At arbejde hjemmefra kan være forbløffende (kan du sige “nul pendling?”). Men når dit hjem også er dit kontor, kan det være en udfordring at adskille dit arbejdsliv og dit personlige liv. Og uden denne adskillelse kan det være nemt for arbejdet at begynde at sprede sig i hele dit hjem og invadere resten af dit liv, hvilket gør det svært at frigøre sig og bruge tid på andre ting, der virkelig betyder noget (som din familie, venner, hobbyer og liv ).
Jeg taler af erfaring. Jeg har arbejdet hjemmefra i næsten fire år, og selvom jeg ikke ville ændre det for verden, har det været hårdt at finde balancen mellem at få gjort arbejde og afsætte en sund mængde tid og energi til mit personlige liv. I kampen mellem arbejde og hjemmeliv har der været mange, mange gange, hvor arbejdet er sejret.
Men jeg har lagt en stor indsats i for at finde en bedre balance mellem arbejde og hjemme / hjemme-hjemme, og i dag er jeg glad for at rapportere, at selvom adskillelse af de to ting stadig kan være udfordrende, er det bestemt ikke umuligt ! (Du kan hoppe lige til tipene her.)
Hvorfor at adskille dit arbejdsliv og hjemmeliv er så vigtigt
Første ting først - inden vi taler om, hvordan du kan forhindre, at dit arbejdsliv krænker dit personlige liv, når du arbejder hjemmefra, lad os tale om, hvorfor det netop er så vigtigt.
Det hjælper dig med at undgå udbrændthed
”Folk kan ikke arbejde døgnet rundt. De er nødt til at have andre ting, der sker i deres liv, ”siger Kim Perkins, organisationspsykolog og Chief Adfærds Scientist på arbejds- og kulturkonsulentfirma NOBL. Ifølge Perkins kan den altid arbejdende holdning forårsage en række negative resultater, herunder søvnproblemer, forholdsproblemer og udbrændthed.
At tage tid væk fra arbejde kan give dit sind og krop den tid, du har brug for til at hvile, komme dig og give de andre områder i dit liv (som din søvn) den opmærksomhed, de fortjener - og når du kommer tilbage på arbejde, har du fornyet energi for at få tingene gjort.
Det lader dig slappe af
Dit hjem skal være et sted at slappe af - men for folk, der arbejder hjemmefra, kan det være en udfordring.
”Vi har udviklet os til at være meget opmærksomme på de omgivelser, vi er i - og det giver os signaler om, hvordan vi skal handle, ” siger Perkins. Så hvis overalt og alt i dit hus minder dig om arbejde, vil du føle, at du har brug for at arbejde hele tiden, og du vil ikke være i stand til at få den hvile og afslapning, du har brug for for at føle dig bedst. For eksempel kan det at arbejde i sengen føles behageligt, men hvis du begynder at knytte din seng til dit arbejde, vil det være sværere for din hjerne at slappe af og gå i dvale, når det er tid til lys.
At skabe en klar følelse af adskillelse mellem arbejdsliv og hjemmeliv, både fysisk og psykisk, kan gøre det lettere for dig at lukke ned og slappe af efter arbejdsdagen.
Det er godt for menneskene i dit liv
Hvis du er uden tilknytning eller bor alene, er du den person, der vil blive mest påvirket af din balance mellem arbejde og liv. Hvis du har en familie, bliver tingene lidt mere komplicerede.
Du skal være i stand til at lukke og give de mennesker, der er tættest på dig, den tid og opmærksomhed, de fortjener; Ellers kan dit arbejde have en alvorlig negativ indflydelse på dine forhold. ”Mange mennesker, der arbejder hjemmefra … kontrollerer konstant deres telefon, ” siger Perkins. ”Det vil få partneren til at føle sig meget mindre lyttet til og meget mindre værdsat.”
