelateret (som vandreture eller udforske en ny by) - begge dele er nøglen til genopretning af stress.
”Mange af os har den oplevelse, hvor du kommer tilbage fra en virkelig travl ferie, hvor du planlagde masser af aktiviteter, og du har lyst til, at du har brug for en ferie fra din ferie. Så sikker på at du sover nok og passe på dig selv, alle de ting, vi ved, vi skal gøre, men de fleste af os er ikke gode til, ”tilføjer han.
At lette tilbage i arbejdet
Når du vender tilbage, skal du ikke bare springe tilbage i slibet. Virkeligheden er, at du ikke bliver dit mest produktive jeg med det samme - og at forsøge at kun reducere effekten af din afslappende tur. Start med små opgaver, som at tjekke e-mail eller gennemføre lette gevinster, og tag masser af pauser, inklusive frokost (og læs denne artikel og denne).
En ting, der er værd at nævne, er, at ferier kun kan gøre så meget for os. Sikker på, de er gode, men hvis du forventer, at de skal løse alle dine arbejdsrelaterede problemer - Hvis jeg bare går væk i en uge, kommer jeg tilbage, og alt går fint - du vil blive skuffet.
"Det er også vigtigt at finde tidspunkter i løbet af din normale arbejdsuge eller normal arbejdsdag for at deltage i stressgenopførelsesadfærd … det er urealistisk at forvente, at hvis du tager en ferie hver sjette måned, der kan tidevende dig meget godt, " siger Ballard. Så det er op til dig at finde måder at hvile og oplade regelmæssigt på, så du ikke er afhængig af ferie alene.
