Konventionel visdom siger, at selvpleje er en ting om weekend og aften. Det er, når du sputterge på en spa-aftale, eller laver en sund søndags morgenmad efter meditation og en jog. Det er en sindstilstand, der er uforenelig med arbejde, delvis fordi den formodes at være modvægten til det. De to skal aldrig, aldrig blandes.
Til det siger vi: Du har forkert.
Hvorfor suspendere dit velbefindende i løbet af de 40-plus timer, du tilbringer på arbejde hver uge? Og skal ikke din karriere faktisk fremme dit velbefindende på lang sigt, både personligt og professionelt, snarere end at nedkæmpe dig?
Her er fem måder at sikre, at du passer godt på dig selv i løbet af ugen.
1. Vær proaktiv for at reducere din stress
Gå ikke glip af proaktivitet med obsessiv type A-ness. Det er faktisk en måde at gøre dit liv lettere og din karriere mere værd.
Hvordan? Hvis du ikke har brug for en chef, der fortæller dig, hvad du skal gøre, fordi du kan finde ud af det for dig selv, er det en mindre person, der trækker din hals ned. Og hvis du er alle de ting, som proaktive mennesker typisk er - organiserede, forberedte, problemfremkaldende og -opløsende osv. - så kaster du sandsynligvis gennem arbejde i en tilstand af fredfyldt kompetence, som faktisk er et dejligt sted at være.
Derudover gør det at opbygge et ry for at være på toppen af dit spil ikke kun dit job mere sikkert, det hjælper dig med at opbygge det momentum, der får dit arbejde til at betale sig hurtigere i form af forfremmelser og lønhud kommer gennem gennemgangstiden.
2. Tag ikke "frokost" bogstaveligt
Den time, du tager til frokost, er hellig - det er ikke nyheder for dig. Hvad der kan være en overraskelse: Frokost behøver ikke at handle om mad.
Tænk på frokosten som en personlig time og se, hvordan det ændrer sig for dig. Sikker på, gør det til at spise sammen med venner, hvis det er genoprettende for dig. Men hvis du hellere vil bruge tiden til at sætte en stopper for arbejdsdagens mentale løbebånd, skal du gøre det.
Hop på cyklen i 30 minutter, hvis du har adgang til et motionscenter og bruser. Spis en kop kaffe og folk. Meditere. Hvad end der virker.
Spis derefter ved dit skrivebord, når du er færdig.
3. Grill din chef fra tid til anden
Meget stress på arbejdspladsen kommer fra at ikke vide nøjagtigt, hvor du står - hvad din chef tænker, hvordan du har det dagligt, om du kunne udføre dit job bedre osv.
I stedet for at undre dig over, hvad der sker, skal du lægge tid på din boss's kalender for at checke ind og få den ærlige feedback, der får dig ud af mørket og til et sted, hvor du kan vokse og forbedre dig.
4. Få det stående skrivebord, og hvad du end har brug for
At sidde er den nye rygning. Koldeudskæringer er den nye bologna. Hård belysning kan slibe på dit humør. Når du kender dette, ville du ryge, spise dårlig mad eller tolerere dårlig belysning uden for arbejdet? Sikkert ikke. Så lad det heller ikke flyve på arbejde.
Pointen er - de ting, som du ikke ville forsømme i dit personlige liv, bør heller ikke overses i dit arbejdsliv. Hvis fitness er vigtig for dig, skal du anmode om et stående skrivebord. Hvis diæt påvirker dit eftermiddagsstemning, skal du ikke spise uønsket frokost, der får dig til at gå ned kl. 15.00. Og hvis du ikke kan håndtere de lysstofrør, skal du købe en varmelys til dit skrivebord. Vær ikke genert over at anmode om de ting, du har brug for for at forblive sunde og glade, mens du arbejder.
5. Forlig dig ikke med overfladiske arbejdsforhold
Det er altid lidt vanskeligt at balancere arbejde og venskaber, men det er ingen grund til ikke at lære de mennesker, du arbejder med, at kende på et personligt niveau. Vi er sociale væsener, og undersøgelser har fundet, at stærke interpersonelle forhold er kritiske for helbred og levetid.
Så tag fem minutter om morgenen til at sige "hej" til dine kolleger. Tag 20 om eftermiddagen for at tage kaffe med hvem du end kan trække ud. Tag et par timer hver par uger for at komme ind i happy hour. Det vil gøre dine dage meget mere givende.
Selvpleje bør ikke holdes på mandag til fredag. Ideen om, at du kan slå dig selv i løbet af ugen og komme dig i en gnistrende velværeforkælelse i weekenden, er en alt for almindelig myte. Genbalance med lidt karrierepleje og se dit arbejdsliv forbedres dramatisk.
