Jeg behøver sandsynligvis ikke at fortælle dig dette: Arbejde er stressende. Ud over at skulle gennemføre alt vores ansvar, har vi normalt en masse andre bekymringer, der lejlighedsvis (eller altid) krydser vores sind. Og lad os være ægte her. Vi har ikke rigtig tid til at bekymre os over alle disse ekstra scenarier, ikke?
Alt det bekymrende tager meget plads i vores hjerner, og som enhver, der nogensinde har brugt timer på at stresse i stedet for at komme igennem hans eller hendes opgaveliste, er det også en ret succesrig tidssug.
Fordi jeg ikke ønsker, at du skal bruge nogen unødvendig tid på at få panik (over muligvis intet), har jeg afrundet fem utroligt almindelige situationer, der kan få dig til at føle dig noget arbejdsrelateret angst - og givet dig råd om, hvordan du kan begynde at adressere dem hovedet på.
1. Du er bekymret for, at du går glip af en deadline
At indse, at du muligvis ikke er i stand til at få gjort noget i tide, er slet ikke en sjov situation - ærligt talt får det sandsynligvis dig til at få panik lidt (eller meget). Men inden du kaster håndklædet, skal du tage et skridt tilbage og stille dig selv disse spørgsmål:
-
Er der noget andet på din opgaveliste, du kan prioritere på ny? Hvis det er tilfældet, skal du omarrangere det.
-
Er der unødvendige opgaver i projektet, som du kan fjerne for at reducere til tiden? Ja? Fjern dem. Oftere end ikke er det bedre at vende projektet til tiden, hvis det er 75% færdigt, snarere end 100% afsluttet en uge senere.
-
Er der nogen, der kan hjælpe dig med at afslutte det? Ja? Så spørg. Delegation er altid nøglen.
Men hvis du bestemt vil gå glip af det afskårne punkt, betyder det stadig ikke, at alt er ødelagt. Adrian Granzella Larssen, chefredaktør for musen, fastlægger nøjagtigt, hvad de skal gøre. Først og fremmest? Underret alle involverede parter så hurtigt som muligt, så de kan planlægge i overensstemmelse hermed.
Apropos planlægning i overensstemmelse hermed - der er trin, du kan tage for at minimere chancerne for, at dette sker igen. ”Indstil en faux-frist for dig selv en dag eller to inden din faktiske frist - læg den endda i din kalender, der lurer din hjerne til at tro, at den skal komme et par dage før, " rådgiver Larssen. "Hold dig til den dato, og du vil altid være sikker."
2. Du er bekymret for, at din medarbejder ikke kan lide dig
Du tilbringer meget tid med disse mennesker, du arbejder sammen med - og det ville stinke at føle, at man ikke kan lide dig. Fordi hvem kan lide at tilbringe timer med en person, der ikke kan lide dem? Ikke mig. Men inden du hopper til den konklusion, at hun hader dine tarme, skal du overveje følgende:
Kunne det bare være hendes kommunikationsstil? Nogle mennesker kan komme helt af sted i e-mail (og personligt), men det har intet at gøre med, hvordan de har det over for dig.
Og gjorde hun faktisk noget for at få dig til at føle dig sådan? Eller læser du alt for meget i hver lille ting? Bare fordi hun ikke smiler entusiastisk og vinker hver gang hun passerer dig på vej til badeværelset, betyder det faktisk ikke, at hun har en vendetta imod dig.
Nu, hvis hun konsekvent beder alle på kontoret, undtagen dig til frokost eller happy hour, eller, hvis hun fladt ud fortalte dig, at hun ikke ønsker at være din ven, ja, jeg antager, at hun ikke kan lide dig da.
Her er, hvad du ikke skal gøre: Prøv at ændre det. Fordi du ikke kan, og det betyder virkelig ikke noget. Du kan ikke tvinge alle i livet til at lide dig. Og du har desuden ikke brug for dem.
”Det bedste du kan gøre for din egen sundhed og professionalisme er bare at acceptere, at denne person aldrig vil starte en fanklub til din ære. Du bliver nødt til at finde måder at samarbejde om arbejdsprojekter uden opvarmede argumenter og masser af ubehagelige spændinger, ”siger Kat Boogaard, Museeskribent og karriereedaktør for The Everygirl .
