Hører du nogensinde nogen, der taler om positiv tænkning - og vil kaste? Når du har et stressende job, et mareridt af en chef og en opgaveliste, der bare ikke afslutter, er den sidste ting, du tænker, “Gee, måske hvis jeg havde en mere positiv holdning, ville alt dette føles bedre. ”Hvordan kunne det muligvis være sandt?
Men pas på! En forsker siger, at hvis du bruger din hjerne på den rigtige måde, kan du vende din tænkning - selv på arbejdet.
Ifølge Shawn Achor, psykolog, Harvard-forsker og forfatter af The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work , når du hæver positivitetsniveauerne i din hjerne, gør du faktisk bedre arbejde og generelt er gladere.
Achor siger, at den traditionelle opfattelse af, hvordan man opnår lykke og succes - at hvis du arbejder hårdere og opnår mere succes, vil du være lykkeligere - er brudt og bagud. Ved kontinuerligt at arbejde hårdere og hårdere for at nå det næste niveau, vil du sandsynligvis ende med at blive stresset snarere end glad.
I stedet, Achor positions, fungerer din hjerne bedre (f.eks. Du klarer dig bedre, du er mere kreativ og du er mere intelligent), når din hjerne er i en positiv tankegang, snarere end når den er negativ, neutral eller stresset.
Det viser sig, at dopaminen - det stof, der oversvømmer vores hjerne, når vi har det godt - også åbner læringsfunktionen i vores hjerner. Så hvis du kan finde ud af, hvordan du er lykkelig, vil din kreativitet, energi og endda din intelligens stige i overensstemmelse hermed.
Men det rejser spørgsmålet: Hvordan bliver du mere positiv?
Tænk på din hjerne som en elite atlet. Hvad gør du, når du vil mestre en ny færdighed, teknik eller forbedre et personligt bedste. Du træner! Tilsvarende skabte Achor og hans team specifikke øvelser, du kan bruge til at træne din hjerne. De testede effektiviteten af disse øvelser ved at lade forskningsdeltagere udføre dem i 21 dage - og virkningerne taler for sig selv.
Ved at udføre følgende øvelser hver dag i de næste 21 dage, kan du trænge igen din hjerne, så du kan fokusere på det positive snarere end det negative.
1. Øv taknemmelighed
Skriv tre ting, du er taknemmelig for hver dag. Og ingen gentagelser er tilladt: Hvis du vælger unikke taknemområder hver dag, tvinger du omramme dit perspektiv til at se efter de positive, snarere end de negative aspekter i dit daglige liv. Achors forskningsdeltagere følte fordelen ved denne aktivitet i op til 10 måneder efter, at de afsluttede den.
2. Tidsskrift
Brug hver dag to minutter på at skrive om en positiv oplevelse, der skete for dig i de sidste 24 timer. Dette opfordrer din hjerne til at genopleve den situation, der fordobler den positive indflydelse, den har på dit liv.
3. Træning
I mindst 10 minutter om dagen skal du deltage i en form for rekreation - løb, gå, cykle, svømme eller uanset hvilken aktivitet du nyder mest. Efter 10 måneder viste det sig, at deprimerede forskningsdeltagere, der udøvede, havde langt lavere risiko for tilbagefald end dem, der tog antidepressiva. Med træning træner du din krop for at reducere sandsynligheden for at falde i negativ tænkning og i stedet bevare din glade faktor.
4. Meditere
Find et roligt sted, og fokuser på din vejrtrækning - og intet andet - i mindst to minutter hver dag. I vores multi-tasking, ofte frenetiske verden, kan dette være svært! Men hvis du gør det med succes, sover du bedre, føler dig mindre stresset og har mere energi.
5. Øv dig om bevidste handlinger af venlighed
Dine forbindelser til andre i din sociale cirkel er som ilt til din følelse af velvære. Disse forbindelser brændstof for din lykkefaktor. En enkel måde at forbinde med andre på er bevidst at nå ud og dele en positiv besked med dem. Hver morgen, så snart du åbner din indbakke, skal du skrive en autentisk positiv og bekræftende e-mail, hvor du roser nogen eller takker nogen for hans eller hendes bidrag i dit liv.
At pleje sociale relationer på denne måde skaber mere positive vaner, styrker dine sociale forbindelser og dæmper dig fra den giftige magt af stress.
Så kan du gøre det? Kan du forpligte dig til disse fem teknikker i 21 dage? Husk, at der er tre store forudsigere for succes: dit optimismenniveau, din sociale støtte og din evne til at se stress som en udfordring snarere end en trussel. Disse fem enkle øvelser hjælper dig med at gøre en betydelig indflydelse på alle tre.
