Da du logget på dit job, forventede du ikke at skulle arbejde efter timer. Faktisk valgte du den specifikke branche eller virksomhed, fordi du ville rejse hjem hver aften uden at skulle trække din huskeliste med dig hjem.
Men desværre befinder du dig sommetider i en situation, hvor du bare ikke helt kan tage stikket ud for aftenen (eller om aftenen). Måske jager din chef dig efter en vigtig projektfrist, eller du påtager dig mere ansvar og tilpasser sig stadig, eller ved du i morgen, at du er i back-to-back-møder og ikke har tid til at få alt gjort.
Det stinker - men jeg er her for at hjælpe med at få en nat til at arbejde føles lidt mere bærelig.
Gå hjem (hvis du kan)
Kan du få dit arbejde hjemmefra? Fantastisk, pak ind og forlad kontoret.
Bare fordi du har meget at gøre, betyder det ikke, at du skal gøre det på kontoret. Du føler dig meget bedre (og mere motiveret), hvis du kommer ud af det sted, du lige har tilbragt 10 timer i og ændrer dit landskab. Alvorligt siger videnskaben det.
Så gå hjem, tag sved på, krøl dig sammen på sofaen (tænd for baggrundsmusik eller tv, hvis du kan arbejde på den måde), og færdig med det uden at skulle bekymre dig om at holde det professionelt.
Bliv behagelig
Ser du den linje om sved? Selv hvis du bliver på kontoret, skal du gøre dig komfortabel (så godt du kan uden at gøre andre ubehagelige). Løsn dit slips, lav et sweatshirt-tæppe, find en behagelig sofa eller bedre stol, og sæt dig selv i den ultimative arbejdstilstand.
Åh, og brug denne app, så din computer ikke er så blændende i mørket.
Tag en pause
Og hvis du ikke kan rejse af en eller anden grund? Giv dig selv en meget fortjent pause, før du springer ind i arbejdsrunde to. I det mindste skal du tage en fem minutters gang udenfor og få lidt frisk luft. Men hvis du kan, tag en hurtig middag væk fra dit skrivebord (og måske en kop kaffe eller to).
Spis noget
… Når vi taler om middagen, skal du spise. Uanset hvor meget du skal gøre, skal du tage 15 minutter og finde ud af, hvad du vil lægge i munden. Kan du bestille middag i? Grib det? Er der cookies i køkkenet?
Ideelt set vil du sætte dig ned og få et sundt, proteinpakkede måltid. Dog lever du ikke i en ideel verden lige nu, så kør mod den salgsautomat (eller den nærbutik nede på blokken, eller den granola bar stash på dit skrivebord) og gør det bedste du kan.
Selvom du har muligheder, er disse fødevarer de mest energiske.
Kend dine grænser
Selv hvis du er nødt til at arbejde en all-nighter, skal du kende dig selv godt nok til at vide, hvornår du ikke længere udrangerer et godt arbejde. Der er ingen mening i at holde op til kl. 3, hvis alt, hvad du gør efter kl. 22.00, skal gøres om morgenen.
Hvis det er bedre for dig at vågne op tidligere og afslutte derefter, gør det i stedet.
Start med det mest presserende, mest udfordrende stof
Udnyt den anden vind, du fik fra hurtig pause ved først at tackle de mest presserende ting - det betyder de opgaver, der skal komme i morgen, eller at din chef understregede, at de har brug for ASAP.
Dæk derefter de mere udfordrende ting. Du ved, de ting, der tager mest hjernekraft. Du kommer måske ikke til det hele, men når du begynder at lægge grundlaget nu, vil det gøre det lettere at afslutte senere (og hvis du ved, at du ikke får det hele færdig i tide, her er hvordan du bringer nyheden til din chef).
Planlæg, inden du kommer i gang
Der er ikke noget værre end at planlægge en all-nighter og derefter indse, at du ikke kan komme i gang uden Jons talrapport. Og Jon tjekker ikke sin e-mail, når han forlader kontoret.
Lav en liste over alt hvad du har brug for fra andre mennesker og bede om det, inden du går i gang (og inden de rejser om natten). Bekymret for at de ikke tager dig alvorligt? Læs dette.
Sæt dig op til den næste dag
Hvis du er på et adrenalinhøjt, når du pakker dig op, skal du bruge 10 minutter på at være klar til morgendagen - fordi du sandsynligvis bliver udmattet, når du vågner op.
Du kan lave en liste over alt, hvad du skal tjekke inden du sender det ind, eller pakke din arbejds taske, eller lægge dit tøj ud, eller piske sammen en hurtig frokost eller snack til at tage, inden du rejser om morgenen.
Beløn dig selv
Endelig skal du genkende, hvor fantastisk du er til at få ting gjort ved at slappe af med en god bog, grave i is, spille dit yndlingsvideospil, tage et dejligt, langt bad eller, hvis dine øjne lukker, går i dvale .
At arbejde sent er ikke let eller sjovt, men desværre er det undertiden en del af dit job. Selvom det kan ske, skal du ikke glemme egenpleje - for din sundheds skyld og for at dukke op for at arbejde dit bedste (eller bedst du kan være) jeg.
Forhåbentlig er det en sjælden begivenhed at arbejde efter timer - og når det er tilfældet, ved du, hvordan du håndterer det selvsikker og effektivt.
Men hvis du finder ud af, at dit engang 9 til 5-job bliver til en heldags-affære hver dag, så er du, hvordan du holder din sundhed, når du arbejder vanvittigt.
Du har dette!