Tip til at forhindre, at dit arbejde kommer i besked med dit personlige liv
Det er klart, at det at holde dit arbejdsliv ikke krænke dit personlige liv, er et must, hvis du vil føle dig lykkelig, sund og afbalanceret. Men hvordan gør du det nøjagtigt? Her er et par tip fra folk, der har fået det til at fungere.
1. Arbejd parallelle planer
Når du arbejder hjemmefra - og gør det døgnet rundt - kan det føles som om du og din familie er skibe, der passerer om natten. Den bedste måde at bekæmpe det på? Holde lignende tidsplaner.
”Jeg arbejder på min virksomhed, mens min mand er på arbejde. Det giver mig 10 timer til at gøre mine ting, ”siger Anna Kat Napier, grundlægger af Boss Girl Launch Pad. ”Jeg har brug for at kunne stoppe mit arbejde, når han kommer hjem, så vi kan indhente hinanden og tilbringe middagstid sammen.”
Hvis du bor med en partner eller børn, er det vigtigt at tilbringe en vis tid sammen med dem i stedet for altid at opdele din opmærksomhed mellem familie- og arbejdsforpligtelser. Planlægning af parallelle timer (for eksempel ved at trække arbejde ud, mens dine børn er i skole eller i de samme timer, som din ægtefælle eller en betydelig anden er på deres job) giver dig mulighed for at få tingene gjort, men har stadig tid til at komme i kontakt med dine familiemedlemmer, når de kom hjem.
”Den slags tilpasning viser din ægtefælle, at du er interesseret i dem, ” siger Perkins og gør det til en prioritet at have tid sammen uden distraktioner. Bare husk, at parallelle tidsplaner fungerer, hvis du fokuserer på arbejde, når det er arbejdstid og er klar og villig til at lukke ned, når det er forbi.
2. Indstil et firmapunkt
Det kan være let at miste oversigt over tid, når du arbejder hjemmefra. Og når du endelig tager en pust i vejret og ser på uret, er der på en eller anden måde gået timer - og du har arbejdet langt længere end du havde tænkt dig. Det er så let at fortælle dig selv "bare fem minutter mere" eller "bare en e-mail til mere." Men at arbejde skøre timer kan kaste din krop ud af vejen.
”Din krop er vant til at arbejde på en tidsplan, ” siger Perkins. ”Børn rejser sig på samme tid, de går på skole på samme tid, og det bygger disse rytmer og vaner - og det er meget let at vide, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det, Tilføjer hun. ”Selv som voksne har vi brug for det for en følelse af konsistens - for ellers tager det bare for lang tid at finde ud af, hvor vi er, og hvad vi skal gøre.” At sætte et fast stoppunkt hver dag - og holde sig til det -Kan hjælpe dig med at holde dit arbejde i skak (og undgå, at det krænker de ting, du ønsker og har brug for for at blive gjort efter arbejde).
Katharine Bolin, ejer og digital marketingdirektør hos Sweet Reach Media, har sat et fast stoppested for sig selv kl. 17.00. Hvis hun føler sig fristet til at arbejde ind om aftenen, minder hun sig selv om, at hendes personlige liv faktisk gavner hendes job i det lange løb. ”Jeg er nødt til at have et liv uden for arbejdet, fordi det er, hvor inspiration kommer fra, og det er hvad der i sidste ende vil holde mig til at gøre et godt arbejde i mit arbejdsliv.”
3. Har en trigger for at afslutte arbejdsdagen (og starte personlig tid)
Udløsere (eller signaler) kan være en effektiv måde at danne nye vaner på. At have en rutine, som du gør hver dag, når du er færdig med at arbejde, sender et signal til din krop og hjerne om, at arbejdet officielt er forbi - og det er tid til at gå videre og nyde din personlige tid.
”I slutningen af dagen laver jeg en opgaveliste til i morgen, før jeg lukker computeren ned og går nedenunder, ” siger Megan Winkler, ejer af Limelight Synlighed Marketing. ”For mig er det den virtuelle ækvivalent med den adskillelse, som et pendlingshjem giver.”
