Det kan være en udfordring at motivere dig selv til at få tingene gjort på arbejdet, da du var vildt uproduktiv dagen før. Men ved du, hvad jeg synes er endnu hårdere? At finde inspiration til at sætte min næse på slibestenen, efter at jeg var alt for produktiv.
Du kender de slags skøre uger - dem, når du rusler rundt og slukker ild. Du har møder og telefonopkald, store projekter og små opgaver, nødsituationer og forudbestemte forpligtelser og en stor dosis af sene aftenarrangementer for at få det bedste.
Din uge er så sindssygt travlt, at du byder velkommen til weekenden med åbne arme. Men desværre er det bare ikke længe nok. På det tidspunkt, fredag ruller rundt, føles din arbejdsetik som om den kører på et lavt niveau. Og tanken om at gøre dette igen på mandag får dig til at løbe tør for at købe en koffeindråbe.
Så hvordan kan du tænde ild under dig selv, når du ved, at du er nødt til at arbejde - men ikke helt kan skabe motivationen? Jeg har fundet mig selv i denne nøjagtige situation for mange gange at tælle, og jeg sværger ved disse fire tip.
1. Fix din kropsholdning
Når du føler dig træt og ufokuseret, er det fristende at slappe af i din stol og stirre på din computerskærm med foragt. Men den doven position gør ikke dig (eller din arbejdsmoral!) Nogen favoriserer.
Holdning kan have en enorm indflydelse på den måde, du føler dig på. Faktisk viser en undersøgelse, at det at sidde lige står direkte sammen med at tænke mere positive tanker om dig selv. Og den ekstra dosis af selvtillid er netop det, du har brug for i de dage, hvor du føler dig helt "blød."
2. Skift dit landskab op
Når tanken om at skulle arbejde allerede føles som en sjælden form for tortur, er den sidste ting, du sandsynligvis vil gøre, at parkere dig selv i din samme gamle stol og stirre på det samme gamle landskab.
Så når du har lyst til, at du har brug for et godt, gammeldags spark i bukserne, er det tid til at gå et sted lidt anderledes. "Foretagelse af små ændringer i dit arbejdsmiljø vil gøre en enorm forskel i din vilje til at arbejde." Når du skifter ting rundt omkring, får arbejdet nyt nyt, hvilket er godt til genantændelse af motivation, ”forklarer Sherrie Campbell, en psykolog, i en artikel til iværksætter
Personligt er jeg begyndt at snige sig ud på en kaffebar, når jeg når min eftermiddagsnedgang. Uanset om det er den isede chai latte eller ændringen i mine omgivelser (eller begge dele!) Der giver mig et meget tiltrængt løft, så det at forlade min normale arbejdsplads hjælper mig bestemt med at zone ind.
Har du ikke fleksibiliteten til at være ude af kontoret, når du har lyst til det? Du behøver ikke at gå langt. Se om du kan flytte til et mødelokale eller et bord udenfor for at genvinde noget fokus.
3. Vælg bare et ting
Når du allerede føler dig tappet ud af motivation, kan tanken om at få gjort ting føles helt skræmmende. Du føler dig som om du stirrer op på dette uovervindelige bjerg af endnu flere ting, der skal gøres - på trods af at dine energiniveauer er fuldstændigt udtømt.
Men snarere end at overvælde dig selv med alle de ting på din dagsorden, skal du vælge en ting, du først vil tackle.
Dette er nyttigt af nogle få grunde. For det første giver det dig et udgangspunkt - hvilket er lige det, du har brug for, når du føler dig så oversvømmet og drænet, du ikke ved, hvilken vej der er op.
For det andet forhindrer det dig i at sprede dig selv og starte en masse ting, som du aldrig afslutter. Tro det eller ej, disse uafsluttede opgaver vil bogstaveligt talt stikke ind i din hjerne hjemsøge dig - det kaldes "Zeigarnik-effekten" (nej, det gjorde jeg ikke bare op).
Det betyder, at du vil undgå at springe rundt og i stedet tjekke en ting ad gangen. Typisk er tilfredsheden, der følger af at færdiggøre noget, nok til at øge din motivation igen.
Bonustips: Sig ordet "færdig", når du krydser en opgave fra din liste. I henhold til forskning vil dette skifte elektricitet i din hjerne fra mere aktiveret til afslappet og også få din hjerne til at frigive serotonin - hvilket får dig til at føle dig godt!
4. Brug en tidsstyringsmetode
Hvis du ville have spurgt mig om min metode til at få tingene gjort for bare et par år siden, ville jeg have sagt noget i denne retning, ”Nå, jeg bliver ved mit skrivebord, indtil alt er færdig.” Jeg troede, det var fornuftigt - jeg skulle holde sig fast på ét sted, indtil min liste var færdig.
Men som du allerede ved for godt, er det svært at gøre, når du føler dig fuldstændig udslettet fra din foregående uge.
Her kommer magien med en tidsstyringsmetode - som Pomodoro-teknikken - ind i spillet. Det giver en følelse af hastighed at inspirere dig til at få tingene gjort. Men det har også indbyggede pauser, som du desperat har brug for for at slappe af og fokusere igen.
Når du har haft en udmattende og krævende uge, er det svært at indkalde al din motivation, sætte dig ved skrivebordet og gøre det samme igen den næste mandag.
Jeg synes dog, det er vigtigt at være nøje opmærksom på den måde, du føler på. Hvis du er så tappet ud af energi, at du vrimler på kanten af udbrændthed, er dit bedste alternativ normalt at sætte dig selv først - hvad enten det betyder at tage en personlig dag eller bare praktisere egenpleje det bedste du kan.
