Har du nogensinde set de tegneserier eller tegneserier, hvor en hund har en fiskestang fastgjort til hans krave, med en lækker godbit hængende lige foran næsen i enden af krogen? Han sprinter rundt i cirkler og prøver desperat at få en smag af den snack, der lige er uden for rækkevidde.
Nå, jeg er ingen tegneseriefigur. Men jeg kan ikke hjælpe med at tro, at vi alle er programmeret på en lignende måde. Vi ønsker belønninger - de bonusser, der inspirerer os til at trække vores skodder ud af sofaen og faktisk få tingene gjort.
Men hvis du er som de fleste, belønner du dig kun, når du rent faktisk er færdig med noget produktivt - at finde det indre, hvormed det faktisk kommer i gang, er alt sammen for dig.
Men hvad nu hvis der var en anden måde? Hvad hvis du kunne kombinere de enkle glæder, du så nyder med de opgaver og pligter, som du typisk finder dig selv i frygt? En måde at blande de to sammen for at gøre disse afskyelige aktiviteter lidt mere tålelige?
Overraskelse! Denne metode findes faktisk, og den kaldes "fristelsebundling" - et udtryk, der blev opfundet af Katy Milkman, en professor ved University of Pennsylvania. Jeg har for nylig læst en artikel af James Clear, der går i detaljer i dette emne, og det begyndte virkelig at få mine hjul til at dreje.
Konceptet er virkelig ganske enkelt. Milkman hævder, at bundtning af fristelser involverer at kombinere en adfærd, der er god for dig i det lange løb (tænk at udøve eller tackle din indbakke) med en opførsel, der føles fantastisk på kort sigt (tænk på at læse en god bog eller slappe af på din gårdhave) . Grundlæggende er det en måde at gifte sig med de ting, du skal gøre, med de ting, du virkelig ønsker at gøre.
Det lyder som om det kunne være effektivt, ikke? Da jeg læste, blev jeg overrasket over at indse, at dette var en strategi, jeg allerede implementerede i mit daglige liv. Ligesom Milkmans eksperiment, bruger jeg fristelsesproduktion for at inspirere mig til at udøve. Jeg har et vist reality-tv-show (som skal forblive navnløst for at beskytte min egen stolthed), som jeg kun tillader mig selv at se, mens jeg er på løbebåndet eller den liggende cykel. Det lyder fjollet, ved jeg. Men denne taktik har allerede vist sig at være særlig vellykket for mig!
Jeg er ikke alene i den henseende. I sin undersøgelse af 226 studerende fandt Milkman, at dem, der benyttede sig af bundtning af fristelser, var 29% til 51% mere tilbøjelige til at udøve faktisk.
Det er unødvendigt at sige, at fristelsesopbygning ikke bare snakker snakken - den går også turen (helt bogstaveligt). Så dette inspirerede mig til at tænke på nogle andre aspekter af mit liv, hvor jeg kunne integrere denne metode uden for bare mit træningsregime.
Indtil videre har jeg besluttet, at jeg kun vil tillade mig at lytte til podcasts, mens jeg rydder op i huset, og at jeg vil forlade min iPod derhjemme, når jeg går med hunden - så jeg kan bruge den stille tid til at brainstorme nye pladser og artikelideer.
Jeg er nysgerrig efter at se, om denne strategi fungerer lige så godt for ting, der ikke involverer løbebåndet. Men hvis mit engagement i min træningsrutine er nogen indikation, har jeg allerede en snigende mistanke om, at denne taktik vil øge min motivation betydeligt til at tackle disse andre irriterende opgaver. Selvom det ikke er helt det samme som en velsmagende tegneserie godteri, der dingler foran min næse, kan det bestemt stadig gøre vidundere!
Men vent - jeg vil ikke være i denne ting alene! Prøv fristelse med at prøve sammen lige sammen med mig. Tweet mig og fortæl mig, hvilke to aktiviteter, du skal kombinere.
