Jeg kan godt lide yoga. Når det er sagt, kommer yoga i to dele: de fysiske ting og de mentale ting. De fysiske ting, tilmeld mig - jeg kunne sidde i hund ned hele dagen. Men mindfulness-delen? Det er det, jeg kæmper med. Instruktør efter instruktør ville fortælle mig at forestille mig selv på en strand eller foregive, at min åndedrag er en sang, og jeg kunne ikke undgå at grine.
Men jeg ville være i stand til at gøre det. Folk taler altid om fordelene ved mindfulness - hvordan det ifølge videnskaben gør dig mindre stresset, gladere og sundere på daglig basis. Og realistisk set, hvis jeg ville blive god til yoga, var jeg nødt til at omfavne den.
Men hvordan kan jeg være opmærksom, når jeg ikke har tid, tålmodighed eller ærligt tager hovedet til virkelig at gøre det? Nå, jeg opdagede et godt svar hos et nyligt panel af iværksættere. På spørgsmålet om, hvordan de regelmæssigt udøver mindfulness, sagde en taler - få dette - at hun skiftede hænder, da hun børste tænderne.
Det var sådan en simpel løsning, selv jeg kunne gøre det! Ingen vejrtrækningsteknikker, ingen billeder af strande, ingen apps eller musik eller coaching. Mens det oprindeligt ser ud som en politibetjent, påpegede hun, at vores hverdagsvaner bliver så trætte, ødelagte og ensformige, at vi normalt afslutter dem uden nogen tanke. At skifte dem op, siger hun, bringer vores opmærksomhed tilbage til, hvor vi er i øjeblikket. Hvem vil ikke bemærke den akavede og ganske ubehagelige følelse af at børste dine tænder med den forkerte hånd?
Det fik mig til at tænke - hvordan kunne jeg ellers skifte rutine på selv de mindste måder? Hvilke vaner er blevet så lette, så tankeløse, at jeg mister dyrebar tid til at være opmærksom?
En artikel fra Harvard Business Review antyder, at det er så let som at genoverveje din pendling. Gå ikke bare ind i din bil og drej nøglen som normalt - tag i, hvordan bilen føles, lugter, ser ud og vær opmærksom på, hvordan din krop føles i den. Det lyder måske fjollet, men at tage sig tid til virkelig at lægge mærke til ting har en beroligende - og meditativ - effekt. Som HBR- forfatter Maria Gonzalez siger: ”Når dit sind styrer dig, er det meget stressende; men når du er i stand til at kontrollere dit sind, kan det være meget afslappende. ”
Og det er sådan en stærk sætning - kontrollere dit sind . Er det ikke præcis, hvad vi vil gøre hele tiden? Og alligevel gør vi ikke det. For at tage kontrol over dit sind tilbage, er du nødt til at fjerne det fra den cykliske rutine.
Så lad os begynde at blande tingene lidt sammen - og ikke kun for i dag, men hver dag. Måske betyder det at flytte til den anden side af dit kontor i en uge. Eller vælg at gå en anden rute fra dit skrivebord til din parkerede bil. Eller spise i køkkenet i stedet for ved dit skrivebord.
Eller det kan bare betyde at bringe opmærksomheden tilbage til de ting, vi gør konstant - være nøje opmærksomme på de bygninger, vi altid passerer på vej hjem, de mennesker, der sidder ved siden af os hver dag, eller endda den måde, vores generiske snacks smager på.
Samlet set, jo mere vi udfordrer os selv, selvom det er på få måder, jo mere vil vi utilsigtet bringe mindfulness ind i vores daglige liv i stedet for at kæmpe for at indkalde det tilfældigt.
