Der er ikke noget værre end endelig at lægge den i sengen efter en lang dag på arbejdet og derefter ikke være i stand til faktisk at falde i søvn. Vi har alle været der - lægger os vågen og bliver mere og mere stressede over hvor meget værdifuldt øje vi mister med hvert minut, der går.
I et forsøg på at helbrede dette problem besluttede jeg at prøve 4-7-8-øvelsen - en populær åndedræt-teknik, der skulle hjælpe dig med at falde i søvn på under et minut.
Praksis er let: Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, hold vejret i syv, udånder gennem munden i otte. Det blev udviklet på denne måde, så du indtager mere luft på dine inhaler, lader iltet ramme din blodbane ved at holde vejret og bremse din hjerterytme på dine udånder.
Det lød enkelt nok for mig. Første gang jeg prøvede det følte jeg mig imidlertid fjollet. Som perfektionist var jeg så fokuseret på at tælle rigtigt, at det faktisk gjorde mig mere vågen. Så næste aften besluttede jeg at bare lade vejrtrækningen gå så længe det føltes rigtigt - ind, hold, ud - i stedet for at tælle de nøjagtige sekunder. Dette virkede så meget bedre, at det skete naturligt efter nogle få vejrtrækninger. Jeg vågnede næste morgen og følte mig stor og kunne faktisk ikke huske, hvornår jeg var faldet i søvn.
Konklusion: Det fungerer!
Gif med tilladelse fra GIPHY
Så her er hvad jeg vil anbefale til alle, der vil teste dette: Tag det i dit eget tempo. Praksisen handler ikke om at holde nøjagtigt syv sekunder eller tage fem specifikke åndedræt - det handler om at indstille din vejrtrækning og samtidig give slip på hvad der ellers er i dit sind.
I aften, når du ligger i din seng, skal du fokusere intenst på din vejrtrækning og lade hver indånde og udånde slappe af dig mere og mere. Hvis det ikke fungerer (hurtigt nok), prøv at slappe af hver enkelt lem fra tå til hoved med hvert nyt åndedrag. Du falder i søvn, så hurtigt du glemmer, at du nogensinde blev stresset!
