Jeg har aldrig været en helt succesrig meditator, og jeg tvivler på, at jeg er alene. Hver gang jeg nogensinde har prøvet at sidde stille og rydde hovedet, rykker mine næser ukontrolleret. Mit hår føles sjovt. Mit sind nuller kun en ting og én ting: Prøv at ignorere din kløende krop.
Jeg troede, at min rastløshed ville holde mig væk fra meditation - i det mindste indtil jeg besluttede at virkelig slå mig ned og på en eller anden måde mestre kunsten at sidde stille. Men som det viser sig, behøver vi søgende fred og stressreduktion ikke at folde os ind i Lotus-posering inden solopgang for at høste de sundhedsmæssige fordele ved denne østlige praksis.
”Der er bestemt stor værdi ved at gøre en siddende meditation, ” siger Bob Stahl, ph.d., en lærer i mindfulness-baseret stressreduktion og forfatter af en Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook . ”Men der er også måder at øve sig på at være opmærksomme på i alle aktiviteter, vi laver.”
Og det tager kun et par minutter ud af din dag. Hvis du er en meditationsbegynder som mig, her er to enkle justeringer, du kan foretage i din daglige plan for at slappe af og rydde dit hoved.
Tjek ind med dig selv
Vi har ofte dage, hvor vi er oversvømmet med flere e-mails, møder og telefonopkald, end vi kan håndtere. Vi glemmer frokost, og om eftermiddagen kan vi ikke helt huske sidste gang, vi kiggede væk fra computerskærmen, havde en drink vand eller kiggede.
Problemet med at køre på autopilot er, at vi handler om vores forretning, men vi fokuserer ikke rigtig på det, vi har brug for, eller hvad der er vigtigst på ethvert givet tidspunkt. For at bekæmpe dette taler Dr. Stahl for "opmærksomme indtjekninger" - eller et minuts pauser hele dagen for at fokusere og kalibrere igen. Det akronym, han bruger til at forklare denne metode, er STOP, der står for at stoppe, tage en ånde, observere og fortsætte med tilstedeværelse.
Siden jeg officielt begyndte at tjekke ind med mig selv hele dagen, har denne meget enkle handling med at tage en ånde og observere min krop blandt andet gjort mig opmærksom på min tendens til at slå hænderne sammen, når jeg skriver. Så efter indtjekningen giver jeg dem en strækning. Eller jeg er klar over, at jeg har brug for at drikke lidt vand, slappe af skuldrene eller kigge væk fra min computerskærm. Når jeg vender tilbage til det, jeg laver et minut senere, er jeg mere afslappet og afbalanceret.
Det er så enkelt, denne stoppeteknik. Den eneste hårde del er at huske at gøre det. Så prøv at give dig selv disse minutter med regelmæssige intervaller hele dagen. Du kan endda indstille dig selv en "check-in-påmindelse" på din telefon.
Tjek dine omgivelser
For et par måneder siden var jeg på vej til lufthavnen i en taxa. Når jeg følte mig stresset og skyndte, stak jeg hovedtelefoner i mine ører og rullede gennem mit Twitter-feed.
En tekstboble dukkede op på min skærm fra min kæreste, også på vej til lufthavnen i et andet førerhus. ”Kan du tro denne solnedgang?” Stod det.
Jeg kiggede op for at se en himmel, der var en sjælden lyserød nuance - noget jeg næsten havde savnet, mens jeg klikkede på linket efter linket på min telefon.
Lyder du velkendt? Vi er så ofte i vores egne hoveder (eller telefoner), at vi er afstemt på hvad der sker omkring os. Vi overbeviser ofte os selv om, at et andet sted er bedre end hvor vi er i stedet for at indstille os på det øjeblik, vi er i lige her, lige nu, og værdsætter det for, hvad det er.
Jeg har bemærket, at forsøget på at gå gennem min dag mere bevidst - at gå af autopilot - har bidraget til at omforme mine oplevelser på små, men vigtige måder. For et par dage siden, da jeg kom ud af metroen efter arbejde, tog jeg mine hovedtelefoner af. Når jeg trækkede vejret, så jeg på de nyligt skiftede røde og gule blade på fortovstræerne, lyttede til rumlen fra biler, der kørte forbi, og hørte to søskendes råbe på scootere og en skadet far jage bag dem.
Denne handling med virkelig at bemærke mine omgivelser løste ikke mine problemer, og det bragte mig ikke øjeblikkelig glæde. Men når jeg ankom hjem et par minutter senere, følte jeg mig bare lidt mere rolig end normalt, da jeg gik gennem døren.
Uanset hvor travl du er, kræver disse "meditation" teknikker ikke din tid så meget, som de kræver et skift i din bevidsthed hele dagen - et valg at fokusere på det aktuelle øjeblik. Og det betyder ikke, at du er nødt til at stoppe dit sind fra at vandre, du skal bare holde pause og være opmærksom.
Så prøv det. Med tiden kan du endda begynde at føle dig som at vedtage et mere formelt mindfulness-meditationsprogram, som undersøgelser har vist, har faktisk ændret de dele af hjernen, der er forbundet med angst og stress.
Men selv hvis du aldrig ender med Lotus-positur, kan du lære at leve lidt mere fredeligt ved blot at mestre kunsten at være opmærksom.