Til sidst er en ting, jeg altid siger til mig selv, når jeg føler det på denne måde, ”Vent, jeg kan ikke lide hver eneste person, jeg møder, så hvorfor skulle jeg forvente, at alle kunne lide mig?” Svar: Jeg skulle ikke.
3. Du er bekymret for, at du er en svig og vil blive fundet ud
Imposter syndrom på sit fineste! Dette sker for mig hele tiden - jeg har en særlig uproduktiv dag eller tager et par pauser og begynder at tænke "Jeg er en forfærdelig medarbejder", eller "De skulle ikke betale mig, hvad de betaler mig." (Vent, ja de skulle. Jeg skal betale min leje! Og foder min kat!)
Selv-tvivl er lusket og kan overtage dit rationelle sind uden at du engang bemærker det. Hvis du ofte finder dig selv føler, at du ikke er noget værd - dit job, din forfremmelse, en stigning, løb gennem følgende tankeproces: Færdiggør du alt dit arbejde? Hvis ja, gør du det godt?
Hvis svaret på begge disse spørgsmål er ja, er du nødt til at stoppe disse tanker, inden du ender i et virkelig negativt rum. Lettere sagt end gjort, ikke? Bare rolig - vi har din ryg med disse ni strategier fra nogle af vores fantastiske karrierecoaches. Mit yndlings tip? Nummer seks - identificering af roden. Hvis du kan komme til bunden af, hvorfor du nøjagtigt føler dig sådan, vil det være meget lettere at bekæmpe disse følelser.
Hvis svaret er nej til enten (eller begge dele), betyder det dog stadig, at du ikke er bedrageri. Det betyder bare, at du er nødt til at finde ud af, hvorfor svaret er nej og derefter tage handling.
4. Du er bekymret for, at du vil tale og lydt dumt
Nogle gange kan det være virkelig skræmmende at give input eller foreslå en ny idé til en gruppe af dine kolleger. Især hvis du er ny i gruppen, eller hvis nogle højere er i rummet. Men selv hvis en idé er halvt bagt, skal du stadig sige den.
”Hvis du har fundet ud af noget, der kan hjælpe dit team med at tage et skridt fremad, er der ingen skade i at sige noget - så vær dristig og lad alle vide, hvad der er på dit hjerte, ” deler Rich Moy, Muse-forfatter og en indholdsforfatter til Stabeloverløb.
Men her er en generel retningslinje: Tal ikke blot for at høre din egen stemme. Du vil ikke være den person, tro mig. Men hvis du har noget, der er relevant at sige, så åbn for munden for at sige det! Du ved aldrig - din idé kan bare være den, der tjener hele virksomheden millioner flere dollars i år (eller fører til, at alle får gratis pizza på fredage - nogle gange er det de små ting).
5. Du er bekymret for, at du laver en fejl
Gæt hvad? Uanset om du er ny på dit job, eller din chef har tildelt dig at gøre noget, du aldrig har gjort før, vil der ske fejl. Du ved hvorfor? Fordi du er menneskelig, hvilket betyder, at du ikke er perfekt.
Når det er sagt, kan du minimere dine chancer for at lave en. Nøglen er at stille spørgsmål. En masse spørgsmål. Ingen forventer, at du ved alt. Det er fjollet. Ja, de forventer, at du prøver - og det burde du også. Den bedste måde at lære er ved at gøre. Men de ønsker ikke, at du skal bruge utallige timer på at gøre det samme igen og igen - hvis du ikke kan regne det ud på egen hånd - spørg!
Og hey, selvom du ved, hvordan man gør noget, er chancerne for, at du glider en gang imellem. (Husk, fordi du er menneske?) Det er OK, og det vil sandsynligvis virke som en meget større aftale, end det virkelig er. Den bedste ting du kan gøre, bare håndtere det og gå videre.
Som jeg sagde før: Dit liv er allerede stresset nok uden konstant at bekymre sig om disse fem situationer. Og ja, det er lettere sagt end gjort at lære at kontrollere arbejdsangst. Men den bedste måde at overvinde disse specifikke bekymringer er ikke at ignorere dem og lade dem snuble ud af kontrol, men at se dem på hovedet. Du har det her.
(Og selvfølgelig, hvis du synes, hvad du føler er mere end stress på arbejdspladsen, skal du opsøge en psykiatrisk sundhedsperson.)
