Hvem kan finde tid til at træne i disse dage? Åh hej, det kan du. En nylig undersøgelse, der blev vist i Journal of Physiology, forklarer, at i modsætning til den almindelige overbevisning, behøver cardio-motion ikke at være et tidssug. Ifølge undersøgelsen kan intervaltræning, der tager mindre tid at udføre end traditionel udholdenhedsøvelse, være lige så effektiv.
Intervaltræning involverer at variere tempoet i den konditionstræning, du laver, så du kan få mere gjort på kortere tid. Her er et eksempel: mens du er på olcyklen, trækker pedalen virkelig hurtigt i et minut, sænk derefter dit tempo i det næste minut for at komme dig, derefter trækker pedalen virkelig hurtigt igen i et minut, efterfulgt af endnu en gendannelsesperiode i et minut … du får det. Gentag, indtil du har været ved det i 20 minutter eller deromkring. Det er så simpelt som det.
Undersøgelsen fandt, at deltagere, der øvede intervalltræning, oplevede de samme sundhedsmæssige fordele - inklusive mindskelse af risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes - som dem, der fulgte et regime med træning i længere varighed i et moderat tempo. I løbet af den 14-dages undersøgelse tog det i alt 10 timer moderat træning for at opnå de samme sundhedsresultater, som deltagerne opnåede efter i alt kun to timers intens intervalltræning (i seks 20-minutters sessioner i løbet af 14 dage). Hvad hvad!
Og hvad angår forbrænding af kalorier, siger vores ekspert, Los Angeles-internist Dr. Andrea Ruman, "Forskning viser, at du forbrænder flere kalorier, der udfører højintensitetsintervaltræning, end du ville udføre træning med moderat intensitet af tilsvarende længder." Så for eksempel forbrænder du flere kalorier med intervaller med høj intensitet på en cykel i 20 minutter, end du ville brænde cykling i 20 minutter med en konstant moderat intensitet.
Det ser ud til, at nu har du mere tid til at gøre noget ved det andet sprog, du har betydet at lære - eller, hvem laver du, indhent episoder af Bethenney Getting Married.