Hvad du gør som en rutine for at udløse afslutningen af arbejdstiden og starten af den personlige tid er op til dig. Min rutine ved udgangen af dagen er at tage min hund med på en tur rundt i vores kvarter, men du kan lave en fem-minutters meditation, rydde op på dit kontor eller, som Winkler, organisere dine opgaver i en opgaveliste til dagen efter.
Hvad du gør er mindre vigtigt end at gøre det hver dag . Rutinen "etablerer en vane, at 'efter at jeg har gjort dette, vil jeg slappe af.' Og så skaber det en vis adskillelse mellem dit arbejde selv og dit personlige jeg, ”siger Perkins. "Og du har brug for dette for igen at slappe af og få dit sind til andre ting."
4. Luk kontordøren
Har du nogensinde hørt ordsproget "ude af syne, ud af sindet?" Nå, det gælder også dit arbejdsområde.
”Af de tricks, jeg bruger for at adskille min personlige fra professionelle liv, mens jeg arbejder hjemmefra, er at lukke min kontordør i weekenden, ” siger Angela Zade, digital marketingchef for rejsesoftwarevirksomheden Trondent Development Corp. Det er hendes måde at fortælle sig selv: “Kontoret er lukket!”
Hvis du bruger et dedikeret værelse som dit hjemmekontor, skal du gå væk i slutningen af dagen og lade alt dit arbejdsudstyr ligesom din bærbare computer og arbejdstelefon være bagud. Med andre ord, bogstaveligt og billedligt skal du lukke døren for arbejde, så du kan forfølge personlige projekter, familietid eller bare god, gammeldags afslapning uden at føle trækket på kontoret.
Hvis du ikke har et lukket arbejdsområde, skal du ikke bekymre dig! Du kan oprette en vis fysisk adskillelse med en skærm eller en velplaceret boghylde. Og hvis det heller ikke er en mulighed, kan det bare at rydde op i dit igangværende arbejde hjælpe dig med at undgå trækket på dit skrivebord. Ifølge Perkins forlader mange mennesker deres arbejde udelukkende, hvilket gør det sværere at afbryde forbindelsen. At rydde skrivebordet og sætte dit arbejde ud af syne (for eksempel at placere din bærbare computer og eventuelle løse papirer i en skrivebordsskuffe) kan hjælpe dig med at skabe en visuel og psykologisk følelse af adskillelse - selvom du ikke fysisk kan lukke dit arbejdsområde fra resten af dit hjem.
5. Planlæg skærmfri tid
En af mine største udfordringer med at skabe adskillelse mellem mit arbejde og hjemmeliv er den konstante skærmtid. Hvis jeg er på (eller endda i nærheden!) På min bærbare computer, tablet eller telefon, er jeg nødt til at kæmpe for trangen til at tjekke min e-mail - selvom jeg formodes at være ude af drift og nyde nedetid.
Denne dårlige vane kan være særlig irriterende for min mand; ingen vil have en ensidig samtale med deres partner, mens de bevidstløst ruller gennem deres Gmail-app.
Derfor har vi gjort skærmfri tid til en ikke-omsætningspapir i mit hus. At have et bestemt tidspunkt, hvor telefoner, bærbare computere, tablets og tv-skærme er en no-go giver mig mulighed for helt at afbryde forbindelsen med mit arbejde og det digitale liv - og fuldt ud engagere mig i mit virkelige liv. Når min mand kommer hjem fra kontoret, sørger vi begge for at lægge vores telefoner væk og nyde lidt skærmfri tid til at indhente hinandens dage. Vi forsøger også at planlægge mindst et par "skærmfri lørdage" om måneden, og jeg prøvede endda den distraheringsfri iPhone for at dæmpe fristelsen til at bruge for meget tid på at stirre på en skærm.
Når du arbejder hjemmefra, er det så let at være indstillet til arbejde 24/7. Men husk, dit hjem er dit hjem først - og dit kontor for det andet. Og hvis du vil have den balance mellem arbejdsliv, du beder om (og fortjener!), Skal du behandle det på den måde.
